運動・栄養・休養のバランスを整えるスポーツ選手のための調整法

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サカイクからの転載記事です。

運動・栄養・休養のバランスを整えるスポーツ選手のための調整法とは？

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運動・栄養・休養のバランスを整える「トータル・コンディショニング」について

みなさん、はじめまして。コンディショニングトレーナーの江上猛です。 スポーツ活動に汗を流す少年・少女たちのスポーツ障害（※１）を予防することが仕事です。一言でスポーツ障害といっても、それを予防する方法は沢山あります。お父さん、お母さんがその方法を知ることで、子どもたちが元気にサッカーやスポーツを楽しめることができます。その環境づくりのお手伝いをできるように、さまざまな予防法を、この連載でみなさんにお伝えしていきたいと思います。よろしくお願いします。

さて、第一回目の今回は、「トータル・コンディショニング」についてお話したいと思います。 みなさん、スポーツ障害は、どうして起こると思いますか？ スポーツ障害の大きな原因の一つといわれているのが、局所的に繰り返される運動動作によって蓄積された疲労によって起こる故障、『オーバーユース・シンドローム（使い過ぎ症候群）』です。

こうしたオーバーユース・シンドロームやケガを防ぎ、スポーツ選手として高いパフォーマンスを発揮することに大きく関係するのが「トータル・コンディショニング」です。 そして、「トータル・コンディショニング」とは、スポーツ選手のための調整法のことで『運動・栄養・休養』のバランスを整えることです（図１）。

「運動」とはサッカーの練習を表します。テクニック（技術）、スタミナ（耐久力）、フィジカル（身体作り）など、サッカー選手に必要な運動要素を培うのに必要です。

「栄養」は食事です。主要栄養素の「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」を中心に摂取することでエネルギーや身体作りに必要な栄養が得られます。 「休養」は休むことです。「運動」で溜まった疲労を取り除くだけでなく、その休養の間に身体を作る大切な時間です。

 

この３つのバランスが崩れれば、ケガを回復させる栄養や休養が不足したり（図２）、逆に摂りすぎると肥満になってしまいます（図３）。

全てのスポーツの障害を予防するためには、まず、それぞれのスポーツの特性を理解ことが大切ですし、サッカーの競技特性を知り、その予防法について考えることも大事なことです。そして３つのバランスを意識しながら練習に励めるように、みんなで協力をしていきましょう。

それでは次回は、より「トータル・コンディショニング」の知識を深めていくために各パートについて考えていきたいと思います。

※１・・・スポーツ障害とは、スポーツ（運動）を行うことで起こる障害やケガなどの総称で、使いすぎ症候群（オーバーユース：過度の動作の繰り返しによって起る障害）といい、身体を酷使することで発生する疾患のことです。 特に、筋肉や骨が成長段階にある子どもの身体に負担をかけすぎると、打撲や捻挫・骨折などのケガだけでなく後遺症となってしまう場合もあり、選手生命に支障をきたす危険性も秘めています。また、サッカーに限らず、成長期の子どもに見られるオスグット（成長痛）は、このスポーツ障害の一つと数えられることもあります。

江上猛／／

えがみたけし。ストレングス＆コンディショニングを専門とするコンディショニングトレーナー。 福岡県筑後市にてセミパーソナルトレーニングシステム主体のトレーニングジムK2ATT（カット）経営。子どもから高齢者、競技選手にいたる幅広い年齢層とニーズに応じたトレーニング指導を行なうほか、本場中国武術を伝授し、普及活動を行うほか、中国武術を用いた身体操作法や独自のコンディショニング法により、体力増強や競技力向上でも高い評価を得ている。 また、一般社団法人ウェルネスJAPAN教育研修事業部チーフとして、スポーツ指導者、トレーナーのスキルアップ、及びスポーツ現場におけるスポーツ傷害予防を目的としたスポーツ医学やスポーツ科学に基づいた指導法を普及させる活動、セミナー活動も行なっている。 （社）ウエルネスJAPAN公式HP（PC）http://www.wellnessjapan.org/