別府史之が2冠

小西さんが日本選手権U-23で15位だそうです。

強いです。
もう俺の全盛期より強いよ、間違いなく。
いやいや、俺の全盛期はこれからのはず。

と言いつつ昨日はサボってたりする。
結局雨降ってないんだから乗ればいいのに。

で、今日は早めに帰宅できたので連光寺で1本だけトライアル。
先週よりはまともなタイムが出た、かな。
昔からだけどシッティング下手くそ。
まぁそれでも少しずつレーシーなカラダにはなってるかな。

本日のデータ
1h10m11s 30.7km

連光寺の上り1.9km
3m57s 83rpm 324W

今週末は富士SWまで往復自走、もちろんレースも走る。
来週末は練習のみで、再来週末が本番。
その頃には梅雨が明けてるはず。
35℃ぐらいの猛暑になればチャンスはあるかも。

とりあえず今週は無事に走りきるのが目標。

じゃ、寝ます。

31歳のカラダにはキツい5発

心肺機能を鍛えたいならインターバル練でしょ。

ってことで雨が降る前の午前中にサクッと実行。
とりあえずLSD70kmでカラダをほぐす。
怪しい雲行きの中、聖蹟桜ヶ丘のいろは坂800mを5本。
インターバルは約5分。

後半グダグダになると意味ないんでなるべく垂れないように調節。
まぁ全体的に遅いから気にするもんでもないけど。

終わったあとはやっぱり半死。
コーラを飲んだのにあんまり甘く感じない。
それくらいヘトヘトでした。
100kmに少し足りなかったけど、もはやどうでもよい。

本日のデータ
3h39m16s 94.0km 184W

いろは坂インターバル走x5(rest5min)
1st 2m12s 176bpm 333W
2nd 2m24s 172bpm 327W
3rd 2m20s 173bpm 356W
4th 2m31s 172bpm 329W
5th 2m18s 176bpm 354W

明日は天気次第。
長い距離乗りたいです。

レース前週末

今日は仕事終わりで帰宅後にノロノロと30km強。

ほとんどLSD。
ちょっとだけ刺激の意味で上りを1本。
連光寺の上りを交差点左折でさらに上まで。
最後のスプリントを重視したけど全く伸びない。

来週の結果には期待しますまい。

明日は雨らしい。
ヤだな。


知り合いにいただいたオリオンビールでほろ酔いになったら、寝ます。

破裂する感触

なんか毎週山梨行ってる。
19時半まで甲府にいました。

月火とサボって今日は外練。
もうこの気温じゃローラーはムリです。

脚をほぐしてから連光寺の上り1.9kmを2本。
1本目は足慣らし。
2本目はガチ。

1st 4m08s 27.7km/h 78rpm 317W
2nd 4m02s 28.6km/h 74rpm 321W

2本目の時計は昨年12月頃とおなじ。
つまり、結構な弱さです。
ヤバいです。

でもキツかった。
脚が破裂しそうな感触を久しぶりに思い出しました。

本日のデータ
1h22m15s 36.6km


未だに少し朦朧としてます。

まだ水曜日です。
寝よ。

3分間で天国行き

この世の所業とは思えないくらいツラい。

昨日は休日出勤のため練習休み。
雨天だったからちょうどよかったかも。

で、今日は今日で外に乗りに行かず、ローラー。
3分→5分。
3分もがいて、インターバル5分。

死ねました。
3本目はホントに死んでしまって1分30秒でストップ。
そんぐらいキツかった。
とにかく呼吸がツラい。
脳ミソに酸素が届かない。

でもこれを週1ぐらいでやっとかないと強くなれないんです。
全然気が進まないけど木曜日あたりにまたやります。

本日のデータ
Soria3min×5(rest5min)
1st 446W 98rpm
2nd 408W 94rpm
3rd 338W 83rpm
4th 407W 92rpm
5th 399W 91rpm

全然アテにならないワット数。
早くKEOのパワーメーター出ないかな。

クタクタなので寝ます。

土曜日も仕事

結構なペースで山梨に通い続けてます。
仕事で。

帰ってからローラーでまったり1時間。
こ、こんな練習では勝てない。
けど、明日も仕事。
テンション下がる。

日曜日はロングで行きたい気持ち。

ビキビキです

そういえば3日前に年齢が1つ増えました。

一昨日、思い付きでやってみたスクワット2500回が想像以上に効いてます。
おかげで昨日はローラーを1時間回すのでやっと。
未だに太股がビクビクしてます。

そんなこんなで今日も回しとこうかなの気持ち。

全日本TT、やっぱ別府史之は強いすね。
TTの強い人はうらやましい。
オールラウンドでイケますから。
俺もトライアスロン参戦を視野に頑張ってみよっかな。

だんだん贅肉が増えてきました。

衰えを実感すべく大垂水

見事に五七五。

そろそろ復調を期して本格的な練習に移行しなきゃいけない。
すでに手遅れかもしれませんが。

で、自分の衰えを把握すべく大垂水へ。
いい忘れましたが、今日は代休です。
ありがとうございます。

表は足慣らしで9割運転。
わかったのは、脚より肺がヤバいってこと。
脚が動くだけに余計苦しい。

一休みして千木良中学校前からTTスタート。
目標は、とりあえず10分切り。
ハードル低いっ。

前半とばさず、ひたすらイーブンペースで走る作戦。
シッティング中心で回す。
中間、脚は回るけどやっぱ呼吸がツラい。
後半からペースアップしたかったけど、ちと無理。
肺が破裂しそう。
切れかかった集中力をギリギリ繋ぎ止めてフィニッシュ。
10分17秒。
遅っ。

大垂水峠 3.6km
10h17m 75rpm 287W

ワット数うそくさいな。

まぁ想定の範囲内かな。
12月に計った時から18秒遅れ。
あと1ヶ月で1分縮めないといけない。
気が遠くなるな。
とりあえず乗って心肺機能強化。
嫌いなインターバルトレもしなきゃ。
あとスクワットで筋力アップ。
スクワットも嫌いだー。

本日のデータ
2h28m12s 65.5km
215W

明日も乗ります。