Đâu là giải pháp hiệu quả để giúp cho bạn nhanh chóng có được một chiều cao lý tưởng ở độ tuổi dây thì. Bài viết sau đây của TV BUY sẽ giúp cho bạn nhanh chóng có được một chiều cao lý tưởng trong giai đoạn này!
Nhiều người lầm tưởng Gen di truyền là yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, bên cạnh di truyền thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả. Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng, trong đó:
+ 23% Di truyền
+ 25% Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ
+ 32% Chế độ dinh dưỡng
+ 20% Vận động thể dục
Hiểu được điều này rồi thì bạn sẽ có được giải pháp hiệu quả để giúp tăng chiều cao, trong đó chính bản thân có thể chủ động quyết định được.
Ăn nhiều thức ăn chứa Canxi để phát triển tốt chiều cao
Để phát triển xương bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm có chứa canxi cho cơ thể. Mức canxi cần thiết mỗi ngày là 1.000 – 1.200 mg.
Mức canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của nó. Ngoài ra chúng còn có nhiều trong các loại hải sản có vỏ sừng hóa như sò, tôm… và có trong xương của các loài cá nhỏ
Tập luyện thể thao
Đây cũng là bí quyết giúp bạn trở nên cao ráo hơn, song song với việc giữ cho vóc dáng luôn vạm vỡ và mạnh mẽ. Do đó, các bạn nam nên luyện tập thể thao thường xuyên và kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện tối đa chiều cao khiêm tốn của mình.
Tin khác: cách tiết kiệm tiền lương
Thường xuyên tắm nắng
Vitamin D ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất mà không hề tốn kém. Do đó, bạn không nên bõ lỡ. Thời điểm để tắm nắng tốt nhất là 7- 9 sáng vào mùa đông và mùa hè là 6h30–7h30 vào buổi sáng hoặc sau 4–5h vào buổi chiều. Đây là khoảng thời gian các tia tử ngoại hoạt động thấp nhất, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Mỗi lần tắm nắng bạn nên tắm từ 20–30 phút là đủ.
Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng
Thanh thiếu niên trẻ tuổi thường xuyên dung nạp những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của chúng đến sự phát triển cơ thể. Kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao tự nhiên.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.
Tin liên quan: Tìm hiểu thêm về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn
Nhiều người lầm tưởng Gen di truyền là yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, bên cạnh di truyền thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả. Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng, trong đó:
+ 23% Di truyền
+ 25% Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ
+ 32% Chế độ dinh dưỡng
+ 20% Vận động thể dục
Hiểu được điều này rồi thì bạn sẽ có được giải pháp hiệu quả để giúp tăng chiều cao, trong đó chính bản thân có thể chủ động quyết định được.
Ăn nhiều thức ăn chứa Canxi để phát triển tốt chiều cao
Để phát triển xương bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm có chứa canxi cho cơ thể. Mức canxi cần thiết mỗi ngày là 1.000 – 1.200 mg.
Mức canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của nó. Ngoài ra chúng còn có nhiều trong các loại hải sản có vỏ sừng hóa như sò, tôm… và có trong xương của các loài cá nhỏ
Tập luyện thể thao
Đây cũng là bí quyết giúp bạn trở nên cao ráo hơn, song song với việc giữ cho vóc dáng luôn vạm vỡ và mạnh mẽ. Do đó, các bạn nam nên luyện tập thể thao thường xuyên và kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện tối đa chiều cao khiêm tốn của mình.
Tin khác: cách tiết kiệm tiền lương
Thường xuyên tắm nắng
Vitamin D ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất mà không hề tốn kém. Do đó, bạn không nên bõ lỡ. Thời điểm để tắm nắng tốt nhất là 7- 9 sáng vào mùa đông và mùa hè là 6h30–7h30 vào buổi sáng hoặc sau 4–5h vào buổi chiều. Đây là khoảng thời gian các tia tử ngoại hoạt động thấp nhất, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Mỗi lần tắm nắng bạn nên tắm từ 20–30 phút là đủ.
Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng
Thanh thiếu niên trẻ tuổi thường xuyên dung nạp những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của chúng đến sự phát triển cơ thể. Kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao tự nhiên.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.
Tin liên quan: Tìm hiểu thêm về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn
