『【ジム記録No.516】4/2(土)ジンスケ杯直前に、オバ友とちょこっとスイム🏊』

✏️次なる目標は、体重60kg切りと、10/9(日)の秋季アッドリーグ。
❶体重はアッドリーグ終了直後の馬鹿食いと運動不足が裏目に出て、64kgの壁の攻防戦🔥が続く。
完全に、運動不足に陥っているので、ここは、コツコツと体の絞り込みに掛かり、オバ友とちょこっとスイム🏊を敢行❗️・・・ジンスケ杯直前だし、食べる・飲む量くらいは絞っておかねば。。。😲
しかし、秋季は、四番丁バド初の同門対決があるかも知れず・・・少しでも試合に出れるよう鍛錬を積まねば😤
・・・ここに向けて、からだづくり🤔

アッドリーグも終わり、日常生活が再び始まったものの、3月いっぱい大野原専属となり、1日240kmのドライビングから来る疲労感が、ずっんと体に溜まる。。。
さらに月末は娘の大学進学のための、京都引越しツアー。。。
結果、blog編集📚も遅れ気味。

さらに懸案事項としては・・・
❶4月のシフトが発表されたものの、送迎＋飲み会の日程調整ありーの、家庭教師ありーの、温泉ツアー復活の予感ありーの、、、でぇっ、4月も予定でいっぱい😰…とりあえず4/2(土)四番丁バドの飲み会は6人の参加ありにて、何とか、体を成しそう。良かった、良かった。
❷大将の退職に際し、置き土産がお子様の家庭教師のバイト。。。4月のシフトが出次第、連絡したものの。。。4/7大将の送別会とダブり😰
結果、送別会は参加せず、家庭教師へと。
4/7が初日だけに、中1の復習する事に際して、どういう方向でやるのか？…詰めて行きたいと思っていたが、5月に中間テストがある。。。ここが短期決戦で、重要。
先ずは成果を出さねば。
計画では、中1を夏までに終了して、秋から中2を追いかけたいと思うけど、紆余曲折ありそう。

ここは気分一新して、連日の夜勤の疲れも吹き飛ばし、まったりと0.65kmスイム🏊を敢行😤し、後はオバ友とフリースイム🏊

喧嘩腰のゆか嬢と、距離を置く作戦に出たものの、逆に距離は近づく羽目に。。。
近々は再び微妙な距離感となったものの、温泉ツアー復活の予感がする😈
ちなみに今日はゆか嬢と花見となる🌸




😡ジム入り直前のバイタルチェックは…
①BP=150/104.
②P=72.
③ジム入り直前の体重…64.85kg。
④体脂肪率=27.3%
⑤BMI=24.3
⑥基礎代謝=1373kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

✏️スピード優先よりは、タッチ&Go.💨の基本的なフォームに立ち帰る事を意識。
『伸びる意識』で、その矯正に費やす。
まぁー休みとは言え、疲れは取りきれず…さらに大野原送迎🚗💨直後だけに…まったりスイム🏊で、誤魔化す😁

📚ポイントは・・・
❶クロールは、腕の横振りを意識して、体のローリング🌀を防ぐ。
❷さらに、息継ぎは…首振り。
肩に顎を乗せる感じで、掛かる時間を短縮化に努め、スピードアップを図る。
この2点に注意し、練習スタート🏊

🏊スイミング＆風呂の内容…
❶クロール&平泳ぎ連続(クィックターン)300m×1本。
…300m。
❷ビート板股挟みクロール(タッチターン)300m×1本。
…300m。
❸スピードアップクロール25m×1本。
…50m。
📚途中、オバ友とフリースイム🏊
だいたい、0.5kmほど泳ぐ。
❹水中歩行・ランニング150m×1本。
…150m。
❺水中歩行【two-step・sidestep】。
…100m。
❻ストレッチ&温水ジェット浴。
…5分間。
❼サウナ&風呂…⭕️、シャワー浴🚿…❎
♨️サウナ内リストトレーニング
…2set.×1回。
a)プッシング10回。
b)ドライブ10回。
c)プッシュレシーブ10回。
d)サイドレシーブ10回。
e)サイドドライブ10回。
f)ハイバック10回。
g)坐骨神経痛防止ストレッチ左右10回。
h)肩甲骨・肘のストレッチ左右10回。

😈ジム終了直後のバイタルチェックは…
①BP=141/99.
②P=94.
③スイミング後の体重…63.50kg。
④体脂肪率=26.6％
⑤BMI=24.0
⑥基礎代謝=1360kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

📔考察・・・
✏️ちょっとコースが空いていたため、ゆっくり長距離コースを、ゆったり、まったりと、クロール&平泳ぎ連続泳法を中心に泳ぐ。
時間もないし、疲労困憊なので、軽めのクロールの後、最後だけ全力疾走のクロール25m×2本をこなす。
今回もフォームチェックのため、全体としては、スイムスピードもゆっくり、まったりとこなす。
勿論、負荷も限定的となり、ダイエット効果は限られる。
リバウンドした体を63kg後半まで絞り込みを図る。

継続は力なり、我慢してこの形を続けて行こう🤔
しかし、ぽっこりお腹は悲惨な状況😨

【☯今後の課題を整理】
❶1000mスイミングをだいぶん慣れて来たし、力を抜き・体幹で支え・水流に乗る…長距離泳法の極意習得も後少し。。。
👉しかし、下半身が沈む癖がなかなか改善出来ず。
これはバタ足スイムしか無いかも💦➡︎ここは練習量をアップ⤴️
👉ヒントは、指先を遠方に伸ばす意識＋お尻を上げる・腹圧をかける＋足の指先を後ろに蹴るようなイメージでバタ足をしつつ、伸ばす感じ。
❷さらに股挟みビート板クロールから⏩クロール&平泳ぎ連続泳法に距離をシフトさせつつ、クィックターンの練習を兼ね、ターンは全てタッチから➡︎クィックに切り替えていく。。。
👉ターン位置がまだまだバラバラ😵
👉手前での息継ぎのタイミングと、泳ぐ推進力と距離感の関係がポイント🤔
膝と足の畳みを固定・安定させる事が大切🤔
👉さらにタッチ位置をもう少し安定させつつ、やや左斜線体勢でタッチする事がポイントのようだ🙄
そのためには、回転のスピードを上げねば🌀🌀
回転は、ほぼ水面辺り🤔
くるりんと回り(腕の振りを同じタイミングで使う)、タッチ位置を、まったりと、やや斜線後方を見るような感じで、確認しながら、びゅーん💨って蹴伸び姿勢を作りながら、蹴る🤗
蹴伸びの姿勢で、やや前方を確認しつつ、ゆっくり息を吐きながら、2ライン超えてから、浮上⤴️

結果…ようやく形が安定。2タッチも減り始めた。

以上。