『【ジム記録No.422】12/5(土)仮眠休憩2時間弱にて早出&スイム&パドル&送迎をこなす🌀』

✏️次なる目標は、体重60kg切りと、来年2月の桃源郷。
ここに向けて、からだづくり🤔
しかし、昨晩は早出(7時出勤)が控えているのに、スイム🏊ダブルヘッダーで、2時間弱の仮眠休憩にて、何とか遅刻なしで出勤。
退勤後は、レフコでスイム🏊を精力的にこなす😤

😡ジム入り直前のバイタルチェックは…
①BP=154/103.
②P=80.
③ジム入り直前の体重…62.25kg。
④体脂肪率=26.0%
⑤BMI=23.6
⑥基礎代謝=1340kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

🏊スイミング＆風呂の内容…

❶クロール&平泳ぎ連続500m(クィックターン)×1本。
…500m。
❷ビート板股挟みクロール連続400m×1本。
…400m。
❸平泳ぎ連続100m(クィックターン)×1本。
…100m。
❹水中歩行・ランニング100m×1本。
…100m。
❺水中歩行【two-step・sidestep】。
…100m。
❻ストレッチ&温水ジェット浴。
…5分間。
❼サウナ&風呂。
♨️サウナ内リストトレーニング
…2set.×1回。
a)プッシング10回。
b)ドライブ10回。
c)プッシュレシーブ10回。
d)サイドレシーブ10回。
e)サイドドライブ10回。
f)ハイバック10回。
g)坐骨神経痛防止ストレッチ左右10回。
h)肩甲骨・肘のストレッチ左右10回。

😈ジム終了直後のバイタルチェックは…
①BP=158/78.
②P=89.
③スイミング後の体重…61.60kg。
④体脂肪率=25.7%
⑤BMI=23.3
⑥基礎代謝=1330kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

📔考察・・・
❶1000mスイミングをだいぶん慣れて来たし、力を抜き・体幹で支え・水流に乗る…長距離泳法の極意習得も後少し。。。
👉しかし、下半身が沈む癖がなかなか改善出来ず。これはバタ足スイムしか無いかも💦
👉ヒントは、指先を遠方に伸ばす意識＋お尻を上げる・腹圧をかける＋足の指先を後ろに蹴るようなイメージでバタ足をしつつ、伸ばす感じ。
❷さらに股挟みビート板クロールから、クロール&平泳ぎ連続泳法に距離をシフトさせつつ、クィックターンの練習を兼ね、ターンは全てタッチ➡︎クィックに切り替えていく。。。
👉ターン位置がまだまだバラバラ😵
👉手前での息継ぎのタイミングと、泳ぐ推進力と距離感の関係がポイント🤔
膝と足の畳みを固定・安定させる事が大切🤔
👉さらにタッチ位置をもう少し安定させつつ、やや左斜線体勢でタッチする事がポイントのようだ🙄
そのためには、回転のスピードを上げねば🌀🌀
回転は、ほぼ水面辺り🤔
くるりんと回り(腕の振りを同じタイミングで使う)、タッチ位置を、まったりと、やや斜線後方を見るような感じで、確認しながら、びゅーん💨って蹴伸び姿勢を作りながら、蹴る🤗
蹴伸びの姿勢で、やや前方を確認しつつ、ゆっくり息を吐きながら、2ライン超えてから、浮上⤴️

結果…ようやく形が安定。2タッチも減り始めた。


以上。

『【会長…止める・止める・止めるNo.138】カウンター対処の前衛の立ち位置😢』

✏️次なるは、桃源郷🍑。どこまで体づくりを推し進める事が出来るのか？
市長杯予選敗退の惨敗を受けて、次なる始動へ。。。

参加メンバーは…
会長・のび太君・しずかちゃん・つっくん・松村くん・久保氏・島男・センチュリー・ぽち・細タニシ。
以上、先週より連続総勢10名。

【試合結果&総評】

📕第1試合

松村くん・のび太君組21-8会長・センチュリー組

✏️先週の反省から、スイム🏊で、しっかり体を解して、絞り込んでの四番丁バド入り。
送迎の狭間にて、基礎撃ちなしでのコート入りだが、掴みは🆗。。。相手のミスに乗じ、一進一退の流れに持ち込む。
ところが、中盤以降…サーブプッシュミスや、繋ぎのドロップミス、最後は浅いロブを松村くんの波動砲で貫かれ、万事休す😰・・・一気に流れを失い、惨敗と相成る。
こんな時こそ、冷静にならねば。
反省材料ばかりの敗戦となる😰


📙第2試合

会長・細タニシ組22-20センチュリー・島男組

✏️一進一退の流れ。
センチュリー🆚細タニシの前衛での猪突猛進🐗の何方が、功を奏するかが勝敗を握る。
片や、会長の逃げのカットに山を張り、一発で沈めに掛かる。
片や、サーブプッシュをはじめ、島男のネットへの飛び込みが緩慢な事を見越しての、ハーフプッシュでレシーブ体勢が万全になる前に崩しに掛かる。
後は、ドリブンの応酬と、それに網を掛けたハーフスマッシュの連射で、制空権の確保を図る。
一進一退の流れも、ミスの数で若干・相手より優位に立った会長組の押し切りゲームとなる。
なぜ、3部予選敗退だったのか？
今だに、不明。。。会長に球が集中した際の交わし方に問題ありか🤔


📗第3試合

久保氏・細タニシ組21-16会長・ぽち組

✏️ここが今晩のゲームの大一番。
会長が狙われた際の凌ぎ方と、前後衛入れ替えのタイミングを図る、試金石のゲームとなる。
ぽちには、緩急差によるラリーのアクセントを図り⤴️を…
会長は久保氏のイリージョンの甘めに入った球の処理をポイントにおいて⤵️ゲームの主導権確保を図る。
ポイントはサイドハーフの攻防戦🔥
ここで、ズルズル守勢に入らず、カウンターの機会を伺う。
ただ前衛の会長が全く機能せず、逆にカウンターを喰い、それが敗因となる。
後は、ぽちの配球術を最大限に活かせた会長組の粘り勝ちとなったはずであった。
ところが中盤から、撃たされる…無駄球の形に嵌め込まれ、ラリーで押して、終盤に逆転ラリーに持ち込まれる摩訶不思議のゲーム展開となる。
上げ上げの細タニシの作戦勝ち。
あれよ、あれよ、と言う間に、坂道を転げ堕ちるように逆転負け😲


📕第4試合

会長・つっくん組26-24島男・細タニシ組

✏️もはや意地と、意地のぶつかり合い。
こうなると撃ち抜くしかない。
会長は、とにかく後ろで凌いで、つっくんの連射式波動砲に繋ぐ。
昨日のノック練習が効いたのか？つっくんのスマッシュは浮き気味。
無理に角度を付けると、ネットに沈む。
とにかく1-2フィニッシュに持ち込む事が勝敗のカギとなる。
相手が上げ上げの一本調子になった事が、ある意味、迷いを捨てる結果となる。
最後は島男を撃ち抜き、逆転勝利となる。


&x1F4D8;総括…2勝2敗・通算283勝326敗(負け越し43🌟)…まぁー組み合わせに恵まれると、勝ち越すチャンスが生まれるものの、流れを失うと惨敗に終わるゲームが多い。
❶上げ上げで撃たされた際の、展開力をつける事。
❷フォア側のレシーブ力の強化。
❸前衛のポジション取りで、カウンターを防ぐ。
近々の課題は、これだな。

📕番外編記録・伝統の一戦2015…2勝4敗。ただいま4連敗中💀💀

📗番外編裏記録・新たなる潮流の一戦2015…2勝1敗からスタート💨
ちなみに対戦カードは・・・
会長・細タニシ組VSのび太君・しずかちゃん組…意外と近頃多い対戦😳

以上。

『【ジム記録No.421】12/4(金)忘年会真っ盛りの週末…送迎終了は何時😰』

✏️次なる目標は、体重60kg切りと、来年2月の桃源郷。
ここに向けて、からだづくり🤔
しかし、明日は早出(7時出勤)が控えているのに、スイム🏊ダブルヘッダーとは、遅刻なしで出勤出来るのか？？🤔

😡ジム入り直前のバイタルチェックは…
①BP=131/96.
②P=95.
③ジム入り直前の体重…62.15kg。
④体脂肪率=26.8%
⑤BMI=23.6
⑥基礎代謝=1340kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

🏊スイミング＆風呂の内容…

❶クロール&平泳ぎ連続600m(クィックターン)×1本。
…600m。
❷水中歩行・ランニング100m×1本。
…100m。
❸水中歩行【two-step・sidestep】。
…100m。
❹ストレッチ&温水ジェット浴。
…5分間。
❺サウナ&風呂。
♨️サウナ内リストトレーニング
…2set.×1回。
a)プッシング10回。
b)ドライブ10回。
c)プッシュレシーブ10回。
d)サイドレシーブ10回。
e)サイドドライブ10回。
f)ハイバック10回。
g)坐骨神経痛防止ストレッチ左右10回。
h)肩甲骨・肘のストレッチ左右10回。

😈ジム終了直後のバイタルチェックは…
①BP=135/93.
②P=91.
③スイミング後の体重…61.70kg。
④体脂肪率=26.5%
⑤BMI=23.3
⑥基礎代謝=1330kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

📔考察・・・
❶1000mスイミングをだいぶん慣れて来たし、力を抜き・体幹で支え・水流に乗る…長距離泳法の極意習得も後少し。。。
👉しかし、下半身が沈む癖がなかなか改善出来ず。これはバタ足スイムしか無いかも💦
👉ヒントは、指先を遠方に伸ばす意識＋お尻を上げる・腹圧をかける＋足の指先を後ろに蹴るようなイメージでバタ足をしつつ、伸ばす感じ。
❷さらに股挟みビート板クロールから、クロール&平泳ぎ連続泳法に距離をシフトさせつつ、クィックターンの練習を兼ね、ターンは全てタッチ➡︎クィックに切り替えていく。。。
👉ターン位置がまだまだバラバラ😵
👉手前での息継ぎのタイミングと、泳ぐ推進力と距離感の関係がポイント🤔
膝と足の畳みを固定・安定させる事が大切🤔
👉さらにタッチ位置をもう少し安定させつつ、やや左斜線体勢でタッチする事がポイントのようだ🙄
そのためには、回転のスピードを上げねば🌀🌀
回転は、ほぼ水面辺り🤔
くるりんと回り(腕の振りを同じタイミングで使う)、タッチ位置を、まったりと、やや斜線後方を見るような感じで、確認しながら、びゅーん💨って蹴伸び姿勢を作りながら、蹴る🤗
蹴伸びの姿勢で、やや前方を確認しつつ、ゆっくり息を吐きながら、2ライン超えてから、浮上⤴️

結果…ようやく形が安定。2タッチも減り始めた。


以上。

『【ジム記録No.420】12/4(金)いよいよバタフライに乗り出す🏊』

✏️次なる目標は、体重60kg切りと、来年2月の桃源郷。
ここに向けて、からだづくり🤔
しかし、明日は早出(7時出勤)が控えているのに、スイム🏊ダブルヘッダーとは、遅刻なしで出勤出来るのか？？🤔

😡ジム入り直前のバイタルチェックは…
①BP=154/95.
②P=91.
③ジム入り直前の体重…63.45kg。
④体脂肪率=27.2%
⑤BMI=24.0
⑥基礎代謝=1360kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

🏊スイミング＆風呂の内容…

❶クロール&平泳ぎ連続300m(クィックターン)×2本。
…700m。
❷はじめてのバタフライ。
…200m。
❸フィンスイム。
…300m。
❹水中歩行・ランニング100m×1本。
…100m。
❺水中歩行【two-step・sidestep】。
…100m。
❻ストレッチ&温水ジェット浴。
…5分間。
❼サウナ&風呂。
♨️サウナ内リストトレーニング
…2set.×1回。
a)プッシング10回。
b)ドライブ10回。
c)プッシュレシーブ10回。
d)サイドレシーブ10回。
e)サイドドライブ10回。
f)ハイバック10回。
g)坐骨神経痛防止ストレッチ左右10回。
h)肩甲骨・肘のストレッチ左右10回。

😈ジム終了直後のバイタルチェックは…
①BP=137/97.
②P=97.
③スイミング後の体重…61.95kg。
④体脂肪率=25.4%
⑤BMI=23.2
⑥基礎代謝=1336kcal.
⑦判定=【隠れ肥満😨】

📔考察・・・
いよいよバタフライに乗り出す。
先ずは、ドルフィンスイム🏊の会得から。
今後、基本練習としてバタ足トレーニングと共に、取り入れていきたい。


以上。