今日は真面目なトレーニングのお話よ 
オチも何も無いからつまらないわよ・・・
覚悟してね
まずは腰痛ストレッチから
片足抱えを３０秒１０回
足上げ腹筋
２０秒を１０回
どりゃ～
腹筋の色々な場所を鍛えるなら
これが一番ね
足上げ腹筋中のお腹よ 
腹筋・脇腹・左右のあばら骨の重なる所
全体がググッと締まってくるわ 
重りを使ってこの状態で保持
２０秒１０回
今度は
下で保持
同じく２０秒１０回
片手で保持
左右２０秒１０回
これをしている時は上腕部はプニュプニュで 
下側が、カッチカチよ 
上体反らし背筋
３０秒１０回
最後に座って
２００回 
どう？
基本寝てる状態でしょ
ぐうたらだから、テレビを観ながらしてるわ
でも継続は何ちゃら～よ
休め～
気を付け
腕にも厚みが増してきたわ
体脂肪率も１１％後半から１２％前半
もうすぐプールで沈むわね
ストレッチ等も終わり
いつものように冷蔵庫あさり
ごそごそ
ごそっ
ん？
じゃーん
発見、因幡の白ウサギ
開封
おー
残２コですやん
当然２個とも頂きます
白あんでした
おまけよ
先週youtubeでエガを見てたら
崖の上の○ニョの動画があったの
クリックしてみてみると
映画館で盗○した映像だったわ・・・
あんな物をアップするなんて
捕まったら恐ろしいほどの罰金よ
でもありがとう
最初の３０分だけだったけれど
しっかり保存できたわ
頑張って逃げるのよ 
羊さん
手動式かき氷製造器
