骨盤底を守りましょう2

お昼ごはんを食べて、夫の淹れたコーヒー飲んでいます。私は、このあと仕事です。

骨盤底筋体操は3ケ月以上続けましょう。初めは寝た姿勢からあお向けに寝て両膝を立て、肩幅に足を開いて、力を抜いて尿道、膣、肛門に意識を集中させて、おしっこをガマンするイメージでからだの内側に引き込む感覚、骨盤底が引き上げられる感覚をイメージしながら収縮させます。

息を止める。強く息を吸う。お腹やお尻に力が入るお尻が浮く。全身に力が入る。これらの動作が出ないようにします。

キューッと収縮させて5秒を5回

キュッキュッと連続して、しめたりゆるめたりを5回を5回

これで1セットです。1日合計10セットが目標です。私は朝起きる前と夜寝る前に寝た姿勢で行い、昼間はイスに座りテレビを見ながら、立ち姿勢では歯みがきや入浴後とかに、やっています。

無意識にやっている動作の中に取り入れると続けられると思います。

その他、私は簡単な腹筋とお尻の運動をやっています。

骨盤底を守りましょう😄