Eペースで30kmJOG

仕事が忙しので、やっと週末が来たように思えます。

仕事の休憩時間は、もっぱらダニエルズさんのランニングフォーミュラを読んでます

VDOTと言う数値によりタイムの目安が示されます。
早速、アプリをダウンロードして先月のハーフマラソンのタイムを入れてみました



それぞれタイムが書かれていますが

基本となるＥasyペース

目的：筋肉が受け取ることのできる酸素容量の改善 毛細血管新生！すなわち持久力の向上。
距離の目安：一度に30分～2時間30分
心拍数:65%〜78%

主にJOGのペースに相当します

私の場合の目安はペースで4分44秒から5分2秒
心拍数で118〜142に相当します。

ダニエルズさんの本ではロング走の基本はＥペースでのランニングになっています。

距離走においては、レースペースで30km走をされている方はかなり追い込んでいる方が多い様に思います。

個人的には余裕を持ったペースで走る方が筋持久力の向上に繋がると思っています。

ダニエルズさんも余裕を持ったペースでの距離走を提唱され、30kmを走るにしてもレースペースは走っても20km程度で、前後5kmはＥペースのランニングをする様になっています。

30km走をレースペースで走りきると自信にはつながるので…難しい部分でも有りますが
ダニエルズさんの練習プランでやってみます

という事で今日はＥペースで30kmJOGを行いました

明日は150分の内15kmは刺激を入れてみようと思います