210分JOG+αでフルマラソン

3連休の中日
今日は6時半に起床しロングTシャツにロングタイツにランパン•帽子にサングラスを装着し、アミノバイタルクエン酸を飲み出発

今日も180分を目標に走り始め、昨日とは違い！風は多少は吹いているものの問題ない感じ
そしてホームコースをグルグルと周回

20kmまでは、走っている人も多く比較的早く到達100分を過ぎた辺りから…
空腹が襲ってきました毎度の事ながら空腹が襲うと苦痛のJOGタイムが始まります
120分を過ぎるとあと60分と言い聞かせフォームだけ崩れない様にJOGを続けます

180分の地点で時計を確認すると35kmを過ぎた所でした
どうせならフルまで行くかと30分延長

結局、フルまでJOGする事にし
3時間36分で走破しました

今日もダメージを考慮し、自宅に戻り
リカバリープロテインとアミノバイタルゴールドを補給しました

その後は、整骨院に行って身体のケアとハイボルテージ治療を行いました
お陰で脚も軽くなり、明日は180分JOGを行おうと思います

練習メニュー:215分JOG(42.2km)
平均ペース:5分8秒
平均心拍数:138
月間走行距離535.4km