ちょっと負荷を増やしてみました。

今日は所沢のコナミスポーツクラブでワークアウト
だいぶ感触が掴めてきてるので、今日はエアロビクス後のウエイトトレーニングを全体的に負荷を高めていく傾向で頑張ってみた。
今一番負荷を増やしていきたいのはベンチプレス。
また、先日迄はマシントレーニングに注力して、フリーウエイトでのトレーニングを控えてきたんだけど、今日からは積極的にフリーウエイトも使ってみた。
そのベンチプレスに今日のレポートの重点を置いてみようかな？

以前フリーウエイトで自重程度のベンチプレスは出来ていたんだけど、途中で肘に違和感を感じて軽めのウエイトを淡々とこなしていた。
今日はその淡々とこなしていたウエイトに近づけるべく、徐々にウエイトを増加していき、最終的には６０Kgまで回数は少ないけど挙げられた。

しかし挙げられただけで、姿勢が安定していたか？と言われれば、マダマダなレベルでして、ちょっとプルプルしてたのがブランクを感じましたね～
でもよく考えてみると、復帰していきなり４５Kgとか挙げられてるんだし、ヨシとしておかないといけないんですかね～

＃２００５年１１月１３日＃
【トレーニング内容】
<<スタジオ>>
オリジナルエアロビクス　45分

<<ジム>>
ベンチプレス　45Kg*10回*2セット
　　　　　　　55Kg* 3回*1セット
　　　　　　　60Kg* 3回*1セット
レッグプレス　142Kg*12回*3セット
アームカール(ダンベル) 10Kg*12回*3セット
ショルダープレス(ダンベル) 12.5*2Kg*12回*2セット
シーテッドレッグカール 27Kg*15回*3セット
クランチ　41.5Kg*30回*3セット
ロータリートーソ（左右）18Kg*15回*2セット
他少々…
ストレッチ 30分

【サプリメント等】
トレーニング前：ヴァーム190 1本
トレーニング中：ヴァームウォーター 1本
　　　　　　　　アミノバリュー 1本
　　　　　　　　Wアミノバリュー 1本
トレーニング後：アミノバイタル プロ 1包
　　　　　　　　DNSホエイプロテイン 30g