本降りの雨の中でちょっとペースをあげたロング走

今週のランフィールド定期練習会は、湘南国際を１０日後に控えたＫ内さんのキロ４分半ペース走に付き合い、１２周（約２５ｋｍ）まではふたりで走り、その後プラス５周（約１０ｋｍ）をひとりで走った。

キロ４分３０の設定であったのだが、ペースが一定せず徐々にペースが上がってしまったのでＳ城コーチに怒られてしまった。キロ５だと余裕があるので一定ペースで走れるが、キロ４分３０だと余裕がないからペースが遅れないようにとついつい頑張ってしまう。また、他の集団を追い抜いたり、細かいアップダウンでペースが上下してしまい、ペースを一定させるのが大変だと感じた。

こうしてペースを整理してみると、ペースが一定しないこのような走り方はいい練習だとは言えないのだろう。来週は、しっかりペースメイクして走れるようにしたい。

しかし、このペースで３６ｋｍ走った割には脚がしっかり最後まで動き、限界まで身体を使い切ったという感じでもなかった。心拍数も最後までフルのレースペースレベルより低かったので、これまでの練習成果がしっかり表れてきている気がした。

9:11(4:17,143)-9:28(4:25,151)-9:28(4:25,154)-9:30(4:26,154)
9:29(4:26,156)-9:17(4:20,159)-9:07(4:15,157)-8:56(4:10,163)
9:32(4:27,157)-9:13(4:18,159)-9:03(4:14,162)-8:53(4:09,166)
9:20(4:21,154)-9:21(4:22,160)-9:21(4:22,161)
9:28(4:25,157)-9:29(4:26,161)

36.40 km 2時間38分09秒　(04'20 /km)

クラブの2部練習会、1ヶ月前から少し成長できていたので満足

今日は、ランフィールド２部練習会。

午前中は、駒沢公園でロング走13周(約28km)。
キロ4:55平均で8周(17.1km)＋キロ4:25平均で4周(8.6km)＋down1周。
夕方からの2部連を考えて短めに切り上げたつもりも、途中からのペースアップで予想以上に疲れを感じてしまった。
途中、明治大学の鎧坂選手が軽快に走っているのを見かけた。

27.80 km 2時間14分33秒(04'50 /km)
1周(2.14km)毎のラップは、
10:29(132)-10:34(137)-10:27(138)-10:27(142)
10:35(139)-10:31(143)-10:31(144)-10:30(144)
9:27(165)-9:27(167)-9:27(169)-9:28(169)

夕方は、織田フィールドでビルドアップ走。
キロ4:00で10周(4km)+キロ3:50で3周(1.2km)までで脱落。
休みを入れて、キロ3:50で2周(800m）＋キロ3:40で2.5周（1km）。

7.0 km 27分45秒(03'57 /km)
1周400毎のラップは、
103(140)-103(153)-98(158)-96(164)-96(167)
97(170)-96(171)-95(174)-96(175)-95(178)
92(180)-90(182)-91(183)
91(164)-92(178)
87(159)-89(176)-44(179)

先月は、11周目からのペースアップについていけずそこで脱落してしまった。今日は、3:50で3周走れるようになってので、1ヶ月で少し成長できたと満足している。ちょっと休んでからキロ3分50、3分40で800～1000ずつ走れたので、次回は連続して10000走ることを目標としたい。

ピヤシリクロスカントリー大会6kmで銀メダル！

高校の卒業30周記念の同期会のついでに、第49回ピヤシリクロスカントリー大会を走ってきた。

前夜の同期会は３次会まで行き、ホテルに帰ったのが午前４時頃。
ほとんど酒が抜け切らないまま、スタートすることとなってしまった。

コースは１周３ｋｍの周回コースを２周するもの。
クロカン大会という名のとおり、結構なアップダウンがあった。
大体、１～２ｋｍ（２周目は４～５ｋｍ）が上り坂、２～３ｋｍ（５～６ｋｍ）が下り坂となる。

先導車がいないので、トップのすぐ後について走ることにした。
しかし、１ｋｍ過ぎの上り坂で、ひとり抜かれて３番手になってしまった。
後ろから抜いていった選手はスピードが全然違ったので、２番手のすぐ後ろをひたすらついて走ることにした。

２周目に入った頃、すぐ前を走る２番手がだんだん遅れてきているのがわかったので、上り坂で仕掛けることにした。
上り坂に入り、前に出て一気に引き離そうとしたのだけど、簡単には離れてくれず、何とか下りに入ってから一気に引き離すことができ、24分36秒でフィニッシュすることができた。

ということで、２位入賞。
表彰台で銀メダルをもらうことができ、体調の割にはよく走れたかなと満足している。

3:51(168)-4:10(173)-4:00(173)-4:15(176)-4:07(179)-3:57(178)

まさにランニング日和の走りやすい気候の中での10月最初の定期練習会

１０月第１回目のＲＦ定期練習会。

１０月の練習メニューは、キロ５組は３５ｋｍ走（一時、４０ｋｍまで距離を伸ばすような話もあったが、結局３５ｋｍとなっていた）。１周２．１４ｋｍの駒沢公園を１７周することになる。１７周すると３６．５５ｋｍとなるが１６周では３４ｋｍちょっととなり３５ｋｍには足りないので１７周するものである。

走り始める前に、「給水は３周毎」とペーサーのＴコーチから提案されたが、３周毎に給水すると中断が多くなりすぎるので、「４周毎にしよう」と私が提案した。メンバー協議の結果（というか、私が提案を押し付けてしまったかも？）、これが採用されることになり、４周×２＋３周×３で１７周走ることとなった。３周毎の場合よりも中断が１回少なくなったので、気持ち的にはこの方が走りやすく感じる。

気温は２０度を少し超えるくらいであっただろうか？マラソンを走るにしては少し気温が高いのかもしれないが、これまで３０度超のクソ暑い中を走りこんできたので、非常に走りやすく感じた。しかも木曜日の平日練習会をサボっているので脚腰の疲れもあまり残っておらず、キロ５分ペースが少し物足りないと感じるくらいであった。心拍数もキロ５だと通常１４０～１４５、時たま調子がいい時には１４０を少し下回るくらい、というのが昨シーズンのレベルであったのだが、前半は１３０～１３５、たまに１２０台に下がる時もあるという非常に低いレベルであった。しかし、心拍数が低くなったのは、走力がついたからなのかどうかはわからない。最近、追い込んでも心拍数があまり上がらなくなってしまったようにも感じる。ひょっとしたら加齢のために最大心拍数が下がってきているのかもしれない。まあ、その辺のところはきちんと詳しく調べないとわからないので、これにあまり惑わされないようにしたいと思う。

２５ｋｍくらいまでは、このまま何キロでも走り続けることができそうなくらい非常に楽であった。約１ヶ月後の湘南国際を目指しているメンバーのＫ内さんが「今日は４０キロ走っておきたい」というので、私も４０ｋｍ走ることにした。しかし、そう上手くはいかないのがマラソン。３０キロ前後から徐々に脚の動きの滑らかさがなくなり、ぎこちない走りになってしまった。

Ｔコーチが言うには、「辛い人の近くで走っていると自分も辛くなってくる」とのこと。「そういうものなのかなあ？」と思いながら走っていたが、１２～１４周目はＴコーチの横を走っていたので確かに楽に走ることができた。１５周目から急に辛くなってきたのだが、それはすぐ横を走ってくれたＴコーチがいなくなったからというのもあったのかもしれない。１６周目、ペースが少し遅れ気味になっているように感じたので、少し頑張ってペースを維持しながら走っていたら、「ペースが速くなっている！」と他のメンバーから苦情が出た。辛くなってくると、自分が走っているペースがよくわからなくなってしまうんだと気が付いた。心拍数を見ても、１６周目に力んで走ってしまった結果、急に１６０まで上がってしまっていることがわかる。

１７周目はラスト１周（私とＫ内さんだけはラスト３周）。辛くはなってきたが、キロ４分半くらいで走ってみようとペースをあげてみた。１７周で終了するメンバーたちは途中からさらにペースをあげて私を追い抜いていった。みんな結構力をつけてきているなと感じた。

ラスト２周となった時、正直、最後まで持つかどうか不安だったが、そこから更にペースを少しづつ上げながら最後まで走り切ることができた。思った以上によく走れたなと８５％の満足度を感じた。

今月後半、もう１回、もう少しペースをあげて４０キロ走をやってみようかなと思っている。


40.660 km 3時間17分12秒 走りました 12.4 km/h (04'51 /km)

10:38(4:58,132)-10:37(4:58,135)-10:39(4:59,133)-10:37(4:58,136)
10:34(4:56,129)-10:35(4:57,134)-10:42(5:00,135)-10:39(4:59,136)
10:36(4:57,133)-10:33(4:56,140)-10:49(5:03,136)
10:31(4:55,138)-10:33(4:56,144)-10:30(4:54,145)
10:37(4:58,147)-10:24(4:52,160)-9:31(4:27,169)
9:16(4:20,166)-8:41(4:03,179)