走りこみ週間３日目

昨日まで月間３８１キロ。
あと１９キロ走れば、久々の月間４００キロ達成。
ということで、今日は１２０分ＬＳＤで約２０キロ走ることにした。

いつもの鶴見川コースは、５００ｍごとに距離表示があるので、
どうしてもタイムが気になってペースが速くなってしまう。
昨日は３０キロ以上の持続走をやったばかりだし、
今日は気の向くままに街中を適当にウォッチングしながら、
ゆっくりペースで２時間走りたい、と思った。

この近辺は、いたるところアップダウンがあるので、
街中を走るといやでもアップダウンを走らなければならない。
いつもはそれがいやなこともあって、アップダウンがない川沿いを走っている。
しかし、ペースを気にしないでゆっくり走るなら、
アップダウンもちょうどいい刺激に感じた。

結局、気の向くままコースを適当に走っていたら、
家まで戻ってきたら２時間２０分。
途中、鶴見川のキロ表示でペースを確認したら、
キロ６分弱のペースだったので、走行距離はだいたい２４キロぐらいか。

走りながら、やたら気温が低くて手が冷たいなと思っていたら、
午後からは大雪になってしまった。
明日は大丈夫だろうか？

今日　　２４ｋｍ
今週　　８０ｋｍ
今月　４０５ｋｍ
体重　　５３．７ｋｇ
体脂肪　１５．０％
（走り終わってから計ったので水分不足の状態？）

走りこみ週間２日目

今日は多摩川で持続走。

５キロ２４分くらいで走る予定であったが、朝の気温は低く、
いつもより厚着をしていることもあってか、体がなかなか動かない。
結局、最初のうちはキロ２６分台のペース。

１０キロ以上走ってからやっと体が少し温まってきたので、
一枚、ウィンドブレーカーも脱いで、少しペースをあげてみる。
しかし、５キロ２４分３０秒ぐらいがせいいっぱい。
折り返したら、冷たい北風が向かい風となり、またペースが落ちる。

結局、３２キロを２時間４２分で走り終えた。
３５キロ走る予定であったが、これ以上、無理して、
ペースを落してまで走っても無駄だと思った。
明日は、ゆっくりペースで疲れを抜く日にしなければ。

今日　　３２ｋｍ
今週　　５６ｋｍ
今月　３８１ｋｍ
体重　５４．７ｋｇ
体脂肪率　１４．５％
（32キロ以上は走ったのになぜか体重が増えていた）

走りこみ週間１日目

今回の年末年始は帰省もしないし、まったく予定が決まっていません。
しいて言えば、年賀状を書くことと、家の大掃除ぐらいでしょうか。
と言うことで、年末年始は走りこみ週間とします。

以下、６日間の練習計画です。
２９日　９０分ＪＯＧ（１７ｋｍ）
３０日　持続走３５ｋｍ
３１日　ＬＳＤ１２０分（２２ｋｍ）
１日　　５ｋｍ×３本＋ＪＯＧ４０分（２２ｋｍ）
２日　　持続走３５ｋｍ
３日　　９０分ＪＯＧ（１７ｋｍ）

計１４８ｋｍ、プラス筋トレとスイミングを取り入れて、
体重を５２キロ台まで落すことを目標とします。（現在５４キロ台）
ちょっときつ過ぎるかもしれませんが、やってみたいと思います。

まずは１日目、
寒さと雪でどうなることかと思いましたが、
とりあえず予定どおり、９０分ＪＯＧで１７キロ走りました。

持続走３０ｋｍ

今日は、2時間26分台で30キロ持続走。
キロ５分を切るペースで３０キロを走れたのは、今月2回目。
一ヶ月前の練習日誌を見ると、３０キロ走はキロ５分１０ペースだったので、
確実に走力がついてきている、そんな感触がつかめる今日の走りだった。
心拍数的にも、多分、今年の３月の出来に近づいている。
このまま疲れをとって走れば、多分、サブ３はいけるかな？
そんな感触。

このままあと一ヶ月、順調にいければいいけど、
いつも絶好調のあとには落とし穴が待っているので気を緩めてはいけない。
理想を言うと、年末年始休みでめい一杯追い込んで、いったん調子を落しして、
それから一月末にピークに持っていく。
故障しないように、ストレッチと補強トレーニングも多めにしなければ・・・

今日　　３０ｋｍ
今週　　４４ｋｍ
今月　２７６ｋｍ
体重　　５４．１ｋｇ
体脂肪　１４．５％

あと１０日

今年もあと１０日を残すばかり。
さすがに年末だけあって、いろいろ忙しいです。
走る時間も確保したいけど、なかなか・・・

とりあえず今月の目標４００キロまで、あと１５４キロ。
が、しかし、それを残り１０日間で達成できるかどうか？

今年は年末年始は帰省しないので、ミニ合宿状態でがんばります。
勝田まで、あと６週。

今日　　　０ｋｍ
今週　　１４ｋｍ
今月　２４６ｋｍ
体重　５５キロぐらい？

２ｋｍ×８本

たまには、変わった練習もしてみようかなと思いつきで、２キロ走を８本。
８分ジャストで走るつもりが、なかなかペースを上げられず、１本目からサブスリーペースがせいいっぱい。目標ペースで走れたのは、結局、２本目と３本目だけだった。
まだまだだ。

①８：２７　１５５ｂｐｍ
　３：１８　１３２ｂｐｍ
②８：０２　１６３ｂｐｍ
　３：３７　１３６ｂｐｍ
③８：０１　１６５ｂｐｍ
　３：３３
④８：１５
　３：３０　１３８ｂｐｍ
⑤８：２９　１５５ｂｐｍ
　３：３５　１３７ｂｐｍ
⑥８：２９　１６０ｂｐｍ
　４：２４　１３２ｂｐｍ
⑦８：３１　１５８ｂｐｍ
　３：５５　１３１ｂｐｍ
⑧８：３３　１６１ｂｐｍ

皇居４周

金曜日なので、今週の仕事はこれで終わりと割り切り、今日は早めに会社を出た。
銭湯に到着して着替えをしたら８時半。
今週は、まだ６キロしか走っていないので、２時間たっぷりと走ることにした。
軽くアップをしたあと、まずは１周目　２５：２２。
いつもより時間帯が早いので、皇居はランナーが多い。
ペースは次第に上がって２周目は　２３：５３。
さすがに２３分台だと、何人も追い抜きながら走ることができる。
ひとりだけ追い抜かされた。多分、キロ４分半を切るペースだろう。
そのまま３周目も、ペースアップは意識せずとも　２２：３７。
３周で終わろうかと一瞬迷ったが、惰性で４周目に突入し、結局、最後は少し落ちて　２２：４３。
まあまあの感触かな。
土日は、６０キロ走らなきゃ。
そう言って、一週間の走行距離だけ帳尻を合わせてもダメだ、と何かに書いてあったような気がする。
そう、トレーニングに計画性がない、ということだとつくづく思う。

今日　　２２ｋｍ　ミドルペース走
今週　　２８ｋｍ
今月　１８５ｋｍ

久々の早朝ラン

１２月に入ってから仕事が忙しくなってきた。
銭湯は１１時半で終わるので、遅くても１０時には走り始め、皇居を２周は走りたい。しかし、今週は１０時前に会社を出ることすらできない状態。これからしばらく、このような状態が続きそうな感じ。ならばと、今日は久々に早朝ランをやることにした。
ところがところが、最近早起きしていないのと、寒さのためになかなか布団から出られない。結局、７時過ぎから走り始めたので、６キロしか走れなかった。

３日連続走れず

月曜日は、土日の疲れをとるため積極的休養。
火曜日は、仕事が忙しかった。という言い訳で走れず。
そして今日は、右足のくるぶしに水がたまっていたため、
病院に行って、針を刺して水を抜いてもらいました。
よって、今日は大事をとって走るのは中止。

ところで、くるぶしに水がたまった原因が不明です。
やはり、ランニングが原因なのでしょうか？

さすがに太い針を刺されたので、まだ痛みが残っています。

忘年ラン

今日は、ラン仲間５人で忘年ラン。
コースは、多摩川沿いを二子新地から上流へ向かい、
登戸で東京側に渡り、今度は仙川沿いに、
砧公園まで、砧公園内を２周したあと、
二子玉～高津まで。
総走行距離２２キロくらい？

終わってからは、二子新地の銭湯に入り、
そのあと、近くの居酒屋で忘年会。

今週から、忘年会シーズン最盛期に突入の予定。
走る時間だけは、しっかり確保しなければ・・・

少しだけビルドアップ

なかなか上がらない調子
なかなか上がらないペース
簡単に上がってしまう心拍数
・・・・・・

35km走った後は、ＳＷＩＭ１５００Ｍ