12月からまじめに走る！

最近、ほんとにサボりすぎ。

９月　１４８ｋｍ
１０月　１６９ｋｍ
１１月　１３２ｋｍ

１０月と１１月はフルの大会に出たので、
大会を除けば、練習で走ったのは１００ｋｍ前後。

これは、いくらなんでも走らなすぎ。

１２月からは、真面目に走ることにします。

つくばマラソン２０１４

つくばマラソン完走。

30kmまでは、抑えて抑えてほぼイーブン(10-15kmは恒例のトイレタイムでロス1分20)。
さあ、30kmからが本番、ここからペースアップ！

という作戦でしたが、やはり練習不足でした。
32kmでふくらはぎが攣りそうになり、そこからは攣らないギリギリのペースまで落として走るしかなかった。

久々に後半辛いレースになってしまったけど、今日の場合は前半これ以上ペースを落としても同じような結果にしかならなかった気がする。

0:35
23:25-23:22-24:37-23:19
23:39-23:17-24:35-26:45
11:23

と言いながら、ラップを見ながら思い出してみると、15km手前でトイレに行った後、
若干、ほんとに若干なんだけど、取り戻そうと頑張ってしまっていたかもしれない。
25kmまでのラップが若干落ちているのもわからなかった。

35kmまでは、きっちりイーブンで刻んで走る練習が必要である。

走った距離は裏切る！

2014北海道マラソンの結果は、3時間24分27秒だった。

ちなみに、直前12週間の走行距離は、
522.9km(週43.6km、4週174.3km)だった。

去年はどうだったかというと、
12週1049.3km(週87.4km、4週350.0km)走って、
結果は3時間27分10秒。

当日のコンディションは、去年の方が涼しかったかも。
ということで、去年の半分の練習量で、
去年よりも3分結果がよかったということになる。

もう少し遡ってみると、
2010道マラ 3時間26分17秒 練習量は12週956.4km(週79.7km、4週318.8km)
2012道マラ 3時間36分25秒 練習量は12週914.7km(週76.2kn、4週304.9km)

従って、練習で走った距離と大会の結果には、
何の相関もないということがよくわかる。

その他、最近走った秋～春のフルの大会結果を見てみると、
練習量が多かった順に
2012板橋 12週1112.8km(92.7km、370.9km) 3:03:35
2010つくば 12週925.9km(77.2km、308.6km) 3:17:51
2013東京 12週895.6km(74.6km、298.5km) 3:27:42
2013板橋 12週889.3km(74.1km、296.4km) 3:27:46
2010さの 12週878.7km(73.2km、292.9km) 3:08:12
2014古河 12週852.2km(71.0km、284.1km) 3:09:28
2013つくば 12週658.1km(54.8km、219.4km) 3:33:0
2012つくば 12週396.0km(33.0km、132.0km) 3:10:55
となる。

走った距離を追い求めるのではなく、
いかに効果的に練習するかを追求すべきということが、
ようやくわかってきた気がするこの頃である。

２０１３東京マラソン

結果は、3時間27分42秒

真夏の北海道マラソンを除けば、真面目に走ったレースとしては、2度目のフルだった2000年NAHA以来のワースト3番目の記録。

失敗の原因は、
・基礎的練習(ロング走)の不足
・最終調整の失敗
・スタート整列ミス&トイレ対策
・シューズ結びがきつ過ぎた
・前日アルコールの影響
・風を考慮し過敏にペースを変化させすぎ
などいろいろありそうなので、じっくり反省してみたい。

25:11-21:43-21:53-23:03-24:37-24:42-27:28-27:49-11:16

東京マラソン１週前

東京マラソン一週前の土曜練習会。レースペースの心拍数で13km走。

今日は、風が強く、風速10メートル強。ちょうど上り坂になるところが向かい風になり、その影響でペースが多少でこぼこ。でも、調子は悪くない。このままいい感じで当日を迎えられれば…。

21:04(4:11-11-11-14-17)
20:54(4:11-16-10-12-05)
12:26(4:14-07-05)

８００×５

本番レースまで2週間を切ったので、これから2週間は疲労を抜く日と、程よい負荷をかける日を上手く組み合わせて、大会当日に体調をピークに持っていかなければいけない。この期に及んで、これまでの練習不足を穴埋めする目的で練習したってもう手遅れ。むしろ、疲労が抜けずに体調が落ちたり、故障を引き起こすリスクが高くなってしまう。というのは、何度も失敗してるからよくわかっているつもり。でも、理屈はそういうことだが、これがなかなか上手くできないものである。

今日は、土曜日の25km走の疲労がまだ残っているだろうから、しっかり休養しようと考えていた。でも、負荷をかける予定の明後日の天気が、雨または雪という予報なので、予定を変更して800×5をやることにした。

2'53-2'52-2'51-2'47-2'46

途中、ペース確認のためにガーミンを見たら、3'18/kmとか3'22/kmとか、今まで一度も表示されたことないような数字だったので間違いじゃないかと思ったほど。このまま、調子が上向きのまま、2週間経ってほしいが、こういう予定変更が調整の失敗につながるんだろうなとも思ってみたり…。

東京マラソン２週前

東京マラソン2週前の土曜練習会。先週、折角入れてあったハーフをサボってしまったので、今日はその替わりの刺激入れ。

最初の5kmは5分/kmでウォーミングアップ、と思って走り出したがランパン生足は寒くてウォーミングアップになりそうもなかったので、2周目からペースアップ。フルより少し楽なペースで、って感じで5周目まで走ってみたら、一周9'20～05(4'15～20/km)。ただ、右ハムが少し固くて走りがぎこちなく感じた。

そのうち右ハムの固さも解れてきたのか気にならなくなり、追い抜かされたランナーの後ろ姿を見てフォームを真似してみたら、体の軸が安定して自然とペースが上がった。6周目からは、フルより楽なペースとは言えなかったが、一周8'40～50(4'05～10/km)を維持して7周約15km、トータル25.8kmで今日のところは切り上げておいた。

まだ余裕度は残っていたが、あと16kmそのままのペースを維持できるか？といえば微妙な感じ。でも、本番2週間前にして、これから調子が上がっていきそうな気配を感じることができたので、そうなることを期待したい。

本番までこれから2週間が、一番大事な時期。いつもここで失敗しているから、今回はちょっと禁酒してみようかな？なんて、できそうもないことを一瞬考えてしまったが、普段やってないことをとすることが一番いけないんだった。ということで、ビールと赤ワインを買って家に帰ってきたのであった。

東京マラソン３週前

昨日も駒沢公園で土曜練習会に参加。この一週間で、梅の蕾も一気に多く膨らみ始めていた。確実に春が近づいてきているようである。

ところで、金曜日の夜は、久々にタクシーで帰宅するというトラブルがあり、朝布団から出るのが大変だった。完全な二日酔い状態。しかし、入試試験のために渋谷方面へ行く娘と一緒に出かける約束をしていたので、そんな身体でも駒沢公園に向かうこととなったのだが、約束がなかったら絶対に家で寝ていた。そのくらい、体調は最悪だった。

という状況なので、いつものキロ5分組みではなく、ゆったりペースのキロ6分組で走ることにした。気温が高かったのもあって、心拍数はキロ5分ペースで走る位のレベルの135bpm前後。10km走ると体内のアルコールが除去されたからか、心拍数は122bpm程度下がり、身体も楽に感じるようになった。そこで、10周目からはキロ5分組みに入って5周約10km。しかし、心拍数は150bpmを超えており身体の状態はやはり正常ではなかったようであった。

ということで、キロ6分で約20km、キロ5分で約10kmという30km走で、翌日のハーフを走るための体力を温存しておいた。(はずである)

そして今日は、三郷シティハーフを走る日。のはずなのに、なぜか今も家にいる。どうやら、温存できたはずの体力が、できていなかったようで、朝出発すべき時間に起きれなかった。早起きは苦手じゃないはずなのに、起きれなかったということは、ハーフを走るだけの体力が今日は準備できていなかったということと解釈しておきたい。

月例川崎

先週、よこはま月例で失敗したので、今週も川崎月例に参加。3km、5km、10kmと3本走ってきた。

まず、3kmは3分45で走り出すも、維持できたのは1kmまでで、あとは大体キロ4分。記録は11分41秒。

次の5kmは3分50で走り出すも、維持できたのは1kmまでで、あとは大体キロ4分。記録は19分53秒。

最後の10kmは、キロ4分ならずっと維持できるかなと思って走り出したが、やっぱり維持できたのは1kmまでで、あとはズルズル4分15くらいまでペースが落ちて、記録は41分35秒。

回りのランナーはゼーゼーハーハー追い込みながら走っているのに、自分だけ息は楽そうなのに、足が動かず、ペースもあがらず。インタバルをぜんぜんやっていないからか、スピードを維持して走る力がなくなっている。ま、こんなもんかな。

東京マラソン４週前

梅の蕾が膨らみかけた駒沢公園で、クラブの土曜練習会。

9周目までは集団走で4'55-58/km、10周目からは独走で4'30/km-4'20/km-4'10/kmとビルドアップして12周25.8kmで切り上げた。右ハムが少し固く動きが悪いように感じた。

今日も川内くん、颯爽と走っていたが、今日はいつもより集団の人数が多かった。