月例よこはま

今日は、よこはま月例20kmに参加。

昨年はこの時期、千葉マリンでハーフをキロ4分ちょうどのペースで走っているから、今年も同じペースで走るのが目標。でも、体重がやっと2kg落ちたとはいえ、ベスト体重プラス約4kgだから、内心あまり期待できないだろうな、と思いながら走ったけど、それにしても酷かった。

スタートしてから5kmまで、なかなかキロ4分が維持できず集団から少し遅れ出す。5km過ぎて折返したら向かい風。後ろから追いつかれた集団に風除けにされて走っているうちに力尽きてしまった。

そこからは失速する一方。次から次へと追い抜かされながらの走りになったので、情けなくなってしまった。何とか90分を切るのが精一杯。あーあ、って感じ。

20:17-22:19-23:24-23:17
1:29:17

東京マラソン５週前

久し振り(1か月半ぶり)のRF練習会。

キロ5分で25kmの予定だったけど、20km過ぎてから予想以上に疲労を感じはじめた。こんなんじゃフルを走りきれない。しっかり30km走を反復してないからか？やっぱり、ちゃんと30km走らないといけないのか？と考え、覚悟を決めて15周32.1km走り切った。

ペーサーがお喋りなので、12周目からは自然とペースがあがり、大体4分50、4分45、4分40、ラスト1周は4分5。

家に帰ると、時計が見当たらない。練習会場かランステのどちらかに忘れたようである。

東京マラソン６週前

左肩に出来ていたしこりが３日くらい前からどんどん大きくなり、寝てる時も痛むようになってしまったので病院に行ってきた。

医者に肩を見せたら、「切りましょうか？」と言われたが、臆病者の私は「はい」という言葉が出てなかなか出て来ず、医者が「抗生剤で様子みましょうか？」と代替案を提示してくれたので、すかさずこれに同意してしまった。5日飲んでうまくいけば小さくなる、或いは弾けて膿が噴き出すそうである。さて、どうなるのか？

シコリの周りの筋肉は硬くなっていて結構痛む。肩を大きくグルグル回すことも痛くでできない。という感じなので、走っている時の腕振りにも影響しているんだと思う。

と、前置きが長くなってしまったが、今日はキロ4分40ペースの25km走。しかし調子はイマイチ。左肩のシコリのせいにしておきたい。

世間は3連休だが、私は明日は仕事。明後日は一応休みだが雪が降る予報。大雪にならなければいいのだが。

23'10(4'37-41-40-36-36)
23'07(4'37-37-36-38-39)
23'11(4'40-36-38-41-36)
23'11(4'39-39-41-37-35)
21'37(4'34-26-24-16-3'57)

1:54:16
～20km ave149bpm
20km～ ave156bpm

東京マラソン７週前

今日は、朝7時の気温がマイナス2度。マイナスと聞いただけで走りに出るのを躊躇してしまうとは、道産子なのに情けなくなってしまったものである。一応、8時にプラスになったことを確認してから、厚手のウェアを重ね着して外に出た。徐々に気温が上がってくるだろうから、ウェアを途中で脱いで走りたい。腰に巻いて走るのは邪魔くさいので、周回コースを走ることにした。周回コースなら、脱いだウェアを定点に置いて走ることができる。

恩田川沿いの一周2kmの周回コースを使って、グルグル30km走、ちょっと飽きるかもしれないがやってみることにした。設定ペースはキロ4分40。何と、昨日とはうって変わって絶好調である。心拍数は145前後から上がる気配がなく、余裕度もかなりあった。20km以降はキロ4分30にペースアップ、心拍数はave156だった。

昨日、鍼灸院で凝り固まったハムを解してもらっただけで、随分と走りが変わるものだと感じた。

30.0km 1:20:05 (ave4:40/km)
23:27-23:10-25:32-23:15-22:20-22:21 (10～15kmは意図的に一時ペースダウン)

２５km走

先週30km走ったので、今週は25km走。毎週30km以上走るとどうも疲労が蓄積されるみたいなので。

キロ4分45の設定で走り出したが、何とも体が重たくいつもより息があがる。まあ、今週は毎日飲み続けたし、実際、体重も少し増加している。今日はダメかな？と思っていたら、5kmくらいから徐々に体が動きだし、後半はすこぶる快調に体が動いてしまった。

走り終わってから、何時もの鍼灸院に行き、施術してもらったら、背中とお尻の横の筋肉がガチガチになっていると言われた。

明日は雨でなければ、月例川崎に行ってこようかと思っているが、天気がどうなることやら。

23:39(4'46-40-49-44-40)
23:12(4'35-39-42-38-38)
23:19(4'37-42-40-40-40)
22:27(4'38-28-26-25-30)
20:59(4'18-15-13-08-05)

1:53:36(ave4:32/km)

イブラン

今日はクリスマスイブ、ということで、ちょっと気分を変えて走りたくなったので、いつものホームコースではなく、電車で駒沢公園まで遠征。

キロ4分20で駒沢公園7周(15km走)のつもりだったけど、今年の青梅の前でも出なかったようなラップで走れてしまった。サンタさんからのクリスマスプレゼントだったのかな？

一周2.14km毎のラップは、以下のとおり。

9:08(4'16/km)-9:06-8:54-8:46-8:44-8:51-8:37(4'01/km)

15.0km 1:02:06(4'08/km) ave163bpm

３０km走

今日は、ホームコースの恩田川でつくば後初の30km走。

設定どおりのペースで、ほぼキロ4分45前後のペースを25kmまで正確に刻むことができた。そして、ラスト5kmは余裕があったのでちょっとだけペースアップ。。

ロング走を毎週反復していくのは、これからなんだけど、今日のこの感覚は、まだ体重がベスト52kg台より5～6kg重いというのに、かなりいい感じ！

去年はこの時期、毎週30km以上走っていたが、今年は、走り過ぎず、疲れを溜め込まず、とにかく気持ちよく走れるように体調を維持しながら取り組んでいきたい。

24:21(5'09-4'57-48-45-42)
23:42(4'46-44-45-46-41)
23:41(4'43-43-43-47-45)
23:34(4'42-43-41-42-46)
23:28(4'46-47-41-40-34)
21:35(4'31-25-15-16-08)

第32回つくばマラソン

つくば駅に着くとトイレは予想以上の大行列。約30分並んで用を済ましてから、クラブメンバーの陣地に到着した時は、すでにスタート20分前だった。それなのに、またトイレに行きたくなり、スタート付近のトイレに並んで、行列に入れたのが結局スタート1分前。走る前から何やってんだろう？って感じだったけど、走りこみ不足なので、どうせ途中で失速するだろうから、欲張らずに走ろうと考えていたので、あまり気にはならなかった。

スタートロスは1分弱。前に並べなかったので2km位までは渋滞気味だったけど、全然気にせず、徐々に自分のペースで走れるようになるのを待った。まあ、今日はロング走の練習だと割り切っていたので。で、ペースをチェックしようとしたら、何と時計が動いていない。ベルトの切れた時計を手に握りながら走っていたので、ボタンを知らずうちに押してしまったらしい。というのを、5km過ぎにもやってしまったので、10kmまでのラップ、通過タイムはまったくわからず。時計を手に持って走ると、給水の時に、どうもうまくいかないことがわかった。これでベルトを修理に出す決意ができた。

それはそうと、通過タイムがわからないので、ゴールタイムを何分以内にしようという無意識のこだわりりがまったくなくなり、それが結果的にオーバーペース防止につながりよかったのかもしれない。「災いを転じて福となす」ってやつですかね。

で、その後はずっとキロ4分30ペースをおおむね維持して走った。心拍数にはいつもより余裕があったけど、脚に自信がない分、自重して走ったのがよかったのか、25kmすぎても、30kmすぎても、まだまだいけるじゃん、って感じだったので、32キロすぎ、「あと10キロだから、行っちゃえ～」と、ペースをキロ4分10くらいまであげたけど、何となくふくらはぎが攣りそうな予感がしたので、やっぱりペースを落とした。

最後はごぼう抜き状態だったので、ペースは落ちてないと思っていたが、後でラップをみてみると少し落ちていたようである。なお、20~25kmのラップが落ちているのは、エイドを通り過ぎてから戻ってバナナを食べたため。エイドにバナナがあると気づいたのが遅く、「取るべきか？」と一瞬迷ったが、ここで取らずにそれが原因で足が痙攣すると、少し戻ってタイムロスするよりずっとロスするなと瞬時に判断した。

0-10k 不明
10-15k 22:27(158)
15-20k 22:23(161)
20-25k 22:54(162)
25-30k 22:34(163)
30-35k 22:26(166)
35-40k 23:05(165)
40-42k 9:56(169)

グロス 3:11:48
ネット 3:10:55
中間点 1:36:01

今回のレースの成功要因をあげてみると、
1）練習不足で、タイムに対する欲がまったくなかったこと。
2）加えて、計測ミスでタイムがわからず、ゴールタイムの意識が低かったっこと。
3）給水やエネルギー補給をきちんと実行できたこと。
4) レース中のトイレロスがなかったこと。(今年3レース目で初)

という当日のレース運びの要因があげられるが、加えて、
5）練習し過ぎによる疲労残りがまったくなかったこと。
6）小さな違和感に敏感に対処して、直前の致命的な故障を回避できたこと。
7) 2週前のハーフの刺激効果で調子が明らかに上り調子となった中でレースを迎えることができたこと。
8）股関節や下半身のストレッチで可動域が大きくなった(ような気がする)。
9）左右対称の腕振りに取り組んだ結果、多少なりともフォームが改善された(ような気がする)。
10) カーボローディングが非常にうまくできた。

が 考えられる。

ま、自己ベストより10分以上悪い結果を成功というかどうかはさておき、今の走力で走れる最良の結果は出せたのではないかと思っている。

明日はつくばマラソン

北海道マラソン後、9月に2週間の風邪をひき、ようやく治ったと思ったら今度はふくらはぎを故障して1週間走れず。これで秋マラソンに向けての予定が狂ってしまった。

9月は160km、10月は、まさかの100k未達。ようやく走り込みを始めたのが11月に入ってから。キロ5分ペースの30km走を2回行い、ハーフで刺激を入れたら、何とか走れそうな気がしてきた。

そこそこのスピードで25kmくらいまでは走れそうな気がするけど、走りこみ不足はごまかせないだろうな。こんな仕上がり状態で、どれだけ走れるのか、今回は実験と割り切って走ってみることにしたい。

さて、どうなることやら？
楽しみである。

LSD180分

今日の練習は、
LSD180分、24.20 km 3時間00分53秒 (07'28 /km)

昨日は、帰宅してから身体がシャキッとせず、ちょっと横になったら知らずうちに眠りに落ちてしまい、はっと目を覚ますという繰り返し。久しぶりのロング走は、結構身体に負荷がかかっていたんだなと実感。

今朝になっても、シャキッと感は戻らず、予定通りのLSDではあったが、シャキシャキ走れず、もさもさドタドタ、こんなLSDじゃ休足にした方がよかったんじゃないかと思いながらも、義務感で何とか180分身体を動かしたという感じ。

途中、クラブメンバーのＯ田さんに後ろから声をかけられたが、キロ5半ペースで一緒に走る元気がまったく出ず、先に行ってもらった。