この冬 腰痛がひどくなっった
一時はまったく痛みがなく 楽々だったのに・・・
自分では膝の骨折が感知したと思っているのだれど
多分 かばって歩くためにバランスが崩れたのだと思われる
靴底の減り方がそれを物語っていた
つまり 良いほうの足ばかりに体重をかけて歩いでいたようなのだ
知らず知らずのうちに 変な歩き癖が出て腰痛が再発したのだろう
ナンチャッテ受験生だったため運動不足もあったとも思われる
とにかく いろんな要素が重なって腰痛の再発として
私の体が警告を発したのだろう
で 体重を減らし体のバランスを取り戻すには
やはり歩くの一番だという結論を 私は出してみた
ネットでいろいろ調べてみた結果だ
で 二週間 万歩計をつけて歩いた
万歩計と言ってもIpod nano の付属機能なので
なんだか使い心地が悪く また今ひとつわからないで使っている
でもとりあえず 私の歩く歩数の概略はつかめてきた
おおよそ 一時間で6500から7000歩である
朝の散歩が一時間で 早足にすると8000近くいくが
だいたいは7000以内でおさまるのだ
ヘルパーの往復を自転車でなく徒歩にして
ヘルパーの立ち仕事も歩数をカウントすると
おおよそ 16000くらいになることが分かった
意図的に歩くことを増やすと 18000くらいになる
で で で 10000歩だと体重現状維持
20000歩近くなるとダイエット効果があることがつかめてきた
反り腰が私の体型の癖で そのために腰痛もでるらしい
腹筋を鍛えて 骨盤の上にちゃんとのるように立って歩くと
反った腰が改善されるらしいこともわかった
そんなこんなで2月は体重が減ったかと言えば ・・・・
なかなか基礎代謝量の低下でうまくはいかない
母の体質を受け継いでいると思われるので
どう考えても 気にせずに食べていたら
あっという間に同年代の時の母の体型になるだろう 涙
とにかく 今迄のように食べたら すぐに体重が増えるのだもの
・・・・・・つらい
なにはともあれ
この二週間で 体重は増えはしなかったこと
少しは腰痛が緩和されてる感じがあること
この二つを頼りに もう少し ウォーキングと小食を実行していこうと思う
ちなみにカーブスも細々やってます
一時はまったく痛みがなく 楽々だったのに・・・
自分では膝の骨折が感知したと思っているのだれど
多分 かばって歩くためにバランスが崩れたのだと思われる
靴底の減り方がそれを物語っていた
つまり 良いほうの足ばかりに体重をかけて歩いでいたようなのだ
知らず知らずのうちに 変な歩き癖が出て腰痛が再発したのだろう
ナンチャッテ受験生だったため運動不足もあったとも思われる
とにかく いろんな要素が重なって腰痛の再発として
私の体が警告を発したのだろう
で 体重を減らし体のバランスを取り戻すには
やはり歩くの一番だという結論を 私は出してみた
ネットでいろいろ調べてみた結果だ
で 二週間 万歩計をつけて歩いた
万歩計と言ってもIpod nano の付属機能なので
なんだか使い心地が悪く また今ひとつわからないで使っている
でもとりあえず 私の歩く歩数の概略はつかめてきた
おおよそ 一時間で6500から7000歩である
朝の散歩が一時間で 早足にすると8000近くいくが
だいたいは7000以内でおさまるのだ
ヘルパーの往復を自転車でなく徒歩にして
ヘルパーの立ち仕事も歩数をカウントすると
おおよそ 16000くらいになることが分かった
意図的に歩くことを増やすと 18000くらいになる
で で で 10000歩だと体重現状維持
20000歩近くなるとダイエット効果があることがつかめてきた
反り腰が私の体型の癖で そのために腰痛もでるらしい
腹筋を鍛えて 骨盤の上にちゃんとのるように立って歩くと
反った腰が改善されるらしいこともわかった
そんなこんなで2月は体重が減ったかと言えば ・・・・
なかなか基礎代謝量の低下でうまくはいかない
母の体質を受け継いでいると思われるので
どう考えても 気にせずに食べていたら
あっという間に同年代の時の母の体型になるだろう 涙
とにかく 今迄のように食べたら すぐに体重が増えるのだもの
・・・・・・つらい
なにはともあれ
この二週間で 体重は増えはしなかったこと
少しは腰痛が緩和されてる感じがあること
この二つを頼りに もう少し ウォーキングと小食を実行していこうと思う
ちなみにカーブスも細々やってます
腰の痛みは大変ですね、
プールでの水中ウオーキングも
お奨めです。
浮力で重力が少なくなる?ので
ひざへの負担が減り、軽く
歩けます。体力を使わず
それなりの運動になり、
腰回りの筋肉の鍛錬にも
なるはず。
一度、お試しあれ。
お久しぶりです
プールでのウォーキング!!
よさそうですねぇ
以前やったことがあります
また再開してみましょう
ありがとうございました
後藤さんは どれくらい歩いたり泳いだりするのですか
週に何回とか決めてらっしゃいます?
年を重ねるごとに 定期的な緩やかな運動が必要になりますね
プールには週2回くらいの
ペースで行っています。
運動嫌いのわたしにしては、
よく続いています。
調子に乗って3回以上のときも
あるのですが、ちょっと疲れが
残るので、自重しています。
休むことも大事ですので。
無理せずにマイペースがいいですね
運動はインターバルも必要ですしね
ゴールデンウィークが過ぎたら
紫外線と暑さを避けて
ウォーキングからスイミングに移行します!
よい案をありがとうございました。