万歩計

2013-03-02 22:59:19 | はりねずみのお気楽巡礼
この冬 腰痛がひどくなっった
一時はまったく痛みがなく 楽々だったのに・・・

自分では膝の骨折が感知したと思っているのだれど
多分 かばって歩くためにバランスが崩れたのだと思われる
靴底の減り方がそれを物語っていた
つまり 良いほうの足ばかりに体重をかけて歩いでいたようなのだ
知らず知らずのうちに 変な歩き癖が出て腰痛が再発したのだろう
ナンチャッテ受験生だったため運動不足もあったとも思われる

とにかく いろんな要素が重なって腰痛の再発として
私の体が警告を発したのだろう

で 体重を減らし体のバランスを取り戻すには
やはり歩くの一番だという結論を 私は出してみた
ネットでいろいろ調べてみた結果だ

で 二週間 万歩計をつけて歩いた
万歩計と言ってもIpod nano の付属機能なので
なんだか使い心地が悪く また今ひとつわからないで使っている

でもとりあえず 私の歩く歩数の概略はつかめてきた
おおよそ 一時間で6500から7000歩である
朝の散歩が一時間で 早足にすると8000近くいくが
だいたいは7000以内でおさまるのだ
ヘルパーの往復を自転車でなく徒歩にして
ヘルパーの立ち仕事も歩数をカウントすると
おおよそ 16000くらいになることが分かった
意図的に歩くことを増やすと 18000くらいになる

で で で 10000歩だと体重現状維持
20000歩近くなるとダイエット効果があることがつかめてきた

反り腰が私の体型の癖で そのために腰痛もでるらしい
腹筋を鍛えて 骨盤の上にちゃんとのるように立って歩くと
反った腰が改善されるらしいこともわかった

そんなこんなで2月は体重が減ったかと言えば ・・・・
なかなか基礎代謝量の低下でうまくはいかない
母の体質を受け継いでいると思われるので
どう考えても 気にせずに食べていたら
あっという間に同年代の時の母の体型になるだろう 涙
とにかく 今迄のように食べたら すぐに体重が増えるのだもの 
・・・・・・つらい

なにはともあれ
この二週間で 体重は増えはしなかったこと
少しは腰痛が緩和されてる感じがあること
この二つを頼りに もう少し ウォーキングと小食を実行していこうと思う

ちなみにカーブスも細々やってます


最新の画像もっと見る

4 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
腰痛 (後藤純一)
2013-03-03 11:02:22
yumiさん、こんにちは。

腰の痛みは大変ですね、

プールでの水中ウオーキングも
お奨めです。
浮力で重力が少なくなる?ので
ひざへの負担が減り、軽く
歩けます。体力を使わず
それなりの運動になり、
腰回りの筋肉の鍛錬にも
なるはず。
一度、お試しあれ。

返信する
ご無沙汰しています (ゆみ)
2013-03-03 23:33:39
後藤純一さん
お久しぶりです
プールでのウォーキング!!
よさそうですねぇ
以前やったことがあります
また再開してみましょう

ありがとうございました

後藤さんは どれくらい歩いたり泳いだりするのですか
週に何回とか決めてらっしゃいます?
年を重ねるごとに 定期的な緩やかな運動が必要になりますね
返信する
プール (後藤 純一)
2013-03-04 10:17:04
yumiさん、どうも。

プールには週2回くらいの
ペースで行っています。
運動嫌いのわたしにしては、
よく続いています。

調子に乗って3回以上のときも
あるのですが、ちょっと疲れが
残るので、自重しています。
休むことも大事ですので。
返信する
そうですね (ゆみ)
2013-03-04 14:31:30
後藤さん 
無理せずにマイペースがいいですね
運動はインターバルも必要ですしね
ゴールデンウィークが過ぎたら 
紫外線と暑さを避けて
ウォーキングからスイミングに移行します!
よい案をありがとうございました。
返信する

コメントを投稿