私のダイエット🎵愛の挨拶=エルガー🎵

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愛の挨拶

エルガー（音量注意）

🌼庭花

『白蝶草（ガウラ）

 

2022-6/4（土）

am4:30の空

ダイエット❗❗

☆間食～甘食

夕食後は特に

何も食べず～ ☆

↑絶大❗❗

😱これが出来なかった😱

これだけでもかなりの

✨効果でした✨

『私の辞書に

ダイエットという

文字はない』

若い頃から

豪語😆していたのに

中年に入って

まさか～の〰️いいえ

そんな食生活でした😆

幾度となくの

痩せては

リバウンド😱を

くりかえし

苦節10年！？❕

そして最高体重→

現在10kg減🆗✌️

◎食事

～朝～

トーストを

1枚→1/2→1/4に

たんぱく質

（卵、煮豆、豆腐）など

ウインナーやハム、生ハム

野菜類=季節の物中心

（トマト、キャベツ他）小魚

少量ずつ1皿に盛り

+牛乳と果物

～昼～

ご飯物+汁

（丼、定食風）

果物

～夜～

ご飯は無し😢

デザートも無し

焼き魚orコンニャク

中心と

野菜炒め又は

野菜サラダ

＊ドレッシングは

お酢、ソース

マヨネーズ少量

☆簡単・ヘルシー😆

検査の結果をみて👀

4/21～30日

この日から改めて

本格的に挑戦❗❗

～基本のメニューです🙇

此処まで来るのに

10年かかりました😅

🈲何もかもが美味しくて

食べずにはいられない🈲

それが太る原因なのは

わかっていたけど

😰やめられない😵

でも～時々チョコ😃😆😃

筋トレ時々❕❕

運動は朝ﾝ歩～🚶‍♂️🚶‍♀️🐾

ご訪問ありがとうございました🙇

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