愛の挨拶
エルガー（音量注意）
🌼庭花
『白蝶草（ガウラ）
2022-6/4（土）
am4:30の空
ダイエット❗❗
☆間食～甘食
夕食後は特に
何も食べず～ ☆
↑絶大❗❗
😱これが出来なかった😱
これだけでもかなりの
✨効果でした✨
『私の辞書に
ダイエットという
文字はない』
若い頃から
豪語😆していたのに
中年に入って
まさか～の〰️いいえ
そんな食生活でした😆
幾度となくの
痩せては
リバウンド😱を
くりかえし
苦節10年！？❕
そして最高体重→
現在10kg減🆗✌️
◎食事
～朝～
トーストを
1枚→1/2→1/4に
たんぱく質
（卵、煮豆、豆腐）など
ウインナーやハム、生ハム
野菜類=季節の物中心
（トマト、キャベツ他）小魚
少量ずつ1皿に盛り
+牛乳と果物
～昼～
ご飯物+汁
（丼、定食風）
果物
～夜～
ご飯は無し😢
デザートも無し
焼き魚orコンニャク
中心と
野菜炒め又は
野菜サラダ
＊ドレッシングは
お酢、ソース
マヨネーズ少量
☆簡単・ヘルシー😆
検査の結果をみて👀
4/21～30日
この日から改めて
本格的に挑戦❗❗
～基本のメニューです🙇
此処まで来るのに
10年かかりました😅
🈲何もかもが美味しくて
食べずにはいられない🈲
それが太る原因なのは
わかっていたけど
😰やめられない😵
でも～時々チョコ😃😆😃
筋トレ時々❕❕
運動は朝ﾝ歩～🚶♂️🚶♀️🐾
ご訪問ありがとうございました🙇
