瞑想は時間がある時にやるようにと
思っていますがなかなか１人だと
出来ないもんです！なぜ？
足を着いての懸垂ですが足上げは自由でよいんじゃないでしょうか。
腕立ても床でなくてもイスを使っても良いしヒザを着いてもよいので
楽にゆっくりとやってみてください。
腕立ても身体全体を持ち上げるスタイルですが足は補助でスクワット・ムーブを
行います。あくまでもメインは腕でやんす。
両手を軽く重ね合わせながら内股シコ踏みスタイルから始まり右、左と
ヒザを入れながら右は右腕に意識をして左手を引き上げるように
持ち上げてから振り下ろします。左は左手に意識して右手を引き上げて
振り下ろします。それを飽きるくらいやれたらやって下さい！冗談です。
ヒザに負担が掛らない程度でいきましょうか。仕上げは両手を伸ばして
互いに力いっぱい合わせながらスクワットしながら両腕を上下するんです。
良い感じで効きますぞ。んなもんでいかがでしょうか！
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