シュミレーション vol.1

新年度スタートの時期なので、具体的シュミレーションしてみましょう。


　　　　　　　
　　　　　　～～　平日・運動部・高校生　～～　　を例にしてみよう。



　　朝食を食べることは「基本中の基本」


“　食べている　”と言えるくらい食べているか？を自問自答してみよう。



バタートーストと牛乳だとしたら、それは“食べていないよりは良い”程度と認識しよう！



　　　　帰宅部ではない、加えて　身体が資本の　運動部　であることを自覚しよう。



そこから始まります。



積極的に意識することが、モチベーションをグっとUPさせます。


「今の実力より上をめざしたいのかを問われる」　ということです。


断言しますが

　　　　食べることをトレーニングの一環と考えるべき　です。




　なので、朝食について言えば


　　　お昼ご飯までのエネルギー源を確保しつつ、効率よく代謝させるためにビタミン群が必要。


　　　運動量が高く、おまけに成長期となればカルシウムなどのミネラルを充分に

　　　　　
　　　　　神経伝達を良くして、ケガ予防もしてくれる


　　　そして筋繊維の材料であるタンパク質も欠かせない


　バタートーストと牛乳で飛び出すわけにはいかない訳です


　　　　　　　　　　　　３２０Kcal でどうしますか？！



　食べるべき量の半分以下です！



では具体的にどうすれば？


定番で揃えるならば


　　　　　トースト　２枚　（バターとジャム）
　　　　　ハムエッグ　（卵　１個、ハム　２枚）
　　　　　ミニトマト（５～６個）と茹でブロッコリー（２房）、マヨネーズ添え
　　　　　牛乳　１杯
　　　　　果物（キウイ　１個）

これで８５０Kcal


朝だからこの量・この内容です


　　　　「ムリムリ」という人はどうするのか　（無理な理由も説得力があるのなら）



２回に分けよう！！


　　　　　　持って出かけられるものは持つ



　・２枚の食パンは２つ折りにしてラップ

　・牛乳はパック牛乳にするか、チーズに変更



これを休み時間に食べる


　　　できれば１時間目が終わってすぐに


一番のエネルギー源だからです。なくては頭は働かないよ！



　　　　　　朝ごはんが充分に食べられない人は　ここで荷物が多くなります



　　　　　　食べ物はこれだけでは済まないものね




お弁当については　次回に

　　　　


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