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『Wii Fit』公式サイト
●本日の「からだ測定」
計った時間…21時
ＢＭＩ…23.12（前回＋0.03・目標値・22.42）
バランス年齢…27歳（前回＋６歳）
・今回行った運動能力の測定
１．歩行テスト
（日記４日目参照）
２．静止テスト
（日記３日目参照）
●本日のトレーニング
・腕立て＆横バランス（筋トレ）…左右５回ずつ＜ちょっと増やしました＞
・ジャックナイフ（筋トレ）…10回
・ランジ（筋トレ）…左右15回ずつ
・英雄のポーズ（ヨガ）…１回
・ヘディング・上級（バランスゲーム）…１回
（日記２日目参照）
・ジョギング（有酸素運動）…１回
・ペンギンシーソー（バランスゲーム）…２回
（日記４日目参照）
・踏み台ダンス（有酸素運動）…１回
（日記５日目参照）
・コブラのポーズ（ヨガ）…１回
・橋のポーズ（ヨガ）…１回
（日記７日目参照）
・ワニのポーズ（ヨガ）…１回（約１分）
バランスWiiボードを使わないトレーニングです。
仰向けで十字架を作るように、両手は真横に伸ばし、両足は真っ直ぐ伸ばしてくっ付けます。その体勢で右足を曲げて、曲げた状態で左足とクロスします。足で「７」の字を作るような感じです。そして左手で右足の膝を押さえます。右手は真横に伸ばしたままです。その体勢を20～30ほどキープします。
もちろん、反対の足でもやりましょう。
ジャックナイフと端のポーズ、そしてワニのポーズの組み合わせは、お腹が出てしまっている人に効果的なトレーニングということで、続けていきたいです。
今日のトレーニングはここまで。
何となく力は付いてきた気がする反面、最近会社で階段を使うとちょっと足が痛い時があったり。３日ほど前から少しだけ足のトレーニングをキツくしたからかもしれません。10日続けましたが、慣れるにはまだまだですね。まあ、続けている他の皆さんもほどほどに。
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