整体師さんに聞いた筋トレ

こんばんは。

本日は、人生初の整体に行ってまいりました。

ホットペッパービューティで見つけた

とても評価の高いとこへ。

人生初ということもあり

ボッキボキにやられました💀💀

痛くないけど音が本当に凄かった…。

施術後、鏡を見て驚きました〜〜

なんと巻肩が治っていたのです〜〜

そんな凄腕の先生から教えて頂いた

①正しい姿勢

②正しい歩き方

③効果的な筋トレ

をメモ書き用にここに書いていきます！

①正しい姿勢

・真っ直ぐ立ってからグーっと上を向く

・顎だけ下ろす

・腕は胴体よりやや後ろに来るように引く

・腕を下ろしたまま掌をパーにする

・パーした掌を正面に向ける

完成

②正しい歩き方

・腕を後ろに引くように振る

・真っ直ぐ前を向く

・いつもより10㎝大きな1歩を意識する

そしてこれをキープ

③効果的な筋トレ(姿勢をキープする為)

・腹筋

寝転んで、足を上げて90度に曲げる

腕を前に(足の横に)真っ直ぐあげる

上半身を上げれるところまで上げて

10秒キープ

・背筋

寝転んで足の裏を床につける

膝に10センチ程のクッションを挟む

お尻をグッと上げれるとこまで上げる

10秒キープ

・体幹

四つん這いになる

右手を前に出し、左足を後ろに伸ばす

顔は前を向く

10秒キープ

手足を変えて10秒キープ

以上3つのメニューを3セット

これから毎日続けていきたいです！！

また近いうち伺う予定です