亀首は僧帽筋のマッサージで改善が可能です

亀首は僧帽筋のマッサージで改善が可能です
どうしてかといいますと亀首の根本原因が僧帽筋だからです
亀首（Head forward posture, または turtle neck）になると首、肩、うで、ひどくなると頭まで痛くなります
写真右側が典型的な亀首です
耳から肩が直線になるべきですがあごを前に出した状態になっていますので当然後首が短くなっています


肩の後ろ背中上部分がもりあがってきます
いつも背と肩が凝ってつらくしじゅう首にギブスをしているように首を回すのもつらくなります
肩甲骨付近もだんだん痛くなりもっとひどくなると頭皮まで引っ張られる感じになります
頭までむくんだらどうなりますか？頭痛もし脱毛もひどくなります、、、
上にはうなじ、頭皮から下は脊椎12番までつながっています、だから背中まで曲がってきます
完全に老人スタイル（あごが出て肩は縮こまり背中が曲がっている）です、、、

乗馬型脚

乗馬型脚
乗馬型脚は先天的に骨盤が広がった場合とそうでない場合があります。
乗馬型脚は内ももの上部外側を触ったときに骨の感触が感じられ足の間が広がった場合なら改善できても乗馬型脚でなくするのは難しいです
反面、足の間が広がっていない乗馬型の場合マッサージだけでも改善の効果があります
頭を座って洗うことや早く歩くのが難しいなら乗馬型脚を念頭に置いて大腿筋膜張筋をよくみます
階段の上り下りがつらいときは中間広筋と大腿直筋を強くするマッサージすればよくなります
中間広筋ー大腿直筋と反対に中間広筋は問題があるとき階段を上るときつらくなります
運動後、大腿前面に感じられる痛みの主な要因は中間広筋です。
うさぎ跳びをして内ももが痛くて階段を上がれない場合がその代表的
ひざにむくみがあるときは腎臓と腰の筋肉に問題があります

下半身肥満管理 セルフマッサージ

下半身肥満管理マッサージ　セルフマッサージ
マッサージ　tip
特に目に見えるセルライトはきつめにマッサージすることでその効果をはっきりと見ることができます。
おなかから内ももまで、ふくらはぎから足首、おしりまで。もちろん最初はかなり痛いです、手指だけでは弱く、小さめの皿のような器具、または
指を折り曲げ拳を作るようにしてオイルを充分に塗ってもみます、少なくとも二週間以上続けてこそ効果が少しずつ現われます
熱心に続ければセルフマッサージで充分に効果があります



指を折り曲げ拳を作るようにしての例（ネット検索して転載しました）

セルライト肥満は水分停滞から始まるものですが女性に多く見られるもので女性ホルモンのエストラゲンと関係が深い。
エストラゲンはたんぱく質と同じく水分をとても好みエストラゲン分泌が多い女性の下半身に水分が集まる現象が起こります
水分が排出できずにとどまるためにむくみとともに下半身体温が下がり手足が冷たい冷え性にもなり思春期時に大きな変化があります
生理周期にあわせてむくみが繰り返しおこり太りやすくなる体質になるためです

下半身肥満管理

下半身肥満管理
下半身肥満管理マッサージ

下半身肥満といえばおしりと太もも中心に脂肪のついた体型のことです、
体脂肪とは分解されずに体内にたまっている脂肪のことで体脂肪が多い人は当然ぷっくりした人を思い浮かべるかもしれませんがそうばかりではなくて見た目はほっそりしていても腹部、おしり、太ももなどに脂肪が多ければ下半身肥満といえます
特に女性に下半身肥満になる原因として女性ホルモンのエストロゲンによって脂肪細胞の増加させおしり、太ももなど下半身に脂肪を蓄積させるためです

下半身肥満の類型も多様

1.　先天的に脚の筋肉が発達する体質？　ガンダム足？
こどもの時分に運動をおおくしていたり平均より下半身の筋肉が発達しふくらはぎも発達することができる
発達した筋肉が運動不足状態になると筋肉と筋肉の間に脂肪がついてしまう場合に硬い特徴があります
この場合脚の筋肉を大きくする運動ではなくヨガ、ストレッチング、マッサージでかたまったきんにくをほぐすべきです

2.　骨盤のほうに問題がありおしり、内もも、ふくらはぎ等、下半身全体に問題が起きる場合
正常な位置にあるべき骨盤と下肢がずれるとおしり、うちもも、脚にぜい肉がつき筋肉が硬直し自身の脂肪を燃やすことをおろそかにすると骨盤型下肢と肥満型下肢に同時になってしまうことが多い。
きをつけの姿勢で立ったとき片方の肩がさがったり座ったとき脚をよく組むほうだったり日常ハイヒールをよくはく人、またタイトスカートをはくとよくゆがみます
よくＯ脚型，Ｘ脚型の内股型下肢は脚の関節の配列がゆがんだり特定関節に無理が加わり脚線美が崩れた体型を言います。骨盤がゆがめば脚の形にも変形が起こりＯ脚，Ｘ脚になるためです

3.　体内に水分がたまるのが水太りで一生懸命運動をしてもなかなかがっちりした体にはなりません
便秘になる場合もあります。体内の水分代謝機能が円滑に機能しないために体がよくむくむ体質になって
朝と夕方との体重差がおおきく青筋が見えるようにもなります
一日の体重変動が2キロ以上さがある人は浮腫がたといえるだろう

4.　子宮の血液循環状態がよくない場合、生理期間中に下半身がひどくむっ組み生理が終わればむくみが引くを繰り返す
下半身の血液循環中心である子宮内の血液不足の場合には　手足末梢神経に流れる血液量が正常に比べ少なく手足が冷たくしびれたりもする
手足の血管と子宮内の血液量が少なく生理の量も少なく期間も短い血虚といわれる症状と密接な関係があり
皮膚が乾燥しやすく保湿をかかせなくなりがん交付金の血液が不足し乾燥する

5.　もちろん悪い生活習慣や食生活で脂肪がたまり肥満になる場合も
解決のために
骨盤のゆがみ、脚のゆがみがある場合は 平素、正しい姿勢を維持する努力、病院等での矯正治療を受けてから運動をするのが好ましいです
このように下半身肥満といってもさまざまなために各自の肥満の原因を見つけ出し肥満解消ができるよう努力すれば
必ずより早く効果的にすっきりとした下半身になり健康になることができるでしょう

食習慣改善
塩辛い食べもの、冷たいもの、カフェインが多く含まれている食べ物減らす
むくみを減らしてくれる豆ご飯、体を温かくしてくれる食品をとるようにします
例）りんご、ニラ、キーウイ、バナナ、さつまいも、ぶどう、鮭など。

ストレッチング
脚の力を抜いてボールをけるように振り払えば緊張がほぐれ血液循環を助けコリを防ぎます

入浴
下半身を温めるために足湯と半身浴を心がけ習慣とする、寒さに弱い下半身をぬるめの入浴で寒さに強い下半身に変える

ふくらはぎマッサージの基本方法

ふくらはぎマッサージの基本方法

ふくらはぎマッサージはテレビを見ながら、浴槽につかりながらでも簡単にできるのでしょっちゅうして習慣にするのが重要です



特にお風呂につかりながら石鹸の泡でふくらはぎをマッサージすればより効果的に血流改善に効果があります



ふくらはぎマッサージの効果

血流障害による各種症状の改善、予防

むくみ、肩こり、腰痛、冷え性、生理不順、生理痛、子宮内膜症、血圧安定、静脈瘤、胃痛

免疫力が向上し病気にかかりにくい体になる



基礎代謝向上しぜい肉がつきにくくなる

健康的にやせられる



肌がきれいになる

寝つきがよくなり翌朝、快適に目覚める

気の循環がよくなり元気になる

私たちの体は生きていく上で最も基本的な条件である



朝夕に顔を洗うようにしょっちゅう体のあちこちをマッサージしてほぐしてあげることが心身を回復させ健康を維持する上でとても役に立ちます