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今日はトレーニングのお勧めです。
私達全員に必ず起きることは、時間の流れと身体の代謝です。成長期で身体が育ち、成年になった後、いつか退行し、老化をします。
老後を迎えた時に背筋が立っている方と、腰が曲がる方がいらっしゃいます。これは一番簡単に言えば、筋力の低下です。筋力の低下には、ホルモン値の変化や病気など様々な要因もありますが、今は一般的なお話しをします。
筋力の低下は、筋肉を必要なだけ使わないと起きます。骨密度も同じです。
使わない=負荷をかけないと、身体も必要性を感じず、機能は低下します。
それを防ぐのは、筋肉を使えば良いです。
「もう年だから」「やったことがないから」大丈夫です。
身体は使う事で機能は回復、向上します。
若い頃と同じように頑張れる必要はありません。それは無理です。
では、どうすれば良いか。
私は軽いウエイトを使ったトレーニングからお勧めします。私達には例外なく重力がかかっています。この重力に対抗する力を使えば筋力は増えます。そして負荷をかければ効率は上がります。
使うのは、上げ下げを10回出来る重さ。これは楽に10回、必死に10回と色々あります。
まずはニコニコしながら出来る重さをお勧めします。
重りは手に持ちやすいもの。ダンベルは専用に作られていますので、やはりやり易いです。
では10回を何度行うか。
慣れないうちは1 度で良いと思います。
毎日やるかは、どれくらい疲れるかかによります。はじめは軽いものからとなりますので、毎日でも良いですし、毎日やると疲れてしまうなら、１日おきなど、ご自身の身体の感じを大切にされて下さい。
初めての方、老若男女を問わず、まずはニコニコ出来る重さで行ってみて下さい。
慣れた方、上級の方は、トレーニング後にニコニコ出来る余裕が持てるように行ってみて下さい。周りの方とのコミュニケーションも健康にはとても重要と伺います。
現在、様々なトレーニング方法があります。
ボディビルディングやメイキング等、種類も増えて、皆さん目標に向けて頑張っていて、大変良いと思います。
私は、生活に活気をもたらすトレーニング、ニコニコ幸せに繋がるものをお勧めしたいです。
トレーニングは目的ではなく、より幸せに生きる為の一つの手段です。
現在、筋肉は見直され、実は筋肉に関係している症状や病気は、全体の３分の２にまで及ぶそうです。
筋肉は使わないと衰えて老化に繋がります。筋肉を使い老化の予防をしましょう。
大丈夫、必ず出来ます。
漢方では、人の健康は息・食・動・想・環が関係していると言われます。
呼吸すること、食べること、動くこと、思うこと、そして環境です。それらはお互いに関係し、大切なのは、バランスです。
やり過ぎではダメです。どこか意識がかたくなります。
どうぞ指標をニコニコに合わせてみては如何でしょう。
貴方の幸せに繋がりますように。
