テニスボールを使った肩回りのお手軽ストレッチ！！

今日は手するボールを使ったシリーズの肩回りのストレッチをご紹介したいと思います。
　肩周辺は、色々なストレッチが多くありますが、
寝たまま就寝前にでも行える気軽なものを選びました。

テニスボールを二つ用意します。
出来ればネットなどに入れて、セットにしておくと使いやすいかもしれません。
仰向けに横になります。
そして首が痛くならないくらいの背骨を挟んだ肩の位置にボールを入れます。
丁度肩甲骨の背骨側のとがった位置より少し内側、
この辺りが良いと思いますが、個人で微調整してください。

背中が浮くことで肩回りの筋肉も、肩甲骨も動きやすくなります。
やることは単純です。　※　ただし必ずゆっくりですよ！！
　ゆっくりと両手を頭の上まで伸ばしたまま上げてきてください。
10秒くらいキープしたら、同じ動作を10回程度やってみてください。
これだけでもかなり肩、首回りは軽く感じると思います。
　余裕があれば、両手を肩のラインとまっすぐになるように軽く伸ばし、
軽く上下に10回程度、ゆっくりと回してみてください。　
　
これで肩のストレッチは終了です。
肩回りの凝りの予防と、内勤の仕事で猫背になりがちな
方にはよいストレッチだと思います。
　
気楽で簡単なものほど長く続けられますから
おやすみになる前にでもお試しください。