みんチャレで片足立ち

暑い暑い日々が続いています

怖いような暑さで熱中症の心配もあり２４時間エアコンは付けっぱなしにしています

月一で診ていただいているかかりつけ医の先生も「さすがに運動しなさいとは言いにくいですね」と仰っていました

とは言いながら「なるだけ動くようにはしてください」とのこと


健康に関するYouTubeはとても多いようですが

フレイル・サルコペニア・ロコモティブシンドロームとか

高齢者が運動不足でなりやすい症状がいろいろ出ています

とにかくできるだけ長く自分の足で歩き 自分の頭で考えたいと思っているので

出来ることは途中でgive upすることになってもしようと決めています


家の中で動き回るといってもマンションではたかが知れています

みんチャレでは「ラジオ体操」のグループに入っているのですが

考えてもうひとつみんチャレのグループに入ることにしました

「片足立ち」のグループです

ステップ運動と迷ったのですがステップは多分毎日はしないだろうと思いました

スクワットグループのときには４０代・５０代の若い方々ばかりで

私はせいぜい１０回なのに仕事前に３０回、５０回と運動量の違いに唖然とし

それでも２年位は頑張ったのですがリタイアしたのでした


片足立ちとか かかと落としとか家の中で出来る体操はYouTubeでたくさん見れます

ステップ運動のYouTubeもときどき見ながらしています

２０分くらいのステップ運動のプログラムですが久しぶりにしたらへとへとになりました

数年前は全く平気だったのにとちょっとショックでした

体力・脚力がそれだけ衰えている証拠です





片足立ちも初めはすぐヨロヨロして自分でも情けないくらいでした

椅子の支えが必須でした

これではそのうちに転んでしまうのではと心配しました

まだ始めて短いのですが少しはヨロヨロが減ってきているように思います

左右一分ずつ３〜５回しています






動き回るのではなくじっと立っているだけですから運動量は少ないです

でもバランス感覚や筋力の維持には効果的で転倒予防にも役立つそうです

高齢者向きだと思いました

何でもトライしてみたい性分なので頑張って続けたいと思います