食事制限や筋トレもダイエットに効果的ですが、体の中からスッキリしたボディを目指すならデトックスもおすすめです。
デトックスとは、体に溜まった老廃物の排出を促すこと。
今回は、体のめぐりを良くして減量や代謝アップも期待できるデトックスの方法について解説しましょう。
■肌や体の不調は老廃物が原因かも！
呼吸や食事などで外部から取り込んだ物質や体内で作られた物質のうち、不要なもの・古いものを「老廃物（ろうはいぶつ）」といいます。
人間の体には老廃物を排出する機能があり、便や尿、ガス、汗、垢などの形で体外へ排出しています。
健康な状態であれば、次のような割合で老廃物が排出されるでしょう。
◎便…75%
◎尿…20%
◎汗…3%
◎毛髪（フケなど）…1%
◎爪（垢など）…1%
老廃物の排出が滞ると体内に毒素が溜まりやすくなるため、肌荒れやむくみ、疲労感や肩コリの原因にもなります。
また、便秘が続くと体が重く、不快に感じる女性も多いです。
最近の研究では腸内環境がメンタルの状態にも影響していることが分かり、お通じを整えるとイライラや不安感の改善につながるとされています。
■デトックスの効果とは？
ストレスや生活習慣、加齢などで老廃物排出機能が衰えると、便秘になったり汗をかきにくくなったりします。
デトックスは、腸内環境を改善したり発汗機能を向上させたりすることでスムーズな老廃物の流れを目指す方法です。
例えばなかなか治らない肌荒れで悩んでいる場合は腸内環境が関係していることが多く、便通が改善しただけで吹き出物がほとんどできなくなった人もいます。
さらに新陳代謝が高まって良い汗をかけるようになると、肌ツヤが良くなるという嬉しい効果もあります。
リンパに溜まった老廃物や余分な水分が排出されるため、むくみや疲労感、肩コリの改善も期待できるでしょう。
体の中から軽くなることで、精神的な爽快感も得られます。
便秘や肌荒れなど目立った症状がなくても、
「なんとなくモヤモヤする」
「些細なことでイライラしてしまう」
という時には体と心をクリアにするデトックスがおすすめです。
■要チェック！老廃物が溜まりやすい人って？
元々の体質のほか、生活習慣も老廃物の排出機能に影響を及ぼしている可能性が高いです。
例えば、次のような人は老廃物が溜まりやすいと考えられます。
◎野菜を食べる習慣がない
◎偏った食生活をしている
◎あまり水分を摂らない
◎タバコを吸っている
◎同じ姿勢でいることが多い仕事をしている
◎ストレスが多い
また、次のような症状を感じている場合も老廃物が溜まりやすい状態であることを示しています。
◎痩せづらい
◎むくみやすい
◎便秘しがち
◎疲れやすい
◎肩コリが辛い
◎ストレスを感じている
体に必要な栄養素が不足していたり、体内の水分量が少なかったりすることで老廃物の流れが滞ってしまう可能性があります。
タバコを吸う、同じ姿勢でいる人も血行が悪くなっているため、老廃物のスムーズな流れを阻害していると考えられるでしょう。
さらにストレスによって常に交感神経が優位な状態が続き、筋肉が硬直することで体内の血流を低下させたり、自律神経が乱れることで便通が悪くなったりします。
現代に生きる人間にとって、ストレスがあらゆる不調の最も大きな原因と言えるかもしれません。
■今日からできる！デトックス方法
老廃物の流れをスムーズにするデトックスは、それほど難しい健康法ではありません。
激しい運動をしたり、特別なアイテムを用意したりすることなくいつでも気軽に始められるでしょう。
・こまめに水分を補給しよう
涼しい部屋で過ごしていると、のどの渇きを感じにくくなります。
夏場でも水分をあまり摂らない人が増えており、脱水症状にならないまでも慢性的な水分不足になっている可能性があります。
水分が不足すると汗をかきにくくなり、便秘の原因にもなるでしょう。
老廃物が溜まりやすくなるため、こまめに水分を摂ることがデトックスにつながります。
冷たすぎる飲み物、カフェインが入っている飲み物は血行が悪くなるので、常温の水や温かいほうじ茶などを選びましょう。
デトックス効果のあるハイビスカスやローズヒップなどをブレンドしたハーブティーもおすすめです。
・発酵食品と食物繊維を意識した食事を
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やす必要があります。
納豆や味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌が多く含まれているので積極的に摂りましょう。
さらに善玉菌のエサとなる食物繊維を多く摂ることも大切で、便通の改善に効果的です。
食物繊維はごぼうやおくら、れんこん、モロヘイヤ、海藻などに多く含まれています。
毎日食べるご飯を玄米に変えるだけでも、多くの食物繊維を摂ることができます。
ただし、ヨーグルトに含まれる動物性脂質や糖質は便秘の原因にもなるので、食べ過ぎないようにしましょう。
・適度な運動で汗をかこう
現代人は空調の効いた部屋にいることが多く、汗をかくのが苦手だといいます。
運動不足の人や、通勤や通学などで歩く習慣がない人、汗をかきづらい人は意識して運動するようにしましょう。
といっても激しいスポーツをする必要はなく、少し息が上がる程度の速足ウォーキングをしたり、ストレッチで全身の柔軟性を高めたりする運動がおすすめです。
血行が良くなることでリンパの流れがスムーズになり、汗をかきやすくなるため老廃物の排出も促進されます。
・湯船に浸かって血行促進
夏場はシャワーだけで済ませるという人も、ぜひ毎日湯船に浸かってください。
全身が温まることで血行が良くなり、むくみや肩コリの解消が期待できます。
熱いお湯よりも少しぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめで、副交感神経が優位になるのでリラックスできるでしょう。
38～40℃のお湯に10～15分程度浸かるのが理想ですが、無理をしないように。
本を読む、音楽を聴く、スキンケアをするなど、湯船に浸かりながら楽しめることを用意するとさらにリラックス効果がアップします。
・入浴後は優しくマッサージ
湯船で体が温まったら、リンパの流れをスムーズにするチャンス！
カチカチに固まったふくらはぎやくるぶし、足首をマッサージして余分な水分や老廃物を流しましょう。
前身の血行が良くなって、普段より筋肉がほぐれています。
マッサージをすると手や指が疲れてしまうという人は、体が柔らかくなった入浴後がおすすめです。
■プロの施術でしっかりデトックス！サロンのマッサージもおすすめ！
今回ご紹介したセルフでのデトックス方法を試しても効果が感じられないという人は、エステサロンを利用してみましょう。
プロのエステティシャンによるマッサージや専用機器を使った施術で、リンパの流れを良くしたり便通を改善させたりすることができます。
例えば次のようなデトックスメニューが人気です。
◎リンパドレナージュ
エステティシャンの手技によって、リンパの流れを活性化させます。
リズミカルに老廃物やコリを押し流し、リンパの循環を高めるマッサージ方法です。
◎腸もみ
エステティシャンが腹部を手でもみほぐし、腸を刺激することで排便を促すマッサージ方法です。
頑固な便秘の場合、腸内に溜まった便が栓のようになってしまうことがあります。
水分や食物繊維を多く摂っても改善されない時は、腸の働きが悪くなっている可能性があるでしょう。
便秘解消はもちろん、便通トラブルの予防にも効果的です。
◎よもぎ蒸し
韓国で古くから行われてきた健康法で、よもぎなどのハーブを煮立たせた蒸気を下半身で浴びます。
下腹部を温めて腸の働きを良くするため、便秘改善に効果があります。
また、冷えやすい下半身が温まって血行が促進され、発汗しやすくなるでしょう。
今回ご紹介した方法以外にも、大根と梅干しを煮たスープを飲む「梅流し」、体の中を無毒化するというブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜を積極的に摂る方法もあります。
体質や生活習慣によって続けやすい方法が異なるので、自分に合うデトックスを試してみてくださいね。
