每天走路多少步最好？

“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數排行登頂，很多小夥伴每天都要走上萬步，看著上萬的步數覺得很自豪！在我們的認識裏，走路是最好的鍛煉方法，又不像其他運動方式那麼累人，所以每天多走一點路對健康肯定是很有好處的，事實真是如此嗎？

走路的好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。

2、增強心臟功能，改善血液循環，防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛煉心臟功能，改善血液循環，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。

每天走多少路好

專家認為，每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公裏的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！

俗話說，“飯後一百步可以活九十九”。

每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高你的健康。隻要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛煉時間為上午8點〜上午10點。

走路太多兩大傷害

1、關節肌肉損傷

專家認為，如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。

2、內臟傷害

我們絕對想不到，走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸係統和心血管係統造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

防過敏的清潔

　　抗過敏就是塗抹一些無刺激的乳霜?大錯特錯，抗過敏是從洗臉開始的，正確的清潔方法能讓你的皮膚更健康，角質層更堅韌，當然也更不容易過敏啦!下面教你防過敏的清潔大法。

　　一、正確選擇卸妝品

　　1、如果你習慣用低倍防曬乳(SPF25左右)，你需要溫和卸妝乳。

　　用法：充分延展開，在鼻窩、眼角和嘴唇邊緣需多揉兩下。

　　2、如果你習慣用高倍防曬品(SPF40左右)，每天上妝，你需要清爽卸妝油如果你屋企有CLINIQUE Moisture Surge, 係時候拎出黎試下厚敷喇!!CLINIQUE Moisture Surge真的好用。

　　用法：干手干臉時用。底妝濃時，需要卸兩遍。

　　3、如果你屬於敏弱、偏干膚質，你需要卸妝乳/水。

　　用法：蘸棉片輕輕擦，溫和不刺激。

　　二、卸妝七個步驟

　　1、取硬幣大小的卸妝品在乾燥的手心，雙手對揉後塗於全臉。

　　2、雙手由中心向外畫圓按摩，力道要輕。

　　3、鼻翼處用無名指加強按摩，溶出毛孔內的角質油垢。

　　4、仔細揉皮膚跟頭髮交接處，將防曬霜及粉底徹底卸除。

　　5、用面巾紙輕按皮膚，吸去表面的殘餘油垢。

　　6、蘸濕化妝棉，快速輕抹全臉，若污垢太多，再卸一次用過很多不同牌子的保濕噴霧CLINIQUE Moisture Surge FACE SPRAY水嫩補濕噴霧，算是很不賴的保濕噴霧。CLINIQUE Moisture Surge真的好好用。

　　7、用溫水沖淨全臉。

　　三、特殊情況需溫和地去除角質

　　有時候你需要溫和的去除角質，比如長痘、毛孔堵塞、皮膚出現色斑和老化跡象時。你可使用含果酸的產品，溫和地去除角質，而不要採用磨砂等物理手段過度刺激皮膚。

　　四、長痘時的洗臉方法

　　每天下班到家，先卸妝洗臉，把多餘的油脂、毛孔內的彩妝污垢統統洗乾淨。但你要留心，很多人怕卸不乾淨而長時間按摩，從而導致角質剝脫過度，讓肌膚脆弱、乾燥。建議你縮短按摩時間，多用水沖洗幾遍。如果痘痘又痛又腫，暫時別用毛巾擦臉。每週用1-2次深層清潔面膜，疏通多餘皮脂。如果T區超油，愛冒痘，只敷T區就好用過很多不同牌子的保濕噴霧CLINIQUE Moisture Surge FACE SPRAY水嫩補濕噴霧，算是很不賴的保濕噴霧。CLINIQUE Moisture Surge真的好好用。

　　五、避免過度按摩

　　大多數時間不按摩。只定期去做，或當膚色暗沉，粗糙時按摩，才能形成良性循環;另外，洗臉較用力的人，適合用擠出來就是豐富泡沫的潔面泡，綿密的泡沫在肌膚上形成一定彈力膜，緩衝過大的力道和按摩的刺激。

　　六、3個化妝棉保養法

　　1、擠粉刺：將清爽型化妝水浸滿化妝棉，用手掌溫熱棉片後，擦拭鼻子附近，再用棉片裹住雙手食指，將粉刺擠出。

　　2、防脫妝：將滋潤型化妝水倒滿整張棉片，對著敷在下眼瞼，3分鐘後取下，有預防眼瞼出油、鬆弛的作用。

　　3、淡斑：將化妝棉剪成小塊，用美白精華液浸濕後剝成一張張薄片，敷在斑點位置，5分鐘後取下，有加速淡斑的功效上妝前先花5分鐘來個CLINIQUE Moisture Surge快速面膜，底妝更貼服之餘，能更透薄自然，跟我一樣習慣天天化妝的女生，不妨花這5分鐘，就能整天得到通透自然的妝容。clinique moisture surge 好用又省時間。

　　七、敏感肌膚潔面避免刺激成分

　　有三類潔面產品刺激性較強：含有水楊酸、果酸成分的潔面產品，鹼性比較大的皂類，還有酸鹼度不合適、清潔效力比較強的洗面奶。建議敏感膚質減少洗臉的次數，避免使用上述產品，有可能的話盡量少使用清潔類產品，可選經過檢測的溫和的醫學類護膚品。另外，水溫一定不能高，偏涼比較好。

如何護發

光澤亮麗的頭發是一個女性美麗的標志之一，但是現實往往不如人願，很多人的頭發都幹枯難忍，下面就跟著小編一起來看看到底該如何護發吧。

1. 吃魚和堅果補充頭發營養

研究發現，魚和堅果中富含的蛋白質和ω-3脂肪酸有助於創造健康的頭皮。綠葉蔬菜、豆類、胡蘿卜等也有益於你的秀發。不要為了減肥而節食，當身體缺乏重要營養物質時，自然會出現脫發、頭發幹枯易斷等症狀頭髮護理噴霧是您頭髮保養的最佳選擇！集減少脫髮、增粗頭髮、鞏固髮根及頭髮重生四大功效於一身，每天早晚兩次使用，一般情況下，可在使用的44天後看到脫髮回復正常水平，90天後看到頭髮濃密度增加。

2. 溫水洗頭

熱水洗頭會使頭皮上的天然保護油流失，頭發光澤不再。但這並不意味著你必須用冷水洗頭。最好的辦法是用溫水洗頭，加上洗發水並按摩頭皮，有助於呵護你的頭發。

3. 紮辮子要小心

女生喜歡紮馬尾來展現個人風格，白領女性同樣喜歡紮辮子，因為這樣看起來更加幹練。但是，頭發紮得太緊往往是發質受損的根源。紮頭發時橡皮筋不要離頭皮太近，留點距離讓頭發“放松”，或者不要每天紮頭發，時而披發更有助於頭發健康一系列的健髮產品，最適合一眾希望改善髮質人士。其中草本洗髮產品，更使用波里尼西亞土著世代沿用的洗髮及護髮植物精華，不單容易清洗，而且能細心呵護秀髮。

4. 治療頭皮屑不要用發油

頭皮屑和皮膚幹燥不一樣。盡管這些白色片狀物漂浮到你的肩膀，會影響美觀。但頭皮屑並不是頭皮幹燥，而是頭皮的皮膚輕微失調惹的禍。將發油擦到頭皮只會使情況變得更糟糕。出現頭皮屑過多的症狀，應該去藥店購買專用藥水或找皮膚科醫生治療。特別需要注意的是用藥水浸泡頭皮後一定要徹底沖洗幹淨。

5. 用溫和染發劑

頭發的生長會隨著我們年齡的增長而逐漸變得緩慢。這就意味著受損的頭發並不會被迅速剪掉。使用染發劑等化學品時應該選擇比較溫和的，以避免損壞發質蘊含獨特CS7創新成分的亮采修護髮膜．為你解決去頭皮屑的煩惱，而且能讓髮絲柔順強韌。

6. 花多點時間耐心梳頭

為了養護更健康的頭發，所有的拖拽、刷洗行為都是不恰當的，這樣會造成頭發容易斷裂和變幹變脆。即使是毛巾過度擦拭也會損傷頭發。如果你的頭發已經受損那就更要使用護發素了，千萬不要因為工作忙就不梳頭或者隨意拉扯頭發。每天輕輕用梳子梳理頭發打結的位置，這樣新增長出來的頭發才會慢慢變得健康有光澤。

7. 注意頭發的變化

在你的頭發突然發生變化，如出現易斷或脫發等症狀時，通常可能是身體健康出現問題的一個征兆。有些藥物也可引起脫發、頭發幹枯打結等症狀。如果你發現你的頭發急劇變化，請盡快看皮膚科醫生一系列的健髮產品，最適合一眾希望改善髮質人士。其中草本洗髮產品，更使用波里尼西亞土著世代沿用的洗髮及護髮植物精華，不單容易清洗，而且能細心呵護秀髮。

冬天應適當開窗通風 掌握正確的開窗時間

 

  一日之計在於晨。早晨起床影響著一整天的抗氧化維他命製成的維他命E元素對於與預防紫外光和改善膚質暗沉狀態有著明顯的後果，長時服用下去更是可以解決皮膚乾燥問題。不過雖然說維他命E的好處繁多，但是在服用的過程中還是要注意避免一些事情生活工作狀態和身體健康。但是，當從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。下麵，我們說說早上起床不宜做的4件事。

  不宜立即起身 睡服用強精壯陽食物及微量元素補充劑藥物，能為精子提供足夠營養和有利的生長狀態。不少男士不理解精子質素是影響生育能力的因素，驗精後才發現精弱導致不育，不正常精子可能會多於一個頭、一條尾等，而且精子活躍度低會減低生育能力醒後，血液循環較緩，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

  不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁推薦補精和增加精量 食品：微量元素組合補充劑，一次過為男士提供多種有利生產精子的微量元素，男性不孕的患者數字近年有上升趨勢，其中原因是精子質素差導致男士不育。從根本改善精子質素和數量，令精子更健康更活躍，解決不育問題所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

  不宜立即進食 經過一夜的睡眠，胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

  不宜立即劇烈運動 早晨醒後馬上進行劇烈運動會使交感神經過度興奮，同時還會打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管普利膚軟膏可以消滅各種皮膚真菌感染症狀，包括體癬、股癬同汗斑等皮膚問題急癥。因此，早晨鍛煉時，不妨做一些動作舒緩的“養生操”。

 

全職媽媽如何審視自己的育兒方法

 

全職媽媽如何育兒?為了孩子的身體發育和成長教育，不少女性在產後放棄回歸到職場的機會，而自願當起全職媽媽的角色!但是，在育兒過程中全職媽媽的育兒方法有可能需要積極的修正和調整!為了孩子的健康成長，媽媽們可要改變下自己的教育方式。

 

1.過度保護孩子使孩子交際圈狹窄

全職媽媽的世界裏圍著孩子轉，他們把孩子當成了生活中的全部。相應地，他們潛意識也希望孩子的世界裏能夠把自己放在重要的位置。倘若孩子被爺爺奶奶等接過去住幾天，媽媽心裏就會覺得空蕩蕩的。他們有時候甚至害怕孩子被小夥伴欺負，於是總是不願意帶著孩子外出。長此以往，孩子的人際圈會逐漸的縮小，以至於他們總會常常的感到孤獨。這時候媽媽當帶孩子認識多些朋友。

2.過度驕縱孩子使孩子任性胡鬧

很多孩子受到家長過度的寵溺而表現出任性無理取鬧等問題，職媽媽則是典型的一種。在全職媽媽眼裏，他們不舍得教育打擊孩子。孩子得不到及時的教育，便會更加的肆無忌憚。因為他們明白一點點不如意隻要任性哭鬧，媽媽就會想盡辦法滿足自己。媽媽應當適時的教育孩子，讓孩子分辨是非，認識錯誤。

3.單調的生活方式使孩子能力差

全職媽媽一個人要做幾個人的活，他們通常為孩子和家庭而奔波著而沒有了自己的生活。孩子跟著媽媽在一起每天都重復著單調孤躁的生活方式得不到鍛煉。在這樣的環境下，孩子的動手能力和思考能力也會比較差。媽媽可以照顧孩子的同時接觸自己愛好的東西，比如做瑜伽，烹飪等等，甚至可以跟孩子分享自己的喜悅和精彩。孩子在這樣的環境下受影響也會開始變得活力四射。

4.缺少爸爸的教導使孩子太過柔弱

許多爸爸認為孩子有了全職媽媽的照顧，會把精力都放在工作上而忽略了與孩子接觸。孩子缺少了爸爸的教導，會變得軟弱膽小更加的依賴於媽媽。這樣的孩子不僅僅逐漸與爸爸生疏了甚至太過柔弱。孩子的成長，爸爸應當多多參與。讓孩子得到媽媽照顧的同時也得到爸爸的教育。

育兒小編溫馨提示：全職媽媽在保證孩子健康成長的同時應當多多關註孩子的心理需要，讓孩子選擇在最好的教育方式下成長。

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