筋肉は加齢とともに低下して
いつも合成と分解を繰り返しています
加齢によって分解される量が合成される量よりも
多くなりやすいため どんどん筋肉が減っていくとのこと
筋肉を合成する力を高めて筋肉量を維持することが重要だそうです
さいきん お散歩を怠けた時などは 階段の上り下りが
今までとは違うと感じてしまいます…
筋肉は生まれ変わる期間が短く
1～2か月で組織の半分が入れ替わるので
高齢になっても筋肉は増やすことが出来るそうです
骨折や寝たきりにならないようにガンバロウ！
夕食
ごはん・お味噌汁・炙りチキン・サラダ・ひき昆布煮・野菜の甘辛煮・レモン
筋肉を骨に付着させる
腱や筋肉を支える骨を強化するには
コラーゲン・カルシウム・ビタミンDが大切という
糖質は大事なエネルギー源で筋肉が痩せないように適量摂る
そして 元気な筋肉を持ち続け 筋力アップは
介護予防にとって絶対条件！
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