ダイエット開始から、１２日目。

ダイエット開始から、１１日目。 今日の結果は、以下の通りです。

 

（１）入力脂肪量=163g(1139kcal)

①ひきわり納豆×４：348kcal

②Asahi 野菜スープ（匙１杯）：56kcal

③しらす（50g):103kcal

④ライトツナ（オイル無し）：55kcal

⑤鳥のほぐしたもの（１３３g）：140kcal

⑥野菜サラダ：45kcal

⑦舞茸（１００g）:16kcal

⑧ウイダーインバー×２:376kcal 

 

（２）出力脂肪量=370g (2595kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②水泳（１５分間）421kcal+平泳ぎ（１０分間）148kcal

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝３７０g－１６３g＝２０７g

 

（４）実際の結果

体重：７９．２５kg　←７９．６kg　　Δ０．３５kg　

脂肪率：２２．８%　←２２．６％　＋０．２％

基礎代謝量：１７６８kcal ←１７７４kcal　Δ６kcal

 

体重の変化

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg→81.1kg
→79.6kg→79.9kg→79.6kg→79.25kg

 

今日は、運動をしたので、ばてないように食べると、１０００kcalを超えてしまいました。

特に、プロテインのカロリー食：ウイダーインバー（３７６kcal)を食べたので、運動で消費されたエネルギーは、相殺されたことになります。

１０００kcalをとると、手足の冷えは無くなるようですが、基礎代謝量は、ここ数日、減少傾向にあり、脂肪率は微妙に増えています。

体重の減少量は、概ね計算の通りです。

ということは、カロリーの無い状態で、運動をし過ぎている可能性があり、運動で筋肉が消費され、脂肪の比率が上がっているとも考えられます。

 

「筋トレ」の検索をすると、筋肉をつけるためには、一度の筋トレは１時間以内で、かつ、その後は、２～３日は筋肉を休めてから、次のトレーニングをすることと書いてあります。そうでない場合には、筋肉が運動によって消費されてしまうことがあるらしいのです。

 

参考にした筋トレのサイト：「筋トレで肉体改造.com」

 

あと、「筋トレ」する際に成長ホルモンの分泌を促す「加圧トレーニング」というのがあるようです。

最近は、加圧の専門店も都内にあるようなので、時間があれば、行ってみようと思います。

 

いけば、きっと何か発見があると思います。

 

３０日の期限まで、残り１８日。

 

残りの期間を通して、計算通りに一日に２００gずつ減ると、ー３．６kgの減少になるので、体重は７５．６５kgになり、３０日間でー７kgの減少が達成されることになります。

 

 

 

 

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

 

ダイエット開始から、１１日目。

ダイエット開始から、１１日目。 今日の結果は、以下の通りです。

 

（１）入力脂肪量=150g(1051kcal)

①野菜ジュース×２：210kcal

②辛明太子おにぎり：163kcal

③生牡蠣×２:22kcal

④サーモン焼き：250kcalぐらい

⑤明太子×３：90kcal

⑥しらす（100g):206kcal

⑦ライトツナ（オイル無し）×2：110kcal

なお、カロリー計算をしてくれるサイトを見つけました。

こちらが便利だと思います。

http://www.eiyoukeisan.com/

 

 

（２）出力脂肪量=370g (2595kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②水泳（１５分間）421kcal+平泳ぎ（１０分間）148kcal

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝３７０g－１５０g＝２２０g

 

（４）実際の結果

体重：７９．６kg　←　７９．９kg　Δ０．３kg　

脂肪率：２２．６％　←２２．１％　＋０．５％

基礎代謝量：１７７４kcal ←１７８４kcal　Δ８kcal

 

体重の変化

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg→81.1kg
→79.6kg→79.9kg→79.6kg

 

体が冷たいので、「しらす」と「明太子」（ビタミンE)を多くとりました。

少し良くなったような気がします。

あと、水泳に行ったのですが、なんだかパワーがでませんね。。

運動前に、何か食べると良い気がします。ウイダーのプロテインバーとか食べてみますね。

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舞茸ダイエット

　今日は、プロテインなどを調べていたら、舞茸ダイエットというのを発見しました。MXフラクションという成分が聞いて、結構やせるそうなのですが、私は、ダイエットの食事＝抗がん治療という仮説を提唱しているので、調べてみると、やはり「舞茸」は、MDフラクションという成分が、抗がんに効くようです。

今日は、蛋白質を多く食べて運動したので、明日は体重が減ると思います。

私の親父が癌治療の際にお世話になった「乾がん免疫クリニック」でも販売されていました。なお、私の親父は、舞茸は使っていませんので、本当のところは分かりません。

 

舞茸の抗がん薬の例（乾がん免疫クリニック）

↓　↓　↓　↓

http://inui-cl.com/maitake_extract.html

 

 

舞茸の抗がん作用、ネットで調べると、もっともらしい説明がありました。それは、免疫細胞が存在する腸内のパイエル板を、舞茸の水不溶性多糖体が刺激し、刺激された免疫細胞が、がん細胞を攻撃するというものです。ただ、完治するほどの効果があるものであれば、ネット上に、患者さんのブログがあっても良さそうなものですが、一見すると、発見できませんでした。実験では、癌の縮小が認められたと報告されているので、単独では、補助的な効果があるという感じだと思います。

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

ダイエット開始から、１０日目。 今日の結果は、以下の通りです。

ダイエット開始から、１０日目。 今日の結果は、以下の通りです。

 

（１）入力脂肪量=94g(658kcal)

①ローソンの焼豚：138kcal

②サブウエイのサンドイッチ：306kcal

③納豆×２:107×２kcal

 

（２）出力脂肪量=281g (1969kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②運動なし

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝２８１g－９４g＝１８７g

 

（４）実際の結果

体重：７９．９kg　←７９．６kg　＋０．３kg　

脂肪率：２２．１％　←２５．５％　Δ３．４％

基礎代謝量：１７８４kcal　← １７４９kca　＋３５kcal

 

体重の変化

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg→81.1kg
→79.6kg→79.9kg

脂肪が減ったのは、お酒が抜けたからでしょう。

 

少し、体が冷たいです。。。手先が冷たく感じますね。。

 

何か対策が必要な気がします。

 

ネットで調べると、ミネラルが不足していると書いてあります。冷え性の改善法を見ると、ビタミンEと、ビタミンCをとると、血流が解消すると書いてあります。ビタミンEは、「しらす」に含まれているので、「しらす」をもっと食べろということかもしれませんが、ビタミン自体は、「明太子」に多く含まれているようです。。。

 

「魚の卵」、「明太子」を食べろということですね。。

 

ちなみに、調べると鶏の玉子には、ビタミンEはあまり含まれていないようです。

 

 

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

 

ダイエット開始から、9日目。 今日の結果は、以下の通りです。

ダイエット開始から、９日目。 今日の結果は、以下の通りです。

 

（１）入力脂肪量=103g(719kcal)

①ローソンの焼豚：138kcal

②するめ（空腹に耐えられなくなったので食べた）×２：87×２kcal

③納豆×２:107×２kcal

④木綿豆腐：68kcal

⑤しらす：８３kcal

⑥野菜サラダ：42kcal

⑦えのき：不明なので0kcalとして計算しました。

 

（２）出力脂肪量=281g (1969kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②運動なし（水着が見つからず、プールに行ったら閉まっていました）

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝２８１g－１０３g＝１７８g

 

（４）実際の結果

体重：７９．６kg　←　８１．１　Δ１．７kg　

脂肪率：２５．５％　←　２０．４％　＋５．１％

基礎代謝量：１７４９kcal　←１８１６kcal　Δ６７kcal

体重の変化

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg→81.1kg
→79.6kg

体重は、落ちましたが、脂肪が増えています。

前日のお酒の影響でしょうか？

 

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今日は、「しらす」について調べました。

商業ダイエット施設の「ライザップ」に行った人のレポートを見ると、「しらす」ばかりを食べているのです。確かに、「しらす」は蛋白質が多いわりに、カロリーが低いので、大きなダイエット効果が期待できます。

とすると、抗がん効果もあるのでしょうか？

調べてみると、「しらす」に含まれる「セレン」が抗がん作用を有するようです。すなわち、血液中の脂質と活性酸素結合すると、過酸化脂質ができるらしいのですが、この過酸化脂質は、細胞膜を傷つけて、がん化を促す可能性があるそうです。セレンは、有害な過酸化脂質を、グタルタチオンに変換するそうなのです。

ビタミンEも、過酸化脂質に結合して無毒化する性質があるようです。ビタミンEは、種実類、魚卵に多く含まれており、「しらす」にも多くのビタミンEが含まれているようです。

 

すなわち、「しらす」には、「ダイエット効果」と「抗がん効果」の双方が期待できるようです。

 

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

 

ダイエット開始から、８日目

ダイエット開始から、８日目。 今日の結果は、以下の通りです。

（１）入力脂肪量=114g(800kcal)

①Asahiのトマトジュース×1：80kcal

②割烹料理（カロリー不明：７２０kcalと仮定）＞＿＿＜／

（２）出力脂肪量=281g (1969kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②運動なし

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

（３）減量分の予想＝２８１g－１１４g＝１６７g

（４）実際の結果

体重：８１．１　←　８１．５kg　　Δ０．４kg　

脂肪率：２０．４％　←　２２．８％　Δ２．２％

基礎代謝量：１８１６　←　１８０６　＋１０kcal

体重の変化

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg→81.1kg

付き合いで、割烹料理を食べてしまいました。美味しかったです。

炭水化物はあまりないので、大丈夫だと思いますが、少し後悔しています。

＞＿＿＜／

データを見ると、ここ数日、基礎代謝量が毎日上がっている気がします。

数日前の運動のせいでしょうか。

もしかしたら、体重よりも、基礎代謝量に着目した方がいいのでしょうかね？

代謝を上げるため、今日は、泳ぎにいきます！！

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

 

ダイエット開始から、７日目。

ダイエット開始から、７日目。 今日の結果は、以下の通りです。

（１）入力脂肪量=147g(1033kcal)

①Asahiのslim-up 野菜ポタージュ：170kcal

②Asahiのslim up ショコラ：160kcal

③Asahiのトマトジュース×1：80kcal

④サブウエイのベジーデライト：218kcal

⑤日高屋の肉野菜炒め:不明.. 300kcaぐらい？l

⑥サラダチキン（セブンイレブン）105kcal

（２）出力脂肪量=281g (1969kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②運動なし

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

（３）減量分の予想＝２８１g－１４７g＝１３４g

（４）実際の結果

体重：８１．５　←　８０．０５kg　　＋１．４５kg　

脂肪率：２２．８％　←　２３．０％　Δ０．２％

基礎代謝量：１８０６　←　１７８９kcal　＋１７kcal

運動する時間が無かったのことと、カロリーを上げたせいか、 体重が、、、１．４５kgも増加してしまいました。 実際には、水分だろうと思われますが、脂肪率が減って、 基礎代謝量が増えています。 相当運動して蛋白質を食べたので、一部筋肉に変わったんだと思いますが、リバウンドしたようにも見えます。

体重の変化だけをみると、ちょっとまずいですね。

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg→81.5kg

今回は、カロリーが少ない日々が続いて、足が重たくなったので、食事をとりました。＞＿＿＜／

特に、セブンイレブンの「サラダチキン」が評判なので、食べてみました。

美味しいですよ。。低カロリーですしね。

もう少し、がんばる必要があるようです。 ＞＿＿＜／

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今日は、「納豆」を食べていませんが、納豆に含まれる「ポリアミン」が、老化を抑えるという話を書きます。

人の老化要因に、「慢性炎症」があります。加齢に伴って、免疫細胞表面 の「LFA-1」が増加すると、炎症が生じて、老化が進むのです。老化が進むと癌になりやすくなりますし、「抗がん剤」の中には、炎症を抑制する作用を有するものもあります。納豆に含まれる「ポリアミン」は、慢性炎症を抑制して、老化や癌化を抑制しているようです。

前回、書いたように、効果を出すには、納豆を２ヶ月以上、食べ続ける必要はあるようですけれどね。

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

ダイエット開始から６日目。

ダイエット開始から、６日目。

今日の結果は、以下の通りです。

（１）入力脂肪量=89g(625kcal)

①Asahiのslim-up 野菜ポタージュ：170kcal

②Asahiのslim up ショコラ：160kcal

③Asahiのトマトジュース×２：160kcal

④ゆで卵：135kcal

 

（２）出力脂肪量=281g (1969kcal)

①基礎代謝：1790kcal

②運動なし

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝２８１g－８９g＝１１２g

（４）実際の結果

体重：８０．０５kg　←　Δ１．２kg　

脂肪率：２３．０％

基礎代謝量：１７８９kcal

 

運動はしなかったのですが、体重は減っているようです。

１．２kgのマイナスというのは、水分などの誤差が入っていると思います。

 

84.2kg→ 82.55kg→ 81.8kg→ 81.2kg→ 81.25kg→80.05kg

 

３０日間で７kgのダイエットの計画を実行していますが、ストイックな計画どおりの

暮らしをすれば、さほど難しくないかもしれません（逆にいうとつまらない）。

 

BMIの標準を調べると、最高の状態は７０kgのようです。

もう少し、がんばる必要があるようです。

 

 ＞＿＿＜／

 

 

 

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これからもストイックなチャレンジをすると思われるので、血液検査をしておきます。

（送料無料）DEMECAL(デメカル)血液検査キット 生活習慣病＋糖尿病セルフチェック">血液検査キットが届きました。

 

 

「抗がん」と「栄養」に関する記事を書く予定ですが、多少、時間がなくて書けていません（ごめんなさい）。

 

カロリー制限をしているので、「納豆」が食べられていませんが、次は「納豆」と「大豆」に関する追加記事を書きます。

 

今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

 

ダイエットを続けると、ある時、体重が下がらなくなる？

ダイエット開始から、５日目。

今日の結果は、以下の通りです。

（１）入力脂肪量=160g(1110kcal)

①プロテインバー：188kcal

②ローソンのゴボウこんにゃく:44kcal

③ローソンの豆腐:86kcal

④Asahiのトマトジュース:80kcal

⑤ローソンの野菜サラダ:42kcal

⑥Asahiの野菜ポタージュ：170kcal

に加えて、、、

⑦ゴマだれ酢豚！とパクチーサラダを食べました（約500kcalぐらい）。

体が誘惑に負けてしまいました。

ゴマだれ酢豚を食べた時は、飢餓ぎみだったのか、体が喜んでいるのが分かります。

沖縄料理のごまだれ酢豚。 

↓　↓　↓　↓

 

 

パクチーのサラダ。

↓　↓　↓　↓

 

（２）出力脂肪量=353g (2475kcal)

①基礎代謝：1800kcal

②筋トレ：450kcal(実運動３０分間、休憩４０分間）、

使用器具：パワープレート:

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝３５３g−１６０g＝１９３g

（４）実際の結果

体重：８１．２５kg　←　＋５０g

脂肪率：２３．８％

基礎代謝量：１７９３kcal

 

予想に反して、体重が増加したようです。

 

まあ、誤差のような気がしますが、

今回は、誘惑に負けて、酢豚を食べたのが原因だと思います。

もしかすると、筋トレのカロリー計算が予想ほど高くないという可能性もあります。

 

＞＿＿＜／

 

 

 

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　屋根の上からサンタクロースもこんにちは。

　きっと明日は体重が減りますよ。。

 

　今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

パワーブレード

足し算と引き算だけのダイエットなので、単調ですいません。＞＿＜／

今日の結果は、以下の通りです。

（１）入力脂肪量=116g(815kcal)

①キャベツ野菜炒め（９８円）：220g＝50kcal

②ぶなしめじ（１０５円）:不明

③納豆（３パック７５円）:300kcal

④Asahiのトマトジュース:80kcal

⑤ローソンの野菜サラダ:42kcal

⑥Asahiの野菜ポタージュ：170kcal

⑤プロテインドリンク：173kcal

簡単に書きましたが、ちょっと寂しい食事です。

ストイックともいいます。＾＿＿＾／

１０５円の「ぶなしめじ」を茹でて、そのまま食べてみました。

 

 

 

（２）出力脂肪量=330g (2319kcal)

①基礎代謝：1800kcal

②筋トレ：300kcal(実運動２０分間、休憩４０分間）、

使用器具：パワープレート:振動を加えることで、組織を破壊して、筋肉の合成を促す機械です。結構、きついです。＞＿＜/

↓　↓　↓　↓

③バファリン：２錠（消費カロリー１０％増）

 

（３）減量分の予想＝３３０g−１１６g＝２１４g

（４）実際の結果

体重：８１．２kg　←　Δ６００g

脂肪率：２３．８％

基礎代謝量：１７９２kcal

 

今回は、筋トレの直前にプロテインドリンクを飲んでいますので、筋肉が少し増えているのではないかと思います。調べてみると、筋肉を増やすには、蛋白質を摂取するタイミングが重要なようで、筋トレが終了してから１時間以内に、蛋白質が吸収されるように、蛋白質（プロテイン）を摂取します。食事の場合にはトレーニング終了の２～３時間前、プロテインのドリンクの場合は３０分～１時間前に食べると良いようです。

　筋肉が増えてくれば、後半では、更に体重を減らすことができるという予想です。

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　スポーツクラブに行くと、雪だるまの人形が飾ってありました。少し寒くなりましたが、なんとなく人形が語りかけてくるような気もします。

　今日もブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／

 

納豆の話

今日のダイエット記録。

洋服を着ないで測定することにしました。（２０：００測定）。

体重：８１．８kg

体脂肪率：２２.０％

基礎代謝：１８１５kcal

とでます。

（１）入力脂肪量

昨日の測定後から現在に至るまでに食べたもの。

（沖縄の居酒屋）アルコールと炭水化物を避けるものの摂取量不明。５００kcalとしておきましょう。脂肪に換算すると、７０g程度です。

（朝食）もずく酢、ハム４枚、山盛りサラダ、トマトジュース。２００kcalぐらいでしょうか。脂肪に換算すると、３０g程度です。

（昼食）ハンバーグ、コーヒー。５００kcalぐらいだと思います。脂肪に換算すると、７０g程度です。

入力合計＝脂肪１７０g

（２）出力脂肪量

昨日からのカロリー消費：

基礎代謝：約１８００kcal

飛行機搭乗２時間５０分

今日の運動：徒歩が約１時間＝２６０kcal

以上を脂肪に換算すると、３００gぐらいになります。 

補助消費：バファリンを４錠飲んでいるので、消費カロリーが１０％ほど上昇しているはずですから、脂肪３３０gぐらいが消費された計算になります。

出力合計＝脂肪３３０g

 

差し引きで、脂肪が１６０gほど減っていると思われます。

運動量が足りないので、明日からマジメに取り組みます。＞＿＜

（３）発生した問題

　炭水化物が少ないので、食べたものが完全消化され、「大便」がでないという問題が発生しています。＞＿＜

 

そこで、今日の夕食から、コンビニで買ってきた以下の食材を追加します。

 

①キャベツ野菜炒め（９８円）

②キノコ（１０５円）

③納豆（３パック７５円）

もう１つの問題としては、記事の内容が淡白になっているということです。

＾＿＿＾；

 

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 （納豆の話）

 

納豆は、大豆からできています。

 

　納豆には、多くの蛋白質、ビタミンE、カリウム、ムチン、ポリグルタミン酸、ビタミンB１、ビタミンB２、ビタミンK、納豆菌、ジピコリン酸、セレン、ポリアミン、大豆イソフラボンが含まれています。詳しい話は、「全国納豆協同組合連合会」のホームページに書かれています。

 

　納豆は健康によいことは、誰でもしっていますが、「抗がん」や「ダイエット」の観点からは、どうなんでしょうか？

 

 

（１）整腸による「抗がん」効果

　腸を整えると、免疫力が高ます。免疫細胞は腸で作られているからです。納豆菌とビタミンB２は整腸効果を発揮します。特に

、納豆菌は、食物繊維があると活発化し、腸内で発酵が進んで、腸内環境を酸性化させます。酸性環境の場合、善玉菌は増殖し、悪玉菌は抑制されます。

 

 

（２）大豆イソフラボンによる「抗がん」効果

　大豆に含まれる「大豆イソフラボン」には、性ホルモン作用調節、チロシンプロテインキナーゼ活性の抑制、トポイソメラーゼ活性の抑制、抗酸化作用、がん細胞アポトーシスの誘発、薬効増加などにより、「抗がん」機能を奏すると考えられています。

　大豆イソフラボンの研究のリンクはコチラ。

 

 

（３）ダイエット効果

　納豆に含まれる「ポリアミン」が増えると、脂肪燃焼に必要な「カルニチン」が利用しすくなり、ダイエットに繋がるとされています。

 

重要なことは、人間は、８週間、毎日、納豆を１パック（５０g）食べると、血液中のポリアミンが増加するそうです。すなわち、ダイエット効果を得るには、少なくとも２ヶ月間ほど、納豆をパックを食べ続ける必要があるようです。

 

　私は、「抗がん」と「ダイエット」は、どこかで繋がっていると考えているので、癌の予防や治療にも、２ヶ月以上は納豆を食べるということが有効であるという仮説はあってもよいと思います。まあ、外れていたとしても、無害ですし、毎日、納豆を食べ続けてみるというのが良いのではないでしょうかね。

 

 

本日も、ブログを見て頂き、ありがとうございました。

＾＿＿＿＾／