伊東美咲直伝・簡単エクササイズ☆

Misaki's　Navi　Seat

【Leg】
とにかく下半身に効く美咲流〝脚上げ〟
思いっきり右足を前に20回、後ろに20回、左足を前に20回、後ろに20回。
合計80回が、１日のメニュー。反動で転ばないように注意して。
ちなみに美咲は自宅の廊下が幅ぴったりなので、両手を壁につけてやってます。

【Waist】
慣れればツラくない？ウェストに効く腹筋術って？
美咲流毎晩50回の腹筋はハード…って思う人は、まずはコツをマスター。
膝は曲げて、上体も60度ぐらいの浅めに起こすだけでも効果はアリ。
引き締めたい部分の筋肉に負荷がかかっているのを実感できれば、
むしろ楽な体勢のほうが回数多くできて長続きします。

【Back】
背中は後背筋が決め手。やっぱりジムでエクササイズかな？
ムダな肉のないキレイな背中は、肩胛骨の所にある後背筋という筋肉を
鍛えるのがいいみたい。
でもココってなかなか普段、日常生活で動かすことは、難しい。
美咲の場合ジムで50回ほど、エクササイズ。
おうちでならタオルなど背中に回して、腕を上下させてみて。

【Decollete】
コツは大きく口を動かすこと
〝ポリバケツ〟って口を動かすことで、首筋から鎖骨は引き締められます。
なかなか鍛えられる部分じゃないだけに、このエクササイズは効果的。
大きく口を動かして、筋肉の動きを実感しながらが◎。
続けることで、アゴの輪郭も引き締まって、小顔効果も狙えそう。


（2002年6月）





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