一庫ダムデュアスロン

ただいま～

一庫ダムでのデュアスロン、最高のトレーニングができました！
司さんとOKAの３人。
予定よりかなり人数が減ったが、トレーニングに人数は関係ない。

まずはバイク４０km。
前半２０kmは向かい風で苦戦したが、それでもしっかり追い込んで…
DHポジションでガンガン踏んで、上りは気合いのもがき。
後半２０kmは高速ローテーションで更に追い込み！
もー、お腹いっぱい。

へとへとになった直後に、車の中にダッシュでバイクをしまって、
ラン１０km。
この辺りから太陽も出てきて、汗もだくだくで…
しかし、前回ここでやったデュアスロンのタイムより遥かに速く走れました！
途中OKAが暴走してタイムちょっぱやに。
まぁそのお陰で最後まで集中して走りきれた！
もう既に筋肉痛が…
今から軽くスイム行って回復です。

しかし、本番に弱いのか、俺！？
試合に向けてコンディション整えて、気持ち高めて行くってのがまだまだ未熟なのか。
なんしか、同じ失敗を繰り返さないようにするのみ。
身体は大きく変わってきております。



kohey

今から

一庫ダムデュアスロン、スタートです！

天候は曇り。
涼しくて絶好のコンディションです。

bike４０km
run１０km

頑張ります！

母校＆変わりやすい天気

今日の午前中はまたまた母校の水泳部の指導。

メインは１００ｍを１０回、３分で耐乳酸トレーニングです。
皆最後までしっかり集中できていました。
特に段々と声にも気合が入ってきて、見ているこっちが動かされるような良いトレーニングをしていました。
しかし公立高校なので、泳ぎ始めて１ヶ月です。
身体的な面ではまだまだかなって感じでした。
でもそこは若さと気合でカバー！頑張ってほしいと思います。

いい刺激を受けて昼からはバイクラン練習。
ご飯食べてバイク出発したら、１０分も行かないうちに雨がぱらぱらと…
次第に大粒の雨に…
家には洗濯物が屋根の無いところにどっさりなのを思い出し、猛ダッシュで帰宅…
それから結構降ったので、急遽ローラーに変更。
しかし！準備し終わっていざローラー始めよかってなったら太陽が…。
でもこうなりゃやけで、ローラー開始。そこから晴天の中６０min。笑
直後にランしようとしたらまた雨が…
しかしランは雨なんか関係ない！
ビルドアップJOG!

もー、今日は天気に振り回された！

明日は一庫ダム周辺でバイクラントレーニングです！



kohey

メラメラ

今日は脂肪燃焼。メラメラ。

朝からjogを２時間。ゆっくりから始めて、ビルドアップしていってラストはダッシュ。
徐々に身体が動いていく感じが気持ちよかった☆

昼から高校の水泳部の指導。
の前に自分のスイムが心配か(笑)
人に教えながら、自分も上達できますように…

帰ってローラーを２時間。
ポジションを１年ぶりにいじりました。
どうなるのかな…。明日のバイクライドで確認！

夜はスイム７０００ｍ。

ランもスイムもそれぞれ２時間。トライアスロンのレースも２時間。
２時間のトレーニングで最初から最後まで集中を切らさないのが、今の課題です。天草前はこれができていなかった。
今日はそれぞれ２時間しっかり集中してトレーニングでけた☆




kohey

トレーニング計画

こんばんは。

今日はオフです。
ゆっくり起きて治療に行って、用事や仕事をしていました。

天草大会の反省を踏まえて、もう一度トレーニングを立て直す！
コンチネンタルカップ３連戦、蒲郡→七ヶ浜までのトレーニングを組みなおしました。
今週はハードになりそうです。

話は変わって、試合から帰ると体重がかなり増えている時があります。
そんな試合は大概失敗しています。
今年は筋肉を増やして、６４±１kgを適正体重と考えてやっていますが、日曜日の夜は６７kgでした…。
これはかなりの体重オーバー。
試合前３日間は炭水化物を多めに摂取して、試合に備えますが、今回は太っただけでした。レースでもあまり使えていないとも考えられます。
うまく物事が進んでいないときは、それが目に見えて現れてきます。
安静時心拍や体重等は、自分を知るための一番身近なものさしです。
チェックしていますか？日々チェックして、自分と向き合ってみましょう。


kohey

今日のトレーニング

長い一日をご報告。
練習は司さんと。

まずはバイクで関大まで３０km。
関大プールでスイム練習３０００ｍちょっと。
レースでぐだグだに崩れた泳ぎを立て直すドリルが中心のメニュー。
先輩に頂いたアドバイスで急に泳ぎが変わった！
この泳ぎが出来ていればな…。タイムは分からんが、もっとスイムにしてもレースのシュミレーションが必要だと思いました。

バイクは７５km。山岳コース。
今やってる自転車レース、ジロのハイライトを見てモチベーション高めてスタート。
………
……
…
司さんのほうがモチベーション高かったみたいで。
一つ目の上りでちぎられました。
やっぱりまだまだ上りは弱かった…

ランニング練習はヒルトレーニング。
これ、かなり身体に効きますよ！
内容は、坂の上りでもも上げ等のドリルをして、
下りは３００ｍほどのストライドを大きくしての流し。
ジョグで繋いで、
平地で流しを何本か。
１セット約４kmを今日は３セットやりました。
レースより筋肉痛です。いかにレースでの動きが悪かったのか、よく分かりました。。。

３０kmバイクで帰宅。
帰って腹筋背筋腕立てチューブ！
これでもかってほどトレーニングできた♪

蒲郡へ向けて…
今週来週と更にトレーニングのレベルを上げていきます！


kohey

コンチネンタルカップ天草

昨日は片付けなりなんなりと忙しくて更新できませんでした。

天草大会の展開を少し書きたいと思います。

スイムのスタートはうまく行ったのですが、100mくらいで身体が重たくなりズルズル後退。
バトルは気にならなかったのですが、練習していた泳ぎが全くできず。肘も落ちまくりでした。

第３集団でバイクをスタートし、犬童さんや岩井さん、福島さん達ととにかく前を追いました。
ガンガン前を引いて、チームメイトの潤をちぎってたことに気づかず。複雑な気持ち…。
ひたすら前を追いました。第２集団が第１集団に追いついてまったりしてるのが見えて、僕たちはスピードアップ！
２５km地点手前で追いつきました。そこからは特に動きもなくバイクは終了しました。

少し逃げていた２選手を見ながら、２０名以上の集団でラン。しかし飛び出しに失敗し１０数番手でスタート。
１週間前までの練習ではトランジット後のスピードに自信を持てていたけど、今回はただ重たかっただけでした。
それに加えて激坂の連続で、せっかく作れたテンポも狂いました。
厳しいランでした。最後まで満足いく走りができずに１０位でフィニッシュしました。

またチャンスをものにすることができませんでした。スイムが課題の僕にとって、先頭でランをスタートできるレースはそう多くありません。
今回の反省として、レースへの身体と気持ちの持って行き方に問題があったと感じています。
トレーニングの積み方は間違ってないと信じています。事実練習タイムは向上していました。
ただ、疲労を抜いて気持ちを盛り上げる過程で問題があったと感じています。
再度トレーニングを組み立て直し、次戦の蒲郡では満足いく力を発揮できるようにします。

応募してくださっている皆様、いつもありがとうございます。
次は最高の結果報告ができるように、努力を続けて行きます。


kohey

天草大会

天草１０位でした～

ランニング大会になって。きた！と思ったらランニングでバテバテでした…

自力が足りない。
もう一度鍛え直して、蒲郡です。

明日は…

明日は決戦です。


８時スタート。
早めにしっかり寝て明日に備えたいと思います。

明日のレースウェアーです。
情熱の赤。燃え盛ってますよ！

頑張ってきます。

到着

天草に着きました。

かえるちゃん。
今からカレー食べて、コース試走です☆