1月24日の記録

朝ごはん

オーバーナイトオーツ(半量)

お昼ご飯

昨日と同じ社食の低糖質ランチ♪

鶏むねカレー唐揚げ

夜ご飯

一本満足バー プロテインチョコ

ハイチュウ

オーバーナイトオーツは初めて作ってみたけど今食べてるボブズレッドミールのものだと粉っぽさが強くて半分くらいでギブアップ…

小粒のプレミアムオーツでなら食べれるかな？

そして夜ご飯ですが、翌朝の釣りのために電車移動をしていたら食べ損ねて困った時のプロテインバー頼りに…

固いのでよく噛むから満腹感はあるけど、良くないなーと反省。

明日は3時起きなのでサクッと寝て沢山オニカサゴ釣ってきます♪

日曜日までジムも体重計測もないので食事記録だけUPします！

1月23日の記録

朝ごはん

一本満足バー プロテインチョコ

ドライフルーツ 市田柿

お昼ご飯

社食で低糖質ランチ

鶏胸肉の唐揚げカレー味

みかん

夜ご飯

オートミールの中華風おじや＋鶏ささみ半分

アボカド

菜の花の辛子和え

間食

スナップエンドウ＋マヨネーズ

りんご

ヨーグルト＋ブルーベリーソース

ゴールドスタンダードホエイプロテイン＋牛乳300ml

本日は内股の筋肉痛が酷くてジムとお家運動はお休みです。

明日はジムの休館日だし明後日は朝から趣味の船釣りなので日曜日までジムに行けない…

悲しい〜！

23日朝 55.85kg 23日夜 未計測

1月22日の食事記録

朝ごはん

一本満足バー プロテインチョコ

カリカリ梅と沢庵のお握り

お昼

お米100g

鳥胸チャーシュー

ゆで卵

キャロットラペ

菜の花の辛子和え

春雨スープ

みかん2個

夜ご飯

和風オートミール＋鳥ささみ

チキン南蛮

菜の花の辛子和え

スナップエントウwithコチュマヨ

鶏むねチャーシュー

玉ねぎサラダ

間食

ザバス ソイプロテイン21g

牛乳300ml

《運動記録》

ワークアウト 全身運動6分(でギブアップ)・脚5分・腹筋5分

スクワット15回2セット

プランクワークアウト初級1日目15秒

とりあえず、揚げ物は揚げている匂いだけで満腹です…結局写真で2人分になってしまったorz

そして食べすぎた…

22日朝 未計測  22日夜 56.45kg

前回の体組計計測から約1週間経っての話

1/13 (ジムと契約して9日目)

1/21 (ジムと契約をして17日目)

前回の計測から10日経ちました。

ジムは相変わらず週3〜4日ペースです。

体重に変化はないものの、体脂肪率0.9%ダウン、筋肉量が0.45アップと嬉しい結果が出ました。(内臓脂肪も4→3に！)

脂肪より筋肉のほうが重いと考えると、体重に変化ななくても実質痩せたって思っていいのだろうか。

運動をすることは楽しいし、翌朝の目覚めがとても良いってことで嬉しいことばかりなのですが問題は食事というか…

あすけんってダイエットアプリで食事量を計測して思うことは、1日の摂取カロリーをきっちり摂取することがストレスになりつつあります 笑

今はダイエット中なので、お菓子はストレスが溜まらない範囲で食べないようにしているし、飲み物は水かプロテインだし、万が一コンビニ弁当になってもたんぱく質を摂ることを1番に考えて食べ物を購入しているので糖質も少ないしカロリーも低めです。

それでアプリに入力すると「カロリーが足りません」って言われるし〜。

カロリーが足りないって言われてもこっちはお腹いっぱいじゃ！！って、プチストレスになりつつある三毛子でした。

ストレスが溜まるくらいならアプリの記録を辞めたいけど、たんぱく質と脂質は把握したいから辞められないんだろうなぁ…はぁ

１月２１日のジム報告＆食事記録

朝ごはん

一本満足 プロテインバー

昼

モスバーガー

菜摘のスパイシーチキン

菜摘のモス野菜

一本満足バー プロテインチョコ

(部長の奢りでラッキー！)

夜

和風オートミール粥＋鳥ささみ

鶏むねチャーシュー

ブロッコリー

菜の花とシラスの辛子和え

イカ大根(既にイカは少し…)

間食

ジム前

inバー プロテイン ヨーグルトグラノーラ

 

ジム中

ザバス 脂肪0プロテイン200ml ココア味

ジム後

みかん1個

ザバス ソイプロテイン21g＋牛乳 300ml

今日は仕事終わりにジムです。

有酸素運動はいつも通りなので省略します。

筋トレですが、今回は筋肉が付いてきた部位のマシンに関しては初回よりも＋5kgでセット数を15回3セットに変更して行いました。

21日からヒップアダクション 45kg10回3セットをメニューに追加しました。

外腿を鍛えているのに内腿だけポヨンポヨンなのでここも鍛えていきたいので今日からメニュー追加！

足の筋肉が1番大きいのでここを鍛えて代謝UPを目指します。

ただ体の周期的に痩せにくい時期なので、痩せるのは諦めて体重は現状維持で行きたいところ。

しばらく辛抱が続きますが腐らず頑張ります。

21日朝 55.60 kg  21日夜  54.95kg

体組計で計測してきたので、また明日載せます〜