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■～「◆間食に注意！②」～■

　おやつのカロリーをご飯軽く１杯（１００ｇ・１６０kcal）に置き換えてみるとおやつのカロリーの高さに驚かされます。(^_^;)

　皆さんの好きなショートケーキ１切れ１１０ｇでご飯２．４杯分です。アップルパイ１切れ１８５ｇでなんとご飯３．５杯分なんです。(＠_＠;)　アイスクリームは１個１５０ｇでご飯２杯分です。

　甘くないポテトチップスでも１袋１００ｇでなんとご飯３．５杯分ですよ。ですからご飯をそんなに食べなくても、間食でカロリーを相当摂っている事になります。結構間食がダイエットの落とし穴ですね。

　逆に大福もちは１個５０ｇでご飯０．７杯分です。水ようかんは１切れ５０ｇでご飯０．６杯分です。やっぱりおやつは和菓子がいいようですね。また、ポテトチップスやショートケーキは飽和脂肪酸が多いので要注意です。

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■～「◆間食に注意！①」～■

　暑い日にはどうしても飲料水を飲んでしまいます。そこで甘味飲料水の糖質を３ｇのスティックシュガーに置き換えて、ちょっと見てみましょう！

　まずはコーラですが１缶３５０ｍｌは１３７kcalでスティック１１．７本分です。コーヒーは１缶１９０ｍｌで７４kcalでスティック５．７本分。オレンジジュースは１パック２００mlで８２kcalでスティック７．２本分になります。

　ですから、これらの飲料水を多量に摂るとカロリー過多となりビタミンB群が消耗しつかれやすくなってしまいます。だいたい夏ばてになりやすい人は以上の飲料水をよく摂る人に多いようです。

　間食を摂り過ぎると、肥満や高脂血症などの生活習慣病の原因になります。特に夜食べる夜食は曲者です。夜８時を過ぎたら、飲料水に限らずカロリーのあるものは控えるように致しましょう！

■～「◆おやつに注意！」～■

　会社で仕事をしていると、おやつもありませんが、家にいるとやっぱり１０時と３時にはおやつを食べたくなりますね。実はこのおやつが曲者です。

　私も私の家族も大好きなメロンパン！実はこのメロンパンってすごいカロリーなんですね。大きめなチョコチップ付きメロンパンは幕の内弁当と同じ位のカロリーがあるとか？(＠_＠;)

　昔のようにおやつにさつま芋とかが良いですね。さつま芋はＧＩ値が低いので糖尿病食とも言われている食材です。

　おやつにお菓子は高カロリーかつＧＩ値が高いので、血糖が直ぐに上がってしまいます。ここでストレスが加われば、はい糖尿病のできあがり・・・

　とにかく砂糖は極力摂らない事が大切です。食材をいかした甘さにしましょう。どうしても甘さを加えたければ、蜂蜜か黒砂糖で・・・

■～「◆ダイエットウォータ？」～■

　久々にダイエット情報です。水には軟水と硬水があることは皆さんご存知の事と思いますが、日本の水はミネラル成分が少なく軟水ですが、ヨーロッパなどはカルシウムやマグネシウムの豊富な硬水です。

　実はこの硬水がダイエットウォータになるんです。超硬水の「コントレックス」や「クールマイヨール」はまさにダイエットウォータにぴったりです。超硬水の水は重みのある水なので空腹感を抑える効果があります。

　また、高い利尿効果と腸を刺激して体内に溜まった宿便や老廃物を外に出すことで新陳代謝を促進すると言われています。特に「クールマイヨール」はサルフェート成分が多く含まれているためダイエット効果が高いとか？

　飲み方としては１日1.5リットルを目標に５～６回に分けて飲むと良いようです。この場合、あまり冷やし過ぎないようにすることも大切だと思います。硬水はお茶には向いていませんが、シチュウには良いみたいです。

■～水を飲んでダイエット～■

　水を飲むとカロリー消費が増えるのをご存知でしょうか？実は５００ccの水を１日３回飲み続けると、カロリー消費量が約３０％増えたと言う結果が出ています。特に水を飲んでから３０分後がピークと言います。

　この水の温度も約２０℃前後の冷水が一番消費量を増すことができると言うのです。これは、冷たい水が体温と同じ温度に温めるのにエネルギーが使われるからなんです。冷たすぎるのは良くありません。

　氷水のような冷たすぎる水を飲むとかえって身体を冷やしてしまい体調を悪くしてしまいます。何でもそうですが、程ほどのものが良いですよね。最近は低体温の人が増えているようですが、こういう人は癌になりやすいですね。

　水はとっても大切です。水を飲むなら山の水が美味しいし、ミネラルも豊富ですのでお奨めです。日本でも最近は水も売るようになりましたが、やっぱり山に行って汲んで来た水が美味しいし、身体に一番ですね。

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