サイクリング／ランニングに於ける運動能力測定方法

【身体データ】
体重：62.35kg／体脂肪率：8.9％→除脂肪体重：56.80kg
安静時心拍数：54.4拍／分、HRV-Score：85.22

【ラン稽古】
スケジュール休です。

※※※※
標記の件、Training Peaksの記事を日本語化しました。引用元はこちら。
何を目指すにせよ、現状を認知するのがスタート地点です。

サイクリング／ランニングに於ける運動能力測定方法
May 10, 2017 by Tyrone Holmes

　本稿では、あなたの現在の運動能力を評価する方法を幾つか紹介する。それらを行うメリットは３つある。それは、
（１）測定結果である乳酸閾値や機能的閾値パワー等を基に、トレーニング強度を設定出来る
（２）現在の運動能力が客観的に示される
（３）これ迄行ってきたトレーニング方法の有効性が判断出来る
である。

サイクリングに於ける運動能力測定方法

①　３０分間タイムトライアル
　ウォームアップ後、３０分間全力で走る。結果は、
・後半２０分間の平均心拍数 ＝乳酸閾値に相当する心拍数（推定）
・３０分間の平均パワー ＝機能的閾値パワー
となる。

②　２０分間タイムトライアル
　Hunter AllenとAndy Coggan PhDは著書”Training and Racing with a Power Meter”で、運動能力測定方法として、より短時間のタイムトライアルを提案している。具体的には、ウォームアップ後、２０分間全力で走るというものである。結果は、
・２０分間の平均パワー×０．９５＝機能的閾値パワー
となる。例えば、２０分間の平均パワー＝２４０Wだとすれば、機能的閾値パワーの推定値＝２２８Wとなる。

③　８分間タイムトライアル×２本
　Chris CarmichaelとJim Rutbergはより短時間の測定方法を提案している。具体的には、ウォームアップ後、８分間のタイムトライアル（１本目）を行う。終了したら１０分間クールダウンし、続いて８分間のタイムトライアル（２本目）を行う。結果は、
・１本目／２本目の測定結果の内、高い方の平均パワー×０．９０＝機能的閾値パワー
である。例えば、２本目の平均パワーの方が高く、その値が２８０Wであれば、機能的閾値パワー＝２５２Wとなる。

①〜③何れの測定方法を選択したとしても、測定結果の評価方法は以下の４つが考えられる。

・機能的閾値パワーの経時変化
・①で分かる、乳酸閾値に相当する心拍数の経時変化
・①及び②での、走行距離の経時変化
・①及び②での、特定の距離（例：１６kmなど）を走行するのに要する時間の経時変化

※３番目及び４番目については、コース／気候等といった環境による影響を排除する目的で、屋内でローラー台を用いるのが望ましい。

ランニングに於ける運動能力測定方法

①　３０分間タイムトライアル
　ウォームアップ後、３０分間全力で走る。結果は、
・後半２０分間の平均心拍数＝乳酸閾値に相当する心拍数（推定値）
である。

②　５km走
　Gale Bernhardtは著書”Training Plans for Multisport Athletes”で、運動能力測定方法として５km走を推奨している。方法は、ウォームアップ後、５kmを全力で走る。結果は、
・平均心拍数÷１．０５＝乳酸閾値に相当する心拍数
である。なお、５kmのレース結果を基にしても良い。

測定結果の評価方法は以下の３つが考えられる。

・①での、走行距離の経時変化
・②での、走行時間の経時変化
・①及び②で求められる、乳酸閾値に相当する心拍数の経時変化