持続走

５月号のクリールで、最大心拍強度65～75%で20kmとあったので、
12日はそれを実践しようと思ったのですが、前の記事の通り結局13kmしか走りませんでした。

そのときの平均心拍数は161。
心拍強度で言うと71%。
そしてペースは5分12秒/km。

クリールの記事にあったサブスリーレベルの人は
同じ心拍強度で4分20秒～4分50秒くらい。

全然レベルが違う。。。

今ならフル3時間15分は切れそうな気がするけど、
上のデータからするとまだまだな感じ。

チャリで40km走った後だから、ということにしたいけど・・・
まだまだ鍛えないとダメみたいです。


あと、最大心拍数は

220-年齢

で出せるみたいだけど、これだと、192になります。
しかし実際のデータを見ると、最大で208というデータがあり、
簡易式はあくまで簡易だなぁと思いました。

208ってのが正しいのかも微妙だけど・・・