熱中症を避けて、早朝ランが良いでしょう。
峠アタックにはきつい季節かも…
それぞれの夏の記録を残していってください。
峠アタックにはきつい季節かも…
それぞれの夏の記録を残していってください。
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最大心拍の90％を越えないように、およそ85％～87％までで登る練習。1本目はアウターで、2本目はインナーで。
その後帰りも強弱を付けたコースを選択する。
明日、明後日までこのパターンで行ってみる。
昨日の登りタイム 13分40秒と13分30秒。
本日の登りタイム13分27秒（時間の都合により1本だけ）。
朝レンはキャンセルし、三保、久能街道大浜から折り返して大谷街道、大谷ゴルフ場、静大裏山までLSD、日本平動物園裏山、SZ側パークウェイ。なるべくシッティングでペダリングに注意しつつインターバル的に。パークウェイ上りの直線区間400mを30km程で走ると利きます。清水側パークウェイはついスピードが乗って危険なので旧道を降りてきます。しばらくはこのコースの予定。
本日走行38km、1h30m
タイムは１４分４３秒と１５分は切れて満足してますが、ほとんど余裕がないので、これ以上のタイム短縮にはせめてあと３キロくらいは痩せないと・・かな？
ｓ井さんの記録は、アタック記録帳にも書き残しておいてくださいね。
私の無様な結果も書いてありますので・・・
何時頃走っていたんでしょう？私は今日二度上ってしまい、これが本当の「二本ダイラ」でした！
わらびこで小休止の後、わらびこ～奈良間橋～富暑里～小瀬戸～第二東名の橋～谷津～わらびこのコースを各自のペースで周回。
小休止の後に、次に久能尾を目指すが、久能尾に着くまでの間に、仕事や用事のために途中離脱された方があり、結局久能尾に辿りついたのは5名になった。
そこから湯ノ島に向かったが、途中でGenさんと合流し、湯ノ島に到着後にhalさんも追いかけて来て合流できて、7名になった。
帰路は、わらびこまでアタック合戦を繰り広げながら下り、わらびこ以降は途中各自流れ解散ということでしばらくは全員で併走し、まずは自分が羽鳥で離脱した。
本日、延べ15名という予想以上の参加者だったが、好天に恵まれ楽しい半日を過ごすことができた。
しかし、周回コースでのレースもどきの走りや、湯ノ島からの帰りのアタック合戦は、普段の単独走行ではなかなかそこまで体力を使わないだろうと思うくらい疲労が激しかった！
僕は自転車で５時出発目標でしたが、５時４０分出発。
家族は８時頃出発でした。北杜市の「むかわの湯」をゴールにしていましたが、国道20手前の甘利山付近で、追いつかれ御用となりました。国道52号をひたすら北上しましたが、車が多くてもう懲り懲りです。
Dst:114.7Km
Time: 4h34min00s
Ave:25.0km/h
Max:55.0km/h
彼女から逃げ出して、自転車で逃げて逃げて、サア国境まで数キロだ、というところで彼女にとっ捕まっちゃったジゴロ…みたいな？ おっと失礼！
でも、文章からは、なぜか追手を逃れてひたすら走った、という感じがよく表れていますよ…
無事ご帰還、オメデトウ！
Time１時間
hl-max １４５
hl-avg １２５
５３５kcal
５４％fat
体脂肪を落とすにはいいペースだったと思います。
昨日の成果もあってか、太ももが少しドンドンになりました。今週は雨の日が多いです。しばらくローラーで我慢かな～・・・・。
Time１時間
hl-max １４２
hl-avg １１４
４０５kcal
５６％fat
先日の日曜日のアタック合戦以降、疲れが抜けません（トホホ）！
盆休み（たかまるきさんやmassimoさんは、稼ぎ時？）は、12～15日ですが、12日の天気は怪しいですね！