Ilchi　Brain　Yoga（イルチブレインヨガ）　下曽根スタジオです。

北九州市小倉南区にある今話題の脳活性化ヨガ教室のブログ

イルチブレインヨガで「いきむ力」アップし、便秘解消へ

2013-04-24 12:52:59 | 健康
イルチブレインヨガで「いきむ力」アップし、便秘解消へ


多くの現代女性が悩む便秘。便秘の改善には、腹筋をバランス良く鍛えることが大事です。イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニングで、腸を活性化。「出す力」を強めましょう！

便秘はダイエットと深くかかわっており、便秘が解消されないと、ダイエットもうまくいきません。さらに、お肌のツヤやハリも便秘によるダメージを受けます。便秘はそれ自体がストレスの原因となり、便秘によるストレスがさらに腸の働きを悪化させるという悪循環にも陥りやすいです。

便秘をなんとかするには、腹筋の強化が不可欠です。女性が男性より圧倒的に便秘になりやすい理由の一つは、腹筋が足りないから。いきむ力が強ければ、便はそれだけスムーズに排出されていきます。

腹筋を鍛えれば、腸周りの力が足りない「ゆるゆる状態」が改善。肛門に十分な圧力が加わるようになります。腸などの内臓が下に垂れている人も、腹筋を強化することで、内臓がリフトアップし、腸の活力が取り戻されます。

腹筋の強化にオススメなのが、イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニング。床に寝そべった状態で足を持ち上げます。

ふだんから運動不足の人は、腸周りの血行が悪くなっている場合が多いです。足上げ腹筋を行えば、血行が良くなり、腸がポカポカと温かくなってきます。そうなれば、お通じがスムーズになるだけでなく、イキイキとした生活が送れるようになります。望むことを引き寄せる力も強くなり、幸福度や満足度もアップします。

＜イルチブレインヨガの足上げ腹筋＞


1. あおむけになり、両手をお腹にのせます。
2. 両足をそろえたままゆっくり持ち上げます。
3. かかとが床につかないようにゆっくり足を下ろします。これを10回繰り返します。

※はじめは足を高く上げず、浅い角度から始めます。
※腹筋に力が入っているのを確認しながら、足を上げ下げします。
※腰が浮かないようにします。
※上半身や太ももに力が入らないように注意します。どうしても力んでしまう場合は、ひざを曲げて行ったり、下ろすときにかかとを床につけたりしても構いません。
※徐々に回数を増やしながら、腹筋を鍛えていきましょう。



体験随時受付中！！！　


☆★☆　親子脳活性化ヨガ　体験会　☆★☆　
日程 ：４月２９日（月）10:30～ 12：00
会場 ： イルチブレインヨガ下曽根スタジオ
参加費 ： 1000円
定員：５組


お問合せ、お申し込み先：093-472-0607 イルチブレインヨガ下曽根スタジオ

「眠い春」「けだるい春」に、イルチブレインヨガの「座って足を伸ばす体操」

2013-04-23 11:07:04 | 健康
　「眠い春」「けだるい春」に、イルチブレインヨガの「座って足を伸ばす体操」　


春は「なんだか眠いな」「だるいな」と感じやすくなる季節です。そんな春ならではの不調を整えるイルチブレインヨガの「座って足を伸ばす」体操を紹介します。

ぽかぽか陽気の春は、昼間からついつい眠くなりがちな季節です。日照時間が長くなって気温が上昇しているのに、体がその変化についていけず、体内時計が崩れ、眠気を感じやすくなるのです。「つい眠くなって、仕事や家事がはかどらない！」という人も多いでしょう。

私たちの眠気を調節するのは、自律神経です。だから、昼間から眠くなるのは、自律神経のバランスが乱れているということ。自律神経が乱れると、眠気を感じるタイミングが狂うだけでなく、精神的なだるさも感じやすくなり、「無気力」「食欲減退」「消化不良」などの症状も現れがちです。

運動不足であったり、過労によって疲れがたまっていたりする人ほど、自律神経のバランスが崩れやすくなります。春を上手に乗り切るには、適度な運動によって、気エネルギーを滞りなく全身にめぐらせることが大事です。

また、気温が暖かくなるにつれ、縮んでいた筋肉がリラックスし始め、内臓器官の機能も活性化していきます。それとともに、冬と比べてより多くのエネルギーが必要となってきます。春に必要なエネルギーを確保するためにも、気のスムーズなめぐりは欠かせません。

イルチブレインヨガの「座って足を伸ばす体操」は、下半身の血液とエネルギーの流れをスムーズにするのにぴったりのエクササイズです。空いた時間に行って、自律神経のバランスを整えましょう。

＜イルチブレインヨガの「座って足を伸ばす体操」＞
１． 座って左手で左足を持ちます。
２． 左足を上げ、右手で左ひざを押しながらひざを伸ばします。

３． 頭を後ろに反らせます。

４． 右足も同様に行い、２回繰り返します。

Point：ひざをまっすぐ伸ばして頭を後ろに反らせると効果があります。

体験随時受付中！！！　


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日程 ：４月２９日（月）10:30～ 12：00
会場 ： イルチブレインヨガ下曽根スタジオ
参加費 ： 1000円
定員：５組


お問合せ、お申し込み先：093-472-0607 イルチブレインヨガ下曽根スタジオ

春の代謝ダウンに要注意！イルチブレインヨガでインナーマッスルを鍛えよう

2013-04-21 10:56:41 | 健康
春の代謝ダウンに要注意！イルチブレインヨガでインナーマッスルを鍛えよう


ダイエットのキホンは、何といっても代謝のアップ。代謝とは、食べたものをエネルギーとして消費する活動で、代謝がよくできていると、太りにくくなります。代謝の中でもとりわけ大事なのが基礎代謝。何もせずじっとしていても、生命活動を保つために行われる基礎代謝は、人間の消費エネルギーの約７割を占めているとされます。


基礎代謝の半分近くは筋肉が担っており、筋肉量を増やすことが代謝アップのカギを握ります。特に体の内側にあるインナーマッスル（深層筋）は大事なポイント。私たちの筋肉は1キロあたり1日50キロカロリー程度を消費するといいますが、中でもインナーマッスルはエネルギーの消費が活発だとされます。インナーマッスルを増やせば、それだけ基礎代謝がぐんと上がるのです。身体を内側から支えるインナーマッスルを鍛えることは、整った身体のラインを形成することにも直結します。

ところが、春になると、基礎代謝がダウンしやすくなります。冬の間は、体温を高めようとするために、基礎代謝が上がるのに対して、春になって気温がだんだんと上昇してくると、基礎代謝が低下するのです。このため、春になったら冬よりも多く運動をして、筋肉をつけないと、脂肪が増えていきます。春こそ、ヨガなどのインナーマッスルを鍛える運動をして、代謝を高めるべきなのです。

イルチブレインヨガは、インナーマッスルを鍛え、血行を良くすることで基礎代謝を上げていくダイエット法として人気上昇中！ 体験は随時受付中！！！　お気軽にお問い合わせください＾＾


☆★☆　親子脳活性化ヨガ　体験会　☆★☆　
日程 ：４月２９日（月）10:30～ 12：00
会場 ： イルチブレインヨガ下曽根スタジオ
参加費 ： 1000円
定員：５組


お問合せ、お申し込み先：093-472-0607 イルチブレインヨガ下曽根スタジオ