カロリー計算やってみた。

毎年同じところで健康診断を受けるのですが、今年は体重計にのった時、「もう一度測り直しましょうか？」と確認されました。(o_o)

ピンチです！

ということで何かせねば！という焦り。

でも大酒飲みでもないし、週末は動いているし、野菜も嫌いじゃないし。

どこから手をつければ？？

 

ずっと昔に買った簡単なカロリー計算の本を引っ張り出してきました。

 

それによると私の年齢、職業で一日のカロリー摂取は2000kcalまで。

夫は2650、息子は3050。同じものを食べていてはいけない、、、と気づきました。

 

毎日細かく計算するのは続かないので気が向いた時だけとりあえずざっくり計算してみることにしました。

☆土曜日☆

（朝食）

ランニング前に

バナナ１本（103kcal）、明治R-1（70kcal）

朝食として

５枚切り食パン（187kcal）、ソーセージ（161kcal）、コーヒー（38kcal）、ヨーグルト加糖（71kcal）

ハーブティー（0kcal）、ゆで卵（86kcal）

以上　７６６kcal。

（昼食）

ガストでお友達とランチ

海老トマトスパ（540kcal）、ドリンクバー（なるべくカロリー少ないお茶やウーロン茶を選択。10kcal以内？）

抹茶あんみつ（200kcal）

以上　７５０kcal。

ここまでで既に1516kcal摂取なので夕食は500kcal以内に収めないといけませんでしたが、ランニング9キロで500kcal消化しているので普通のおかずにご飯一口。まだまだ自分に甘いけど。。。

夫にはボクサーの減量みたいだなぁ、と言われています（笑）

カロリーを意識していなければ、ドリンクバーでジュースや炭酸飲料を数杯飲んでいたと思うので私としては大進歩です。

 

☆日曜日☆

お散歩前に

バナナ１本（103kcal）、明治R-1（70kcal）

朝食として

６枚切り食パン（156kcal）、ゆで卵（86kcal）、コーヒー（38kcal）、サラダ（48kcalぐらい？）

みかん（46kcal）

以上　５４６kcal

今日はお散歩でカロリー消費も少ないので（180kcalくらい）なるべく控えめに。

昨日のソーセージをカット。（息子と夫はベーコンエッグ）ゆで卵も今までマヨネーズで食べていたけど塩少々に変更です。

休日と月曜日はパン食ですが火曜日からはご飯と味噌汁基本。でも平日はお昼の職場食がカロリー高めなので、夜控えるように気をつけます。あとはおやつを結構ちびちび食べていたのでそれにも気をつけないと。

 

意識してみると自分も結構カロリー過多だったなあ、と実感。

すぐに効果が出るダイエットではないけど、健康診断のいろんな数値も注意レベルになってきているので健康のために頑張ります！