ブログネタ「効果的なダイエット方法」

ナイスバディーになれる（？）トートバッグ登場

この記事の写真を見る限り、片側だけとは言え本当に痩せて見えますね。^^

ダイエットに失敗したらこの手がある？

でもダイエットはダイエットとして続けた方がいいですが、着やせして見える服とかを研究してみるのもいいかも知れません。

ブログネタ「効果的なダイエット方法」

皆さん、ほとんどの方が過去に一度はダイエットしたことがあるのではないでしょうか？
そこで、皆さんの効果的だったダイエット方法や、失敗した経験などを語ってみてください！

ちなみに私は、日本へ食い倒れツアーに行く前に3キロ痩せました。
方法は地味ですが、カロリーの高い食べ物の摂取を控える事と
週に ...

内臓脂肪とは

内臓脂肪とダイエットの関係は密接だといわれています。

皮下脂肪型と内臓脂肪型に大別されるようで、肥満には２種類あるといいます。

内臓の周囲につく脂肪が、内臓脂肪というものです。

内臓脂肪型の肥満である可能性が高いのは、お腹がポッコリ出ているのに肉がつまめない場合だそうです。

脂肪が内臓に蓄積されている隠れ肥満体型の人も、外見は肥満に見えないけれどいるようです。

ダイエットによる改善が必要になるのは、内臓脂肪は健康へ及ぼす危険性が大きいと言われているからです。

体内に内臓脂肪が蓄積されると、生活習慣病と呼ばれる高血圧や高血糖などの症状が起きることがあるようです。

近頃メタボリック症候群が話題になっていることから増えてきているのは、美容だけでなく健康のためにダイエットをする人たちだそうです。

単に体重が減ればいいというものではなく、体脂肪を減らすことであるという認識も広がりつつあるのが、ダイエットです。

有酸素運動で減らしやすい脂肪が、内臓脂肪です。

真っ先に内臓脂肪が燃焼することにより、ダイエット直後にお腹がへこむのだそうです。

体脂肪を減らすことがすぐにできるからといって禁物なのは油断をすることです。

それ自体が高血圧や糖尿病の原因になるのは、運動などで内臓脂肪から遊離脂肪酸が血液中に溶け出すことです。

ダイエットの必要のない内臓脂肪がつかない状態を維持することが、重要だといえるでしょう。

コーヒーダイエットとは

コーヒーを飲むだけでいいという、コーヒーダイエットがあります。

誰でも簡単に実行することができるものです。

コーヒーダイエットとは、どのようなやり方で行うのでしょう。

コーヒーダイエットは、何も難しいことはありません。

ホットのブラックコーヒーを、一日につき４杯から５杯飲むというものです。

特にお勧めの時間は、運動前、バスタイム前、食事の前などでず。

たったこれだけで、ダイエット効果が現れるのですからうれしいものです。

よく行われているダイエットは、運動で体を動かしたり、食事を減らしたり、カロリーを確認したり、とかく大変なことばかりです。

このようなダイエットを継続させるのは何かと大変なものです。

毎日コーヒーを摂取するだけというコーヒーダイエットは食事を減らさなければならないなどの制約もなく、続けやすい方法といえます。

ストレスのないダイエットでなければ、継続は困難です。

ストレス過多なダイエットは続きませんし、何かのきっかけで過食に走ることもあります。

運動や食事制限のような厳しい課題をこなさずとも、コーヒーダイエットならば実行することができます。

コーヒーダイエットの利点は、やりやすさという点にあります。

絶対痩せるダイエットとは

世の中には、絶対痩せるダイエットは数え切れないほどありますが、冬場のダイエットは夏より困難になります。

寒いシーズンにダイエットを行うためには何をしたらよいのでしょうか。

ダイエットを効率的に行うためには、代謝を活発にすることです。

血の巡りがよくなるように、ストレッチやエクササイズをしましょう。

水分補給や半身浴で脂肪の燃焼しやすい体質を目指したりすることによって、絶対痩せるという目標に近づくことが可能になるのです。

代謝をアップさせることでダイエット効果を高めるというアプローチは、気温が高い季節にも効果的です。

代謝のいい体になることは、絶対痩せる効果だけでなく、冷え症改善やお通じを良くする作用もあります。

体の中の循環を良くして老廃物を体外に出すには、有酸素運動や半身浴などで汗を出す習慣を身につけて体質改善をする方法がよいと言われています。

ダイエット方法に違いはあっても、代謝を高めることは絶対痩せる有効な手段となりえるといえるでしょう。

筋肉が落ち、脂肪にとって変わったことで体重が減ることがありますが、体重だけを気にしていると筋肉が減ったことを歓迎してしまうことがあります。

食事を抜くダイエットでは体脂肪は燃焼しません。

絶対痩せる方法はいろいろありますが、摂取カロリーを減らすだけのダイエットはうまくいかないこともあります。

ダイエットがテーマのブログ

ブログは、その日の出来事を日記感覚で書き残したり、覚え書きなどを書いていくインターネットのサービスです。

近年、パソコンの普及が進み、よりパソコンが身近な存在になった事もありブログが人気になっています。

ダイエットの記録をブログに残すという方法が、最近注目されています。

ダイエットのためのブログを作る人もいます。

毎日記録をすることは、ダイエットのやる気をかき立てる効果があります。

ダイエットをいくら頑張っても、あまり成果が出ない時は、やる気が無くなり、途中で挫折することもしばしばあります。

ダイエットをやり続ける精神状態を維持するために、ダイエットのブログを書き残すというわけです。

ダイエットがうまくいかない時などは、過去の記録を読みかえして突破口を見出すこともできるでしょう。

ブログの良い点は記録を他の人にも見てもらえる点です。

今からダイエットをしようと思っている人にとっても、役立つ情報が得られます。

毎日のダイエットの記録をブログに書くことは、ダイエットを継続する意欲を高める効果がありますが、それだけではありません。

ブログを見に来た人に情報を提供し、みんなでよりよいダイエットをすることができます。

時にはブログの掲示板などを使って直接ダイエット情報の交換も可能でインターネットならではのメリットです。

ダイエットブログはダイエットに役立つので、非常に注目されています。

基礎代謝アップによる体質改善

ダイエットを体質改善によってしようとしている人がたくさんいるそうです。

体質改善をどのようにすれば、ダイエットすることができるのでしょう。

よりダイエットがしやすい体質とは、高い基礎代謝を持った体質だといいます。

動かなくても消費するカロリーを、基礎代謝と呼んでいます。

カロリーを人間の体が使うのは、食べた物の消化や、体温維持や臓器の活動などのためだそうです。

たくさんの基礎代謝量があれば、体のカロリー消費は活発になります。

ですが基礎代謝のピークは十代半ばで、徐々にその後はダウンしていってしまいます。

飲み食いを若い頃と同じ感覚でしていると一気に体重が増えるのは、基礎代謝が低下しているのが原因です。

手足が冷える人、発汗量が少ない人、血圧が低い人、体温が35.9度以下の人などは、基礎代謝が低い人かもしれません。

脂肪を効率的に燃焼できる体になるには、体質改善で基礎代謝を高めることが大切です。

低い基礎代謝のままでは、カロリー消費をいくらダイエットをしてもすることは難しいでしょう。

いろいろな方法で、体質改善をし基礎代謝をアップすることはできるでしょう。

筋肉量をエクササイズなどで増やすことや、体を温めて体温をアップさせること、じっくりと半身浴で汗をかくことなどが、効果的に基礎代謝を高める方法です。

さまざまな方法で体質改善として、順調にダイエットができる身体づくりをしましょう。

ホリエモンの刑務所ダイエットが着々と進行中

ホリエモンの刑務所ダイエットが着々と進行中という記事がありました。

かつては時代の寵児とも言えるような扱いだったホリエモンも今では服役中ですからね。

最も当時から賛否両論のある方でしたが。

それはともかく30キロ近くも痩せるとは刑務所ダイエットの効果はバツグンですね。^^

彼のことですからダイエット本とかも出すようなこともありうるかも知れません。

まあ痩せようと思ってやせたわけではないでしょうが。

青いカレー

ニコニコ動画とサンリオ本社のコラボだそうです。

人気キャラ「シナモロール」の青いカレーはいかが

確かに見た目は鮮やかかも知れません。

でも食べたいと思うかどうかですね。^^

青は食欲を減退させる色ですからね。

ですのでダイエット用の青くみえるめがねとか青いふりかけなども販売されています。

この青いカレーもダイエットにはいいのかも知れません。

プール・海で見たくない彼氏の姿ランキング - gooランキング

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このランキングの1位は納得でございます。

やはりお腹がぶよぶよとたるんでいてはねえ。

カッコ悪いです。

もちろん程度にもよりますし、男性だけのことではありませんけどね。

でもそうならないようメタボ対策はしっかりやりたいですね。

標準体重と理想の体型

自分の標準体重を踏まえた上で、健康状態の維持に理想的な体型や体重を目指しましょう。

標準体重の計算方法はいくつかりありますが、最も一般的な方法がＢＭＩという計算方法です。

ＢＭＩは、標準体重を決めるために使うことになっている式があります。

高血圧や血中の高コレステロールだげでなく、耐糖能異常や肝障害が起きにくい状態とは、ＢＭＩ22であるという調査結果を出しているところも存在しているといいます。

体脂肪率を求めずとも、体脂肪率の計算自体は可能です。

ＢＭＩを決める時に、脂肪の有無や筋肉量によって結果が左右されているわけではありません。

ただし、標準体重になれば、標準体型になれるというものではありません。

脂肪は筋肉より軽い物質なので、標準体重と一口にいっても、脂肪が多い人はその分だけふっくらとした体型になると言われています。

実際はそれほど太っておらず、肥満体型ではなくても、筋肉が多いために体重の数字が大きいこともあります。

目指すべき体型は、どんな体型になりたいかという考え方にもよります。

スリムな体になりたいと考えている人もいますが、筋肉質であることに憧れている方も存在します。

標準体重は明確な指針がありますが、体型に関してはどういった体型が好ましいかは人によりけりです。

脂肪を分解する仕組み

脂肪を分解する仕組みについてです。

体に付いている脂肪の量をうまくコントロールするには、脂肪の合成と分解といった体内でのメカニズムをよく知っておく必要があります。

脂肪は、余計なもののように思われがちですが、過剰についた皮下脂肪や内臓脂肪のことです。

脂肪酸やブドウ糖を含む食事をすると、それらの栄養素が脂肪細胞で脂肪に合成されます。

脂肪細胞は誰でも体内に持っています。生命を保つには必須の栄養素といえるでしょう。

脂肪を溜め込んでおくことで、万が一カロリーが摂取できなくなった場合でも、しばらくは体脂肪をエネルギーに使えるようにします。

カロリー供給が多ければ使い切れなかった分を脂肪として合成し、カロリー消費が少なければ足りない分を脂肪から分解して補充します。

脂肪を減らすためには、運動を継続してエネルギー消費量の多い体質になることです。

摂取カロリー以上のエネルギーが必要になると、脂肪を分解して作ったグリセロールと脂肪酸の一部分が代謝され、エネルギーとなります。

体脂肪を減少させるには、脂肪を分解する働きを活発にすることが重要となります。

体脂肪は、脂肪が分解されず合成されることが多ければ、増加するでしょう。

体脂肪を分解するためにダイエットを行うのであれば、積極的に運動をして消費するカロリー量を多くすることが重要になってきます。

理想の体型と体重の管理

理想の体型に少しでも近づくために、日々ダイエットに励んでいる人も多いようです。

体重のコントロールが重要なポイントです。

理想の体型になるためには体重をどのくらい減らせばいいか見当がつかない時は、平均体重や標準体重がおおよその目標になりえます。

身長171.8センチ、体重66.5キロが、平成16年の段階での20代男性の平均的な数値です。

女性は、20代では158.3センチ、体重50.9キロとされています。

平均体型は標準体型にちょうどあてはまるので、ダイエットをする時はこの体重を目標にするとちょうどいいでしょう。

理想体型を追求する際の目標としてもぴったりです。

日本人の平均体型を調べて見ると、肥満気味でも、痩せすぎ気味でもないことがよくわかります。

体脂肪率が考慮に入っていませんが、体重や身長の平均値だけを見れば、日本人の体型は数字のバランスが良いものであるといえます。

ボディが出る部分が出ていなければ、腰周りが細くてもダイエット理想体型にはならないとい人もいます。

体重だけの数字を鵜呑みにするだけでは理想の体型としてはやや不十分だとも言えます。

理想の体型になりたい場合は、より詳細に体の状態を確認することで、どのような取組が必要かを調べなければならないでしょう。

子供の肥満の予防

現代の社会では、子供の肥満予防の必要性が訴えられています。

幼少時から肥満になる人が多いのは、食料が豊富な時代ならではです。

豊かさの象徴ではありますが、子供の肥満予防は深刻な問題です。

肥満の理由は様々ですが、遺伝によって肥満になりやすい子供もいます。

乳幼児の場合、遺伝を予防するのは無理な相談かもしれません。

ただし、幼児や小学生の段階で肥満になる場合、遺伝というより普段の食事内容や運動量に関係していることが多いといいます。

親や家族の働きかけによって、肥満の予防も可能になります。

その子の家族に肥満度が高い人がいるという場合、家族ぐるみで食生活上に肥満の要因を抱えていることが少なくありません。

共に食事をすることで、どうしても子供のうちから肥満になりやすいものです。

この場合、肥満を予防するためには、家族ぐるみで食生活を改善し、栄養の整った食生活を目指すことがポイントになります。

肥満度の高い子供は運動を好まないことが少なくないため、そのために運動不足になって肥満が悪化するといいます。

運動を楽しいものと見なしている子供は積極的に体を動かしますから、運動を苦手にしないことが肥満の予防になります。

楽しく運動をするには、子供には水泳などが適しています。

この頃は小さい頃からスクールや習いごとをする子供は多いですが、スイミング教室は肥満防止に効果的です。

女性の平均体重とスリム化

毎年発表される女性の平均体重は、どんどん痩せ型を好むようになっています。

平均体重は、発表されるデータで毎年の推移を知ることができます。

このデータから、日本人の体型が変わっていることがわかります。

平成６年度の20代の平均身長と平均体重は集計結果によると男性が170.8センチで64.4キロです。

女性の場合、身長は157.5センチで平均体重が 51.2キロとなっています。

この記録を前提に平成16年の平均身長と平均体重を見比べた場合、男性は171.8㎝66.5㎏であり、女性は158.3㎝50.9㎏となります。

10年間の変化を見ると、男性は身長が1センチアップ、体重がキロアップとどちらも増えましたが太り気味傾向が見て取れます。

女性は身長が１センチ増えましたが、男性と違って体重は0.3キロ減っているという、対極的なデータが出ています。

身長が高くなれば体重も増えることは自明です。

しかし女性の平均体重は逆に下がっています。

スリムな女性が多くなっていることを意味します。

女性のスリム化は、更に加速しているとも言われています。

特に10代の後半から、30代にかけては平均体重の減少傾向が続いています。

平均身長は、食事内容の変化などで男女とも上昇傾向にあり、男性はますます大柄になると考えられています。

平均体重が重くなることが即、太ってきているということにはなりません。

筋肉が少ない女性が増えていることが、女性の平均体重が減っている背景にあるのではないかとも言われています。

増える体重を抑えるには

体重が増えるのはカロリーバランスのためです。

食事で取り入れるカロリーを減らし、消費カロリーを増やしましょう。

カロリー摂取量を減らすには、油脂や糖類の多いものや肉類を少なくし、カロリーの高い食べ物を減らして栄養バランスを整えることです。

家で食べることが少ないと、１食当たりのカロリー量は多くなり、フルーツや野菜が少なくなります。

体に必要な栄養を摂取できるように食事を変えることで、増える体重を減らすことが可能です。

いくつかの点を守って、体重を減らしていきましょう。

食事によるカロリーの摂取量さえ減らしていれば、増える体重が減るかといえばそうではありません。

急にカロリー量を減らすと、人間は基礎代謝を低下させることによって少ないカロリー量で健康に問題が起きないようにします。

基礎代謝の低い体質になってしまったために、体重が増えるという状況も起こりえます。

重要な点は、栄養の偏りがない食習慣を作ることだといいます。

消費カロリーを増やす事というのは、意識して階段を使ったり、電車などで席に座らずに立ったり、家事をこまめにする事です。

日々の生活の中で運動量を増やすことを意識するだけでも、使うカロリーの量は多くできます。

体重が増えることが期になる人は、まめに記録をつけ、積極的に運動をしてください。