産後ダイエット

安藤美姫、出産2か月でもうスリム体型　急激「産後ダイエット」に危険ないのか

この記事のタイトルのように急激なダイエットは体に良くないと思います。

ましてや授乳中の方ならなおさらですね。

安藤選手の場合も少し急すぎると言えるのかも知れません。

でも元々一流のアスリートですからね。

筋肉も一般の人と比べてかなりついていると思います。

少しやっただけで簡単に元に戻せるような状況だったのかも知れません。

それとおそらくはこういった方面での専門家とかもついているのではないでしょうか。

その指導の下でやっているなら端から見れば急激でも実際はそんなにでもないということかも知れません。

その点は普通の方の産後ダイエットとは比較できないかも知れませんが、それでもやはりママであるということを前提にして競技もトレーニングも頑張って頂きたいものですね。

楽々カロリー管理

コンビニや外食メニューのデータを収録したダイエットアプリ「楽々カロリー管理」公開

ダイエッターにとってカロリーの管理は必須ですよね。

でも料理とかが得意な方ならいいですが、男性の場合カロリーといってもピンとこない方が多いと思います。

もちろん高カロリーな食べ物かどうかとかおおざっぱなことは分かりますけどね。

それとコンビニのメニューなどには書いてありますからそういう場合はいいと思います。

でも面倒な時とかしっかりと管理したい場合にはこういうアプリが役に立つかも知れませんね。

まあ今の時代はダイエットに役立つアプリやソフト、グッズもたくさんあります。

有料のものもあれば無料のものもありますからね。

どれか１つ自分に合いそうなものを選んで利用するのもいいと思います。

週末デトックス

週末デトックスということです。

この記事は面白いですね。

デトックスをどういう意味で使っているのかわからない面もあります。

しかし泣いてデトックスというのは驚きました。

確かに精神面でのデトックスと言えるのかもしれません。

その他の断食と半身浴はいわば普通の意味でのデトックスですね。

私もたまにやりますが、ダイエッターなら取り入れてみるといいと思います。

ただやはり専用の酵素液なりダイエットドリンクを使用した方がいいと思います。

肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

ダイエットのために、脂肪の燃焼を助ける肩甲骨のストレッチが効果的だと言われていますが、どういった方法が有効なのでしょう。

上下に肩甲骨を動かすというストレッチでは、肩幅を目安に足を広げてしっかり立ちます。

ゆっくりと息を吸いながら腕を上げ、頭上で手のひらをくっつけます。

次いで、手のひらを外側にしてひじを引き、肩甲骨が中央に行くようにしながら、そっと腕をおろしていってください。

腕をおろしている時は肩甲骨が中央に寄り続けているように意識しつつ、胸の高さまで腕をおろします。

肩のまわりをよく動かし、運動効果を高めるには、左右の肩甲骨が真ん中に寄るようなポジションをつくることです。

この他に、肩甲骨を上下や左右に動かすストレッチもあります。

立ち姿勢から始めますが、足は肩幅より広いくらい、つま先は外に向けます。

腕を前方に伸ばして×字にクロスします。この時、親指は後ろに向けます。

腕の状態を崩さずに、頭の上にまで引き上げていきます。半円をイメージしながら腕を上げて、クロスさせていた両腕を横に開いていきます。

肩甲骨がどちらも真ん中側に寄っていることがストレッチのポイントです。

肩くらいまで腕を下げたら、再び腕をクロスする状態になります。

普段は使わない奧の部分の筋肉まで、このストレッチで刺激できます。

効率的にダイエットをしたいのであれば、肩甲骨を使うストレッチを朝と晩に５分ずつ行うといいでしょう。

７分間のエクササイズ

1日合計7分間でＯＫというエクササイズの記事がありました。

1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ

確かにこのエクササイズをきちんとこなせば7分でＯＫなのだと思います。

ただこの手のサーキットトレーニングというようなものは今までにもありました。

大体は短い時間で出来るということを売りにしていたような気がします。

もちろんきちんとやれば効果は絶大だと思いますが、それを続けるとなると正直難しいと思います。

私個人はもっと簡単なエクササイズの方がいいですね。

リコピン

リコピンはトマトにたくさん含まれている成分ですね。

この成分が最近注目されていますね。

ダイエット効果があるということで、トマトダイエットが少しブームになったこともありました。

またリコピンのサプリメントもたくさんあって、ダイエット向けに販売されています。

ただ私はこういった単品、あるいは１つの成分を飲めばどうのこうのというようなダイエット法はよくないと思います。

もちろんカロリー制限の一環としてトマトを利用するということであればいいですけどね。

それはともかく・・・

リコピンの研究もいろいろと進んでいるようです。

こちらの記事では前立腺がんとか頻尿に対する効果についての研究結果が紹介されています。

その他勃起不全についての研究なども進められているみたいですね。

リコピンがすごい成分であるということについては間違いないと思います。

健康的なダイエットをする方法について

体への負担の大きいダイエットや、短期で痩せるようなダイエットでは、健康的なダイエットをすることはできません。

よくインターネットや雑誌では、１カ月に５㎏ダウンとか、２週間で３㎏ダウンなどと書かれています。

ですが、短期でできるようなダイエットに健康的なものはありません。

一時的に体重が減っているだけで、とてもリバウンドしやすい状態になっている場合がほとんどのようです。

人間の体は、リバウンドが起きると、体内に蓄積している脂肪をより貯め込もうとします。

太りやすい状態になってしまうので、次にダイエットをする時もなかなか痩せられない体質になってしますこともあるそうです。

ダイエットを健康的にするのであれば、短期間でのダイエットはしないようにすることが大事です。

ダイエットに取りかかる時は、短くても２、３ヶ月は見積もりましょう。

もしも、いつまでに痩せなければならないというものがないなら、半年～１年のダイエットをしてみましょう。

食事も、極端な食事制限はしないようにしましょう。

こんにゃくや海草ばかりの食事は避けましょう。

たんぱく質や糖質、脂質もしっかりと取るような栄養バランスの取れた食事をして健康的なダイエットができる様にした方が良いでしょう。

極端な食事制限をしていると、体重は減っても不健康な体になります。

生理不順、抜け毛、肌荒れなどは、ゆきすぎたダイエットで起きる症状です。

痩せる事も大切ですが、時間がかかってもやはり健康的なダイエットによって体重を減らす事が一番良いのでは無いでしょうか。

サブウェイの店が多い国ほど肥満率も高

サブウェイの店が多い国ほど肥満率も高いとの調査結果

これは別にサブウェイに問題があるということではないと思いますけどね。

肥満が多い国→ヘルシーな食べ物お求める人が多い→サブウェイが出店ということだと思います。

しかしこの記事によると、実際には結構高カロリーみたいですね。

となるとイメージではヘルシーな感がありますが、気をつけないといけません。

ただ私はまだ一度もサブウェイで食べたことがないです。

田舎暮らしだとこういう点が不便ですね。

小顔ダイエットとは

どのような方法でダイエットをすれば、同時に小顔を手に入れることができるのか考えている人がたくさんいるようです。

ダイエットを通常通り行い体のほうはスリムになっても、顔についた余分なお肉を取り除くのは難しいといいます。

小顔になりたい人に是非おすすめのダイエット方法が小顔のダイエットです。

小顔ダイエットというのは、ダイエットとついていますが、食べ物はほとんど関係なく、マッサージや表情筋トレーニングをすることで、顔を小さくすることを言います。

何が要因で顔が太るのかというと、むくみ、脂肪太り、筋肉のゆるみがその原因だといいます。

むくみの原因はリンパの流れが滞っていたり、水分の排出がうまくいかないことです。

脂肪太りの場合は、身体の全体に脂肪がついている為です。

しわができないようにとあまり笑わない人や、顔の表情があまりない人の顔の筋肉はゆるみがちではないでしょうか。

顔のすべての筋肉が、表情筋の衰えによってゆるんでしまうからです。

顔太りの原因もいくつかありますので、小顔ダイエットをする前には、自分がどのタイプなのかをよく見極めてダイエットすることが大切です。

見極めには、いくつかチェックする点があります。

朝、まぶたや顔全体がはれぼったくなっている、顔がパンパンである、エラの辺りがゴリゴリしているなどです。

他にもはっきりとほうれい線が見える、ほほのたるみが著しいなども当てはまるようです。

むくみ、脂肪太り、筋肉の緩みによる原因が考えらるので、それぞれの原因にあった小顔ダイエットを行うことで解消することができます。

痩せる前に知っておきべきこと

痩せることを目的にダイエットをする人の多くは、細くなることだけを目的にはしていません。

過食や運動量の少ない生活を送っていたために、体脂肪が標準値を大幅に超えると肥満です。

肥満は生活習慣病の元でもあります。

裏を返しますと外見はいくら痩せていたり体重が軽かったりしたとしても、体脂肪率が高ければそれは肥満となります。

標準的な体脂肪になり、その状態を維持する事が目的で、痩せることが求められることになります。

痩せることを願っている人の中には水分が過剰でむくんでしまい、結果として太って見えていることが少なくありません。

肥満とむくみは違います。比重が比較的思い筋肉や骨が多い組成だという人もいます。

ダイエットをする時には、自分の体には痩せることが必要かどうかを改めて考えてみることが重要になってきます。

体重だけをみて、太っていると判断してしまうと、骨や筋肉の割合が高い人がダイエットを必要だと考えてしまう可能性があります。

体脂肪率が高いけれど、体重の少ない人がダイエットは不必要と考えてしまったりすることも起こります。

ダイエットで重要なところは、体脂肪率が適正な量になるように、食事から改善していくことだといいます。

体脂肪を減らした結果、体重が減れば本来の痩せるということになるのです。

腰回しダイエットの効果

腰回しダイエットはその簡単さが人気の理由ですが、ダイエット効果の方はどのくらいのものでしょう。

ゆるやかに腰を回すのが腰回しダイエットの特徴的なところですが、多くの人がダイエットによかったと感じているいされています。

ウエストが期待以上に引き締まったという方もいますし、５㎏～10㎏の減量ができたという人もいます。

腰を引き締める効果の他にも、腰回しダイエットにはメリットが存在します。

骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルの強化ができることが大きな効果を生んでいると言えます。

体内にいる、外側からはわからない筋肉がインナーマッスルです。

ウエストの引き締め効果や、体の歪みを正しい状態に戻すことが、インナーマッスルの運動でできます。

骨盤が適正なポジションにあることで、お腹まわりの代謝が改善します。

また、腰回しダイエットのエクササイズはダイエット効果だけでなく、腰の運動によって精神をリフレッシュさせることが可能です。

毎朝、起きたらまずは腰回しの運動をすることで、気持ちのいい一日がおくれるでしょう。

日中もちょっと疲れたときに腰回しダイエットのエクササイズをしてみましょう。

ちょっとした気分転換をすることができます。

時と場所を選ばずに気軽にできる腰回しダイエットをすることで、苦労を感じることなく楽しんでダイエットをしましょう。

エステサロンでの痩身方法

この頃は痩身方法もバリエーションが豊かですが、エステサロンの痩身コースを利用しているという方もいます。

多くのエステでは、痩身コースを取り扱っています。

個々のエステサロンごとに、具体的な痩身施術の内容や料金体系は異なります。

ダイエット効果の表れ方も違っていますので、使いやすいところを探しましょう。

色々やってみたけれど、結局ダイエットはできなかったという方もいます。

一人でダイエットをしていると挫折してしまうという人にはエステサロンでの痩身方法はおすすめです。

エステの痩身コースを受けることで、エステサロンならではの痩身施術を受けることができますし、日ごろの生活では、どんな点に注意すべきかも教えてもらえます。

ダイエットによい食事は何か、生活上で気をつけるべきことは何か、色々なことを教えてもらえます。

エステの痩身コースは魅力的ですが、エステにかかるとお金がかかるのが心配なところです。

施術前にカウンセリングを受けながら料金についはきちんと確認し、はっきりしないところは聞いておきましょう。

エステを利用すれば、金銭的な負担はありますが、ダイエットをしたい人にはよい方法です。

自己流でいろいろなダイエット器具を買ったり、ダイエット食品やサプリメントなどに何度も投資するより確実な痩身方法かもしれません。

思うようにダイエット効果が出ないという人は、エステサロンの痩身コースを利用するという方法を検討してみてください。

断食ダイエット

断食ダイエットにチャレンジしたことありますか？

私も何度かやったことがあります。

もちろん断食と言ってもプチ断食とかファスティングというものですけどね。

それでもやる前は出来るかと思いましたが実際にはそれほど難しいものではないと思います。

土日ヒマがある時にはやってみるといいと思いますよ。

芸能人など、特に海外のセレブと言われるような方たちもこのダイエット方法から派生したような方法をよくやっているみたいです。

それとここぞという勝負の日が近いときにもいいですね。

うまく行けば2キロぐらいはすっきり出来ると思います。

断食ダイエット

全然つらくない究極ダイエット6つ

すぐ簡単にできる！全然つらくない究極ダイエット6つ

記事のタイトルに惹かれてついクリックしてしまいました。

究極のダイエットというのはちょっと違うのではないでしょうか。

それでも参考にならないということではないですけどね。

運動系というか自然と運動を増やすという考えは悪くないと思います。

ただこういう記事を読んで、批判をするようなことは良くないですね。

何でもいいからまずはチャレンジしてみる、取り入れてみるという考えの方がダイエットに限らず何事もうまくいくと思います。

良く噛んで食べる

今さらという気がしますがよく噛んで食べるということを心がけるだけでも違ってくると思います。

よく噛んで食べることで自然と食事の時間もゆっくりとしたものになりますからね。

満腹感を得やすくなるということです。

満腹感はお腹だけでなく、嗅覚や噛むことでも満たされますからね。

ただこういう基本的なことも出来ていない方が多いのではないでしょうか。

定期的に自分を客観的に見直さないといけないですね。

そういうこともダイエットの成功に繋がると思います。