ホルモン疲労は老化の始まり
ストレスがたまり過ぎるとホルモンバランスが崩れて老化が進んだり、病気になったりするので要注意です。
何となく不調が続いている人で、こんな症状がある人はいませんか？ 「検査しても悪いところがないのに疲れやすい」、「朝の目覚めが悪く、カフェインや刺激物がないとシャキッとしない」という人は、疲れやストレスが限界を超えて、ホルモン分泌によって体の調子を正常化し、ホルモンから体を守ってくれるはずの副腎が悲鳴をあげている「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」、「ホルモン疲労」かもしれません。次の19項目のチェックを見て、4つ以上にチェックが入ったら、副腎が疲れて「ホルモン疲労」を起こしている可能性があります。
ホルモン疲労「副腎疲労(アドレナルファティーグ)」のチェック項目
(4つ以上当てはまる場合は要注意です！)
朝の目覚めが悪く疲れやすいのに検査は異常なし。そんな人はホルモン疲労チェックを！
□朝起きるのがつらい
□疲れが取れない
□塩辛いものが無性に欲しくなる
□倦怠感(エネルギー不足)が強い
□日常的なことがとても疲れる
□性欲の低下
□ストレスに対処できない
□病気やけが、心的外傷(トラウマ)から回復するのに時間がかかる
□頭がクラクラする
□軽度のうつ
□人生のすべてが虚しい
□カフェインがないと仕事ができない
□ＰＭＳ(月経前症候群)の悪化
□思考が定まらず、ボーッとしている
□食べたものが思い出せないほど記憶があやふや
□朝10時頃まで目が覚めない
□午後3～4時ごろの間はぼんやりしている
□夕食後、やっと元気になる
□仕事がはかどらない、仕事に集中できない
副腎はホルモンを分泌する臓器
副腎は2つの腎臓の上にちょこんとある、わずか5ｇ程度の小さな臓器ですが、私たちがいろいろなストレスによって健康を損なわないように、さまざまなホルモンを分泌して、バランスをとってくれるのが副腎です。
副腎は左右2つある腎臓の上にちょこんと載っているわずか5gほどの小さな臓器です
副腎が分泌するホルモンには次のようなものがあります。
・アルドステロン
体内のナトリウムとカリウムの濃度をコントロールするホルモン。
・コルチゾール
脂肪、タンパク質、糖質の代謝をコントロールして、血糖値の維持にも関係し、ストレスが多い状態でも体の機能を正常に保とうとするホルモン。激しい怒りを抑えるためにコルチゾールが分泌される。
・ＤＨＥＡ（デヒドロアピアンドロステロン）
性ホルモンに転換されるホルモンで、コレステロール・体脂肪を下げ、筋肉強化、若返り効果が期待されるホルモン。
・アルデナリン・ノルアドレナリン
ストレスを受けると分泌され、血圧・心拍数を上昇させ、緊張を高めるホルモン。激しい怒りを感じたりするとアドレナリンが分泌される。
ストレスから私たちを守ってくれる副腎
自動車の運転などでもたっぷりストレスを感じることがありますが、そんなとき副腎がストレスに負けないように体内を正常に保ってくれます
私たちはストレスを皮膚や眼、耳などの感覚器で感知し、その刺激が脳に伝わります。すると脳の視床下部の脳下垂体から副腎にホルモン分泌を促進するサインになる物質が放出され、これが副腎に届けられて、副腎からホルモンが分泌されるのです。副腎は体がストレスに負けないように働くための重要なパーツなのです。
「ストレスを受けても副腎が守ってくれるから大丈夫！」そう軽く考えてはいけません。小さな副腎には限界があり、処理しきれないストレスがかかると、一気に美容状態が悪くなったり、体調を崩したり、スタミナが落ちて老け込んでしまいます。さらに悪化すると免疫力の低下を起こし、アレルギー、自己免疫疾患、慢性疲労症候群、生活習慣病などを引き起こす場合もあります。
そもそもストレスって？
時間に追われ、人間関係に悩む現代人はストレスだらけの生活を強いられています
ストレスには次のようなものがあります。ほんの一例ですが、皆さんがいかに多くのストレスにさらされているかがイメージしやすいように例を挙げておきます。
・ストレスの例
人間関係（親子・夫婦・職場・学校など）、睡眠不足、失業、転職、転勤、受験、転校、引っ越し、貧困、過労、ケガ、病気、運動不足、放射線、活性酸素、農薬などの毒物、カフェイン、アルコール、ニコチン、アレルギー物質、栄養不足、肥満、薬、恐怖、寒さや暑さなど。
ストレスの正体が何となくわかってきました。健康を維持しながらストレスに対処するためには上記のようなストレスとどのように付き合えばいいでしょうか？ そのポイントは次の3つ。
１． できるだけ悪いストレスを避けて生活する
２． ストレスに耐えられる力を蓄える
３． ストレスで受けたダメージを修復する力を蓄えること
悪いもの、疲れるものに接触しない
ストレスを感じる人、場所などはなるべく避けてみよう。避けられない場合は、ストレスを感じると自分が老けてしまう！と考え、ストレスを感じないように工夫しよう
具体的に、１については、まず自分の生活の中にある「ストレスを感じる悪いもの、エネルギーを使うもの、疲れるもの」を探して見直しを行い、なるべく悪いストレスを受けないように生活を改善することです。
２については、呼吸法や瞑想法、具体的には太極拳やヨガ、ウォーキング、ピラティス、ストレッチなど、自分に合った方法で、自分自身のストレス耐性を高めて、ストレスに動じない強い心と体をつくることです。しかし、疲労がたまっている状態ではそれもなかなか難しいので、新しい運動などを始める場合は、約1か月程度はマイペースでゆっくりと取り組んでください。
食生活を大切に！
リラックスできる方法や友人関係などを行こうに活用してストレスを溜めないようにすればホルモン分泌も正常になるはず
３について大切なのは、食事です。ホルモンの原料になるのは脂質やタンパク質、ビタミンやミネラルです。それらを多く含む色鮮やかな野菜やフルーツ、不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルやナッツ類、豆類、全粒粉の穀物などを取り入れましょう。
逆に控えたいのが砂糖入りのコーヒー、甘いケーキやジュース、チョコレート、アルコール、炭水化物など。一時的に血糖値を上げて元気を回復してくれる糖質類ですが、悪循環が繰り返されると肥満や糖尿病のリスクが高まります。
また、食物アレルギーが、ストレスになって副腎疲労を起こしているケースもあるので、アレルギーテストを受けてみるのもおススメです。
ホルモン疲労を癒す特製スープ
とっても簡単で野菜をたっぷり補給できるスープ
最後に、アドレナルファティーグの提唱者である、ジェームズ・Ｌ・ウィルソン博士が提唱する「副腎機能を回復するスープ」のレシピをご紹介します。作り方はとても簡単！ 材料をすべて混ぜ合わせて、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけで出来上がりです。
【材料】
さやいんげん 450ｇ
セロリのみじん切り カップ1
ズッキーニの薄切り 1本分
玉ねぎのみじん切り 中1個分
トマトジュース カップ1
ミネラルウォーター カップ1
生のハチミツ 大さじ2
パプリカパウダー 小さじ1
チキンコンソメ カップ1
コショウ 適量
