中ノ島ひかり整骨院は長野市の整骨院（接骨院）です。 負傷した、腰の痛み、首の痛み（むちうち・寝違え） 肩・肘・膝・捻挫、挫傷、腱鞘炎、様々な痛みを軽減・完治させます。 健康保険 交通事故 自賠責保険 取扱いします
こんにちは、中ノ島ひかり整骨院のたまいです。最近、気温が急に上がってきて嫌な日々が続きますね。
体調不良に陥らないようしっかり健康管理をいたしましょう。
今日は、ぎっくり腰や腰痛予防について書いていこうと思います。
腰椎や椎間板の変性はさておき、日頃、腰を痛めやすい原因予防を書きたいと思います。
腰の痛みの予防 していますか？
腰を痛める原因とは・・・ 腰を痛める原因は、腰回りの筋肉の劣化、筋肉の減少、伸縮性の劣化が主な原因です。（自己主観で ^_^;）
腰を痛めると、腰部周りの筋肉が緊張、硬直してしまいます。 筋肉は自分の筋力以上の力に耐えることができません。 なので、自分のもっている筋力以上の負荷をかけると腰の筋肉は損傷してしまうのです。 筋肉が損傷してしまうと、筋肉は硬結してしまいます。 硬結とは、炎症を起こして筋肉が腫れて硬くなってしまうことです。
持久力についても然りです。 弱った筋肉は損傷しやすいのです。
また、筋肉は体幹をを支える支柱の働きもしています。つまり上半身を支えています。 筋力がないと、上半身を支えることができません。 負荷がかかって痛めてしまいます。
筋肉は体を支える鎧なんですよ。 かっこよくいえば！
腰痛予防
大腰筋 の強化
大腰筋は浅部と深部からなり、浅部は第12胸椎と第1～4腰椎の側面、そしてその椎骨の間からなる椎間円板から起こり、深部は第1～5腰椎、全腰椎の肋骨突起に付着し、そこから大腿骨の小転子に付着し停止する。
主に股関節の屈曲に作用しますが、体幹を支え姿勢を正しく保つためにも大変重要な筋肉です。
腰方形筋 の強化
腰方形筋は腸骨稜、腸腰靭帯に付着し（大雑把に骨盤の上端）、第12肋骨、第1～4腰椎の肋骨突起に止まっています。
主に体幹の側屈、屈曲、回旋運動に作用します。また体幹を支えるために重要な筋肉です。
大腰筋、腰方形筋 の強化は腰痛予防にとても重要です。なぜならば体上半身を支えているからです。
背筋腹筋のバランス
腹筋と背部の筋肉は拮抗関係を果たしています。腰痛の人に多いのですが、腹筋はあるけれど背筋がなく筋肉のバランスが悪い人がとても多いです。腹筋だけでなく背部の筋肉も均等に鍛えましょう。
腰部と腹筋を鍛えることは腰の負担を減らすのにとても有効です。 腰痛を減らし痛みのない生活を心がけましょう。
中ノ島ひかり整骨院は、様々な症状にたいして患者様の治療に対処していきます。
筋緊張を取り除き、神経の圧迫を緩和していきます。また脊椎のズレ、歪みを矯正して痛みを取っていくので、痛みを比較的早く取り除くことが可能です。
痛みのことならお気軽にご相談ください。
中ノ島ひかり整骨院 026-214-7150
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