初レースは・・・

日曜日のCMC・・・棄権することになりました。

土日は、父の仕事の手伝いをすることに。


普段、実家関係のこと・・・何もしてないので、
少しは役に立てといいのですが、
役立たずで終わってしまう可能性も・・あったり・・・。



試合に出られる皆様、がんばってくださいね！！

トレ備忘録1/7-12

1/7(金）陸トレ1h@某所

1/8（土）鬼泳速＠長水路

「ラクテート」

初めての100 IMOrderのラクテートに涙・・・
from Dive maxで1バタ、1バック、1ブレは今までやったことありましぇん。
だから泳ぎ方がわかりしぇん・・

よって、from Dive Even(...いやEasyなのに苦しいみたいな・・・）になってしまいました。orz
これじゃ練習目的にあいましぇん。。ね、反省です。。。

ただ、タイムだけはわかったので、まぁ、今後何かの指標にはなりそうです。


K　200×1　IMサイドキック 4'00　生足
D　2set×
　　　50×1　フロント5回→ダブルアーム2回　1'30（→1'15に変更以下同）　P
　　　50×1　ミドル5回→ダブルアーム2回　1'30　P
　　　50×1　ダブルアームBc→ダキャッチアップBc　1'30　P
　　　50×1　フィンガーネイル→キャッチアップFr　1'20　P

K　200×6　25ビルドアップ→25H→50E　3'50　Bo/F
S　100×1　Cho クーリング　3'00

S　100×5　from Dive Max
　　　　　　　1-4t: IM order　5t: S1
Dw 200
Total: 2,800m


100Fly　1.38.7
100Bc　1.47.6
100Br　1.47.0
100Fr　1.25.7
100Fr　1.23.8



1/9(日）陸トレ1h30@某所


1/10(月）肉泳速＠短水路

「SPRINT」

W-Up　200×1　200REV. IM　5'00　F
D　50×6　ODD:フロント→ダブルアーム　EVEN：リア交互→オルタネイト　1'20　B/P
D　50×6　ODD:片手Fly交互→ダブルアームBc　EVEN：ドルフィンBr→ショルダータッチ　1'20　F
S　50×1　Cho Easy　3'00

S　7set×25×4　1'30　S1
　　1s: ストップ&ゴー
　　2s:クイック＆クイック
　　3s:ムカデキック
　　4s:ムカデプル
　　5s:ムカデパワー
　　6s:Fin &Pad Max
　　7s: from Dive Max

S　50×1　S1　from Dive Max　5'00

Dw 200

Total: 2,150m



1/11(火）＠地元スポクラ

てきとう自主トレ

腰掛けキック 3分

W-Up　200　IMRev.
K　50×16　IM4Each 　1'05(Bc 1'10)　Bo
K　100×3　Bc Even
S　50×1　Easy
D　50×6　Scull
D　100×4　Chain and High & Low
S　2×（75×4 H　1'30　＋　100×1 E　3'00)
S　100×1 Cho Easy
S　25×10　Fly　 4H2E4H　0'35
Dw　400　IMSKPS
Total: 3,600yd



1/12(水）陸トレ1h@某所

しゅたわん始めはぎっぱから

チーム練習会始めは、「およぎっぱ」から。

お題は「4mmol/l(4mM)」

血中乳酸値濃度4mMでの強度アップ。
乳酸値は(マスターズ練習会では）いちいち測定できないので、HRを目安にする。
4mMだとだいたいHR14-16(もちろん個人差ありだけど）

メインは、

K　800×1　50H/50E　16'00　Bo/F
P　100×10 　Fr Even HYP3　1'45　B/P
S　50×1　Cho Easy　
S　2set
　　50×4　IM1Each　1'10
　　50×4　S1 Even　1'00


年末年始の練習不足がたたってか、
SwimのIMがきついのなんの・・・・。
IMがあると、一気にHR18まで上がってしまい（特にFly,Bc)、
BrとFrでHRを落とした。。。


うう・・こんな調子でシーズン迎えられるのだろうか・・・。
かなり不安。。。

Total:3,500m

明けましておめでとうございます

今年もよろしくお願い申し上げます


ひぃ～～、また放置してしまった・・・(滝汗）
今年はもう少しアップします・・・(タブン）


年末年始は、沿線の実家に帰っておりました。
大掃除やお正月料理作りはせず、
小掃除して、お正月飾りだけは華やかに(笑）。


元日は、食っちゃ寝。
二日は、川越の喜多院へ初詣。
三日は、どえむなみなさまと泳ぎ初め5000m@BumB。
四日は、御用始め・・・なんだけどお休みして、門前仲町で初詣その２と映画。

とまぁ、こんな感じの年始めです。


水泳は、今までよりものんびりモードになるかも・・・です(ホントか？）



というわけでして、今年もよろしゅうお願いいたします