オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
ウェストを絞め、下腹ポッコリが直るポーズ。
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.9
「腹筋を鍛えるポーズ」をご紹介いたします。
効果
・お腹のぜい肉を取り内臓の調子を整えます。
・体幹を鍛え美しい姿勢を作ります。
・太腿を締め美脚になります。
プロセス
両手、両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
息を吐きながら両足を30度まで上げ20秒静止する。
息を吐きながら両足を60度まで上げ20秒静止する。
さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ30秒静止する。
息を吐きながら③②を行いゆっくり両足を下して休む。出来れば2回行う。
癒し犬ラッキーの、
ワンpointアドバイス
きついけれど膝を伸ばそうネ。
しっかり下腹に力を込めて頑張ろうネ。
骨盤底筋を締めて集中しよう。
なれるまで静止の時間を短くしてもいいよ。
読んで頂いてナマステです!!
おはようございます♪
こんにちは。ヨギーニCoCoです。
スタジオ周辺のラッキー君のお散歩コースは
すっかりハロウィンのディスプレイ達で賑わっています
それでは個性豊かなカボチャのジャックをご紹介します
どちらかわかりますか?
そうみなさんも良くお買い物なさる紀伊国屋店前のジャックです。笑
存在感たっぷり、ジャック三兄弟…笑
こちらはCOUNTRY HARVEST、
お花屋さん前にて甘いマスクのジャック。
小さなカボチャに自分流にペイントしてみるのも楽しそうです。笑
こちらはジャックはおりませんが、
さすがニコライバーグマンの素敵なディスプレイ。
ツートンに、色も個性豊かなカボチャ達
いったい何kgほどあるのでしょうか~?笑
本日もラッキー君は元気に来ています
みなさんスタジオにてお待ち申し上げておりますWan
Byラッキーより 笑
読んで頂いてナマステです!!
神宮、絵画館前の銀杏並木♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
朝晩は冷えますが、日中はぽかぽかとして気持ちの良い季節です
今年も、もうじき銀杏の紅葉のシーズンです。
神宮、絵画館前の銀杏並木の紅葉は、素晴らしく綺麗です
本日は、まだまだ緑色の銀杏でしたが、
これから徐々に黄金色に変化していく様子が楽しみです
ブログにアップしていきますね
読んで頂いてナマステです!!
脳細胞を若返らせ、全身の疲労回復のポーズ!!
こんにちは、ヨーギ洋です。
久しぶりにほのぼのブログをアップします
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.8
「犬のポーズ」をご紹介いたします。
効果
背筋を強くし、ヒップアップになる
肩や背中の凝りを癒す
疲労を取り気分が爽快になる
プロセス
両足を揃えて立つ。
息を吐きながら上体を倒し、両手を両足の横に置く。
(手がつかない時はヒザを曲げる)
息を吐きながら右足、左足を後ろに伸ばす。
(両足の間は30センチ離す)
息を吐きながら床から腰を上げ手と背中を伸ばす。
体の後ろ面を伸ばし約30秒深呼吸する。
息を吐きながら両手の間に右足左足を置いて
ヒザを伸ばし立ったままの前屈になる。
ゆっくり息を吐きながら上体を起こす。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
肩甲骨を引き寄せるようにすると猫背が直るよ
肩の力を抜くと背中がよく伸びるよ
膝の後ろを伸ばすように意識しようね
このポーズは僕が一番好きなポーズだよ
読んで頂いてナマステです!!
スタジオもすっかり秋の気配♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
新しい月、10月もスタートしましたね
朝夕ひんやりと秋もだんだんと深まりつつあります
今年の紅葉はとっても綺麗みたいですよ~
さてスタジオもすっかり秋の装いにてみなさまをお迎えしてます
10月といえば……そうハロウィンですね
ところどころにかぼちゃとクマが登場しております 笑
読んで頂いてナマステです!!
東京犬猫日和に…♪
いよいよBBはじまります♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
今月より 『 Back to Basic 』のクラスがはじまります
初回のクラスは明日4(日)です次回は17(土)ですよ~
こちらのクラスでは基本をしっかり確認しながらマスターすることで、
普段のレッスンをより効果的に実践していただけると思います
いまさら聞けない… 笑
素朴な質問などありましたら、
この機会にどんどん先生へ聞いてみて下さいね
両日ともに同じ内容にて行いますので、いずれかのご都合のよい日に
ぜひご参加お待ち申し上げております
読んで頂いてナマステです!!