見島発 疲れをとるには、、、！！

盆以降、特異なほど天気も悪く全国的に、いや世界的にグローバルで、“疲れる”このところです。

天からのお告げはどうしようもないですが、せめて疲れたら．．．．しっかりその疲れをとりましょう。

 

１．いい睡眠に心がける。

　　休日前の寝だめは、ダメ！！、寝過ぎず、規則的に集中して短時間でもいい睡眠をとる。足りなければ、昼寝も有り。

 

 

　　　　　　　　　

 

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２．栄養を摂る

　　クエン酸を摂取（梅干・レモン・グレープフルーツ・お酢・その入ったドリンクなど）、バランスの取れた野菜も充実の食事。

　　甘いものは良いと言うが、摂りすぎると血糖値が上がり、体内で逆に低血糖に戻してしまう。偏食や脂肪過多もいけません。

　　水分補給も、一日１．５Ｌ程度を目安に、がぶ飲みでなくて、のどが渇く前に潤すとか回数を多くした方が良いらしい。

 

　　

　　　　　　　　

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体も車と同じ

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり栄養バランス良く

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３．無念無想の境地

　　文字通り何も考えない脳力をつけること。それができるようになることで、ストレスが消えメンタル面や気力が回復する。

　　呼吸法は、鼻から大きくいっぱいに吸って、遠くのろうそくを消すように、口を細めてゆっくりはき出すこと。

　　　　（この呼吸法は、出にくいトイレの大にも、２・３回で効果てき面ですから、トイレ内でも無念無想しやすいかも！？）

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それぞれ固有の型有りき

　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スカッとしたい

　　　　　　　　　　

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４．風呂でリラックス

　　いいのは、水ー湯ー水ー湯ー水（水はシャワー、湯はやや熱めの浴槽、水で始まり水で終わる。）入浴法か、わたしが毎日実践

　　ＴＶで観た人もいるでしょう、十分間入浴（これもやや熱めで、熱すぎれば胸から下ぐらいの入浴）その後冷水をしっかり浴びる。

　　リラックスできる時間のひとつですから、リラックスしてやるのが良いと思います。寝冷えとか風邪予防にも良いですしね。

 

 

　　　　　

 

　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　観てるだけでも疲れが取れる！？

 

 

 

５．ストレッチやマッサージ

　　足もみやリンパマッサージなど、自分自身で行う体操とかや器具機械を使うのもより効果的。　

 

 

　　　　　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理なストレッチはしたくてもできません！！

 

　　　　　

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足マッサージは、風呂上がりがヨサゲ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　首周りのリンパマッサージは、女性が嬉しい

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　◎ 熟熟余談（つらつらよだん－ 本日の日めくり　四字熟語 ）　　　　　

　　

 

 

 

　　　　「 猪突猛進 」　（ちょとつもうしん）　：目標に対して、向こう見ずに突き進むこと。▽いのししの突進するのにたとえていう。

 

　　　　　　　　　　　　　　

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