ランばっか でも 前向きに考える

当分は平日にランしかできない生活が続きそう。
そうなると、ランしながらバイクを鍛えるには
どうするかを切実に考えるようになる。
ハンドルを握るような気分で
ペダルをパーン！と踏み込むような気分で
大地に足をたたきつけながら走る。
まだ感覚はつかみきれないけど
何とかなるかも知れない。
逆にバイクをしながら、ランの練習も出来るのか？
スイムでランは鍛えられるか？

トライアスロンはこれだから面白い。

やっと帰ってこれた

富士山麓合宿（泊り込みの出張だよ）の第一弾が終わって、
やっと府中に帰ってこれた～。

合宿先では、職場と宿が近いので
（朝なら）存分に練習時間が取れて
幸せなんだけど、ランばっかで飽きちゃった。
4日で70km走ったぞ～。
スイムも5km泳いできた。

来週も合宿だ。
つーか、毎週合宿だぁ。
今年中は、そんな生活が続くのである。
毎朝、毎朝ランばっか。
コリアではランで爆発しちゃうかも？？

絶景ラン

今朝もランしました。御殿場の住宅地に周回コースをつくり、徐々にペースを上げ追い込みました。
すごい眺めでかなり気分良かった！明日もはしるぜ

山籠もり

朝練、御殿場駅まで往復ラン25km。
夜は実験。練習出来ず。
明日の朝がんばる！

山篭り

木曜まで、山の上にある、とある事業所で山篭りしまーす。
自然環境は最高！ですが
自転車インフラだけがありませーん
でも、表富士がよく見えるんだよー。
たくさんランするぜ！

 

今日は山中湖

方面へ練習。
バイク、140km。
暑かった～。
昨日（4時間半）に続いての練習で、
さすがに疲れ、ちょっと熱射病気味でした・・。
もう眠いので、詳細はまた今度。

明日から、静岡の富士山の見える山中で
修行（仕事）です。
朝練で、芦ノ湖とか行ってみよう！

ガーン！ 体脂肪

今日は暑い！
バイク93キロが、地獄のようにつらかった！
（地獄行ったことないけど）

バイクで奥多摩に行き、御嶽駅の裏手から
高水三山をめざし、トレイルラン。
木々に囲まれ、気持ちよい山道ですが、
勾配が尋常でなく、歩くだけで
心拍１６０オーバー。
ヘロヘロー。

その後、前の会社時代に通っていたジムへ行き
「体組成測定」をしてもらいました。
なんだか400万円もする装置で
上腕、前腕、大腿、下肢　それぞれの筋肉量、
体全体の体脂肪などを算出してくれるんですね。
なかなかこんなサービス受けられないので、
わざわざ小平まで受けに行くのです。

 さて、気になる結果ですが
ガーン、体脂肪１３％。
去年の7月は８％だったのにねー。

去年に比べて、体重がプラス3kg。
ここからなかなか減らなくて困ってます。
スイムの練習増やしたので、上半身の
筋肉が増えたのかと思っていたのですが、
んなわけなかった。
単に、体脂肪率で説明ついちゃったよ。。。。

ああ、やせよー。

初 通●バイク1週間で2回

そろそろバイクの練習量も増やしていかなきゃ。
確実に量を稼げる、通●バイクを重視しています。
これまでは、たま～にやっていた通勤バイクを
今週は2回。
最初の頃は、
・バイクをどこに置くか？
とか
・どこで着替えるか？
とか、いろいろ問題がありましたが、
なんとか効率よくこなせるようになって来ました。

写真は朝の着替え場所。
新幹線を眺めながら、川沿いの水道で
体を洗い、上着を着替えまーす。
晴れていると気持ち良いのだ！

今週はがんばった。明日はすこし緩めよう
　

走れメロス！

PodCastのオーディオブックで
「走れメロス」
を聞きました。
有名な話ですが、朗読で聞くと
また違うものです。

自分を信じて待つ友のために
走るメロス。

今日はくたくただったけど、朗読に興奮して
俺も走った。
23km。
日は暮れてたけどね。

今週からハード週

さて、今週からついにアイアンマンコリアに向けての
勝負が始まりました。

残り14週間です。
とりあえず、7週間後の野尻湖トライアスロンまでは
量重視でがんばっていきます。
6月末には量的にMAXまで。
（２H＋１E＋３H＋１E）

野尻湖が終わったら、7月は「量×質をmax」に。
つまり、量をキープしつつ平均練習強度をあげて。
（２H＋１E）

7月末に富士登山競争と渡良瀬トライアスロンに出て
刺激を入れた後、
最後の仕上げで夏休みに高原で夏合宿。
（２．５H＋１．５E）


そして、本番を迎える。

先日のレースは不本意だったけど、おととしの同じレースは
もっと悪い成績だった。でも、チェジュでは10時間半で
走れたので、今年はそれを十分上回る成績で
ゴールしたい。

全然だめだった

レース結果をみてみた。
39位/240人

ラン50位。ガーン。
スイム72位　ガーン。
バイク38位。ガーン。

出直します。はい。

レース！

今日は渡良瀬遊水地で行われた
「遊水地ふれあいトライアスロン（ショート）」に参加してきました。
今年の初戦なので、少々緊張しましたが
元気に走ってきました。

今日は風がツエーです。
バイクの実力がはっきり出るではず。

スイムはぼちぼち。
バトルに巻き込まれて大変でしたが
22分台であがることが出来ました。
距離短いか？

バイクは、暴風。
追い風では50kphくらいでるし、
向かい風では25kphがやっと。
しかし、うまく集中力が続き、誰にも抜かれることなく
バイク終了。
（早い奴は先行っちゃってるって事なんですけどね）

ランは、思っていたより走れました。
早稲田の学生と10キロにわたりバトルしました。
ガーミンで履歴を見ても、平均で14.3kphくらい出ていたので
まあまあでしょう。
40分切りたいけど、そんなスピードは持ち合わせておりません

でも、３，４人抜いて、2人に抜かれ、
なんとランで順位を上げました！！


まだ結果が出ていないので、わかりませんが
まあ、ぼちぼちの結果でしょう。

この大会は学生が多いので、なかなかいい順位が出せないので
あまり期待してないですが、１０％入っててほしいな。
今まではチェジュに向けての準備期。ショート対策はしてなかったので
あまり期待してはいけませんね。

でも、レースは勉強になります。
バイクのポジションは、もう少しサドルが高いほうがいいことがわかりました。
ランは呼吸が大事ですね。うまく呼吸できると、心拍が安定する。

暴風の様子↓

飲みすぎたあなたにアミノバイタル

とっても効きます。
「飲みすぎたー。でも明日もあるよー。」
そんな時、アミノバイタルはてきめんですぜ。
味の素の社員のあいだでも
評判なのだそうです（実際に社員に聞いた）。
是非試してみてください。

筋肉痛引かぬが、マラソン部

日曜の練習でいまだに筋肉痛が引きません。
しかし、今日は月に一度の会社のマラソン部の練習会＆反省会。
顔を売るためには、這ってでも参加しないと。

ガス橋から六郷橋を往復する10キロ。
前半は徐々に上げていき25分。
後半、キロ4分で入る。
まだ平気。足痛いけど。
3分50．
まだ平気。足痛いけど。

一人飛び出した。
追いかける。追いつけない。さすがマラソン部。それなりのペースで走りますね。
自分は3分40。
いまはこれが限界というか、
疲れがひどくてこれ以上あげられない。

そのまま、10キロゴール。
いやあ、3分30くらいでは走りたいですね。情けな。

疲れた。今週はイージーのはずなのに・・・。

筋肉痛

です。
日曜の登山練習で、
超急勾配を1時間近く下り続けたので
太ももがパンパンです。

走りたいコースだったので、走破できて満足だったけど
その後の練習を考えると、強くなるのに適したコースではないようです。
やはりトレイルランは、高尾山か、よこやまの道あたりが
いいなあ。

まだ涼しいから高尾山をがんがん走るかねぇ。