淀川ハーフに向けて万博ビルドアップ走

来週の淀川ハーフに向けての最終追い込みをするため万博外周へ。

予定では外周３周を１周ずつペースアップしていくビルドアップ走。
１周目を4:55ペース、２周目を4:45ペース、３周目をMAXで走ろうと考えてスタートする。

ちなみにわりと寒かったので、ドリンク・補給食は持たず。
途中の補給は一切なし。
花粉は多め。

１周目は最初に予定よりも速いペースで入ってしまう。
レースの時もそうだが、最初はあまり飛ばさない方が良さそう。
一気に心拍数上げてしまうと後半バテル。
レースの時も5:00ペースで入れば良いかな。

２周目は１周目よりもペースを上げる。
感覚的にはこれで走れるのは10km程度かも！？
レースの時も身体が十分にあったまってからだな。

３周目はラスト１周ということもあり、後のことを考えずにペースを上げる。
ただ、１周５kmを走りきれるのはこのペースが限界。
最後は心臓が少し痛かった。。。

ということで外周３周を1:13:06
　１周目25:06（4:52ペース）
　２周目24:32（4:45ペース）
　３周目23:26（4:35ペース）

なかなか良いのではないか。

これをもとに淀川ハーフの戦略を考えよう。