健康と摂取カロリー

人間が１日に必要とするエネルギー量は、性、年齢、活動量によって違いますが、最小限必要なのは1600ｋｃａｌです。この量は、主婦や事務をする女性に必要なエネルギー量です。


このため、１６００ｋｃａｌの食事をバランスよくとれば、必要な栄養素は最低限確保することができます。


このため、１人暮らしでも、家族が何人いても、同じ献立で全員が食べることができます。しかし、成長期の子供がいる場合には、肉や魚の量を増やして不足するエネルギーを補う必要があります。


逆に、食の細くなった高齢者がいる場合は、ご飯、パン、めん、パスタなどの主食の量を減らすなどして調節します。


栄養素は、食事の回数が多い方が沢山とれますので、１日３回の食事をしましょう。


朝食は１日を元気に過ごすためには大事ですので、抜くことなく、きちんととりましょう。昼食は、なるべくお弁当が良いのですが、それができない場合は、野菜が多めの１汁三菜のものを選ぶと良いでしょう。


夕食はできるだけ脂肪を避けた献立にし、たんぱく質や野菜を中心にした食事にしましょう。また、寝る前にカロリーが高いものを食べると体にも良くありませんので、少しずつ朝型に変えていくことをおすすめします。


また、間食は、摂り過ぎると昼食や夕食にも影響してきますので、１００ｋｃａｌぐらいのヘルシーなものにしましょう。

バイオジェニックスやプレバイオティクスの違い

腸内美人で健康美人になろう

健康美人は腸内美人。

腸の中をキレイにキープし続けることが、いつまでも健康で美しくいるための秘訣です。

健康美の為には、「まずか腸の中から」です。腸の中が健康でなければ、どんなに栄養を摂ったところでうまく吸収されません。

摂取した栄養は、腸の壁から吸収されますから、腸の中が汚れていたら、それだけ、栄養の吸収率は下がってしまいます。

また、腸は老廃物を生成する場所でもあるので、腸の働きが低下すると、老廃物がうまく排泄されなくなってしまい、便秘を引き起こします。

そして、老廃物がたまるなどして腸内環境が乱れると、悪玉菌が優位になります。悪玉菌は、タンパクにダメージを与えて毒素をだします。

その結果、肌の老化は一気に加速し、いわゆる、肌が荒れてしまいます。肌が荒れると、スキンケアを熱心にする人が多いですが、それ以上に、身体の内側の健康を考えるほうが大切です。

オナラが匂うという人も、腸の中の老廃物が腐敗して臭うことで起こる状態なので、危険信号です。

オナラだけではなく、老廃物の腐敗は、口臭や体臭の原因にもなります。

これは、女性にとっては致命的ですね。

さらに、腸は免疫機能にも大きくかかわっています。

腸の働きが低下すると、免疫機能が低下して、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりしてしまいます。

このように、腸内環境を整えて腸内美人になると、健康美人になれるのです。

「腸内フローラ」を構成する腸内細菌とバランス

腸の働きには水分補給

適度な水分補給は、お腹のためにも必要なのです。ベストな便の水分量は70～80％です。

ちょっと意外な感じがしますが、スムーズなお通じのためには水分が必要なのです。

この水分が足りないと、便は硬くなって腸の中を移動しにくくなるうえに、便意も起こりにくくなってしまいます。

水分は便を軟らかくして通りを良くしてくれるだけでなく、腸の中をきれいに掃除してくれる役割もあるのです。

このため、1日1.5～2リットルくらいの水分を摂るように心がけましょう。

まず、朝は、起きぬけにコップ１杯のお水を飲みましょう。

そうすると、腸が刺激されて排便への合図になります。

また、水分補給と同時に、冷え対策や代謝アップなどの観点から温かい水分を摂るというのもオススメです。

例えば、食事にスープやお味噌汁など水分を多く摂れる温かい一品を加えると手軽です。

しかし、水分といっても、ジュースや清涼飲料水の飲み過ぎは、糖分やカロリーの摂り過ぎになったり、身体を冷やしたりするのでほどほどにしましょう。

「美爽煌茶」は朝からスッキリ気分で爽快の健康茶

腰に負担をかけない椅子選び

新型コロナウイルスの影響で在宅勤務やテレワークの機会が増えております。


このため、自宅にある椅子に座って長時間同じ姿勢で仕事をすると、腰に負担がかかりやすくなり、腰を痛めてしまいがちになります。


このた、腰に負担をかけない椅子選びが大切となります。


■人の体を考えた設計になっているか


最近では、人間工学に基づいた設計になっている椅子が多く販売されています。


これらは、人間が最も疲れず、長時間作業ができるよう考えて作られており、必然的に正しい姿勢で座らざるを得ず、それが結果的に腰への負担軽減にも繋がります。


また、スマホやパソコンの普及に伴い、猫背が問題視されるようになりました。


椅子メーカーの中には、こうした猫背補正と銘打って猫背サポートなどを付加しているものがあり、座っている間は、正しい姿勢に導いてくれるので、腰への負担も軽減することができますよ。


■組み立てや持ち運びの容易性


椅子が腰に負担をかけてしまうのは、座って腰掛けるときだけではありません。


通販で購入するのであれば、届いた段ボール箱を運んだり、組み立てたりといった作業が発生します。


いくら座り心地が良く腰への負担が少ない椅子とはいっても、あまりに重く持ち運びに苦労するような椅子は、座る以外の場面で腰に負担をかけてしまいます。


キャスター付きで移動が容易で、かつ本体が重すぎない椅子を選ぶと良いでしょう。

かといって、軽すぎても安定性にかけるので、10〜25kgほどの椅子を選ぶのがおすすめです。


■クッションの耐久性


椅子は、毎日何時間も使い続けることになるので、座る部分のクッションが重みで変形してしまうと、逆に腰に負担をかけてしまいかねません。



ユーザーの口コミなどを参考にして、耐久性のあるクッションなのかを確認しましょう。

また、購入した後のクッション部分は、交換することはできないことが多いので、椅子の保証期間が長い製品を選ぶことも一つの手段でしょう。



■調整機能があるか


自分の体に合うよう、微妙な調整ができる機能があるということも大切です。


しかし、比較的低価格な椅子には、この機能が付いていないため注意が必要です。


■購入前に、座り心地を試すことができるか


特に、多機能で高性能な椅子は、つくりがしっかりしているぶん、高価格です。


それにも関わらず、購入後は、返品・返金の対応を受け付けていないところも多数あります。


商品によっては、店舗やショールームで座り心地を体験することができるものもありますので、こうした場所を活用して、実際に座ってみてから購入を検討すると良いでしょう。

慢性腰痛の治療法

加齢臭が出る場所

加齢臭は「おじさんの臭い」と言われるように、４０歳を過ぎるころから、中高年特有の体臭が臭うようになります。

これは、男性に限らず、女性にも臭いは現れ、中には２０代から臭いを発する人もおります。

こうした加齢臭は体全体から臭ってくるものと考えがちですが、加齢臭の出ている場所があります。

耳の後ろは、加齢臭が出ている場所としてよく知られております。耳の後ろは、皮脂腺が多い上に体温が他の場所よりも高いため、体温が上がると臭いが強くなってきます。


顔のＴゾーンも加齢臭を出しております。このＴゾーンはどうしても油の分泌が多いためテカっております。


これは、皮脂の中で臭いの原因となるノネナールが作られているためですが、油などの汚れが詰まってしまったままの皮脂を放置しておくと加齢臭を出しやすくなってしまいます。


加齢臭は皮脂腺の多く集まっている部分から出やすいと言われていますが、首の後ろや頭皮がそれに該当します。


一番目につくのは、枕や布団に加齢臭が染みついていることですが、これは、それは、加齢臭が首の後ろや頭皮から出ていることが原因になっています。


いずれにしても、これらの場所は、清潔にしておけば加齢臭を防ぐことが出来ます。

口臭の原因と対策