１１：４０～１２：１０ 水中歩行
１２：１５～１２：４５ エアロビクス
１２：５０～１３：５０ サーキット １，６００ｍ
１２：１５～１２：４５ エアロビクス
１２：５０～１３：５０ サーキット １，６００ｍ
１０：３０～１１：００ 歩行
１１：１０～１１：４０ アクアビクス
１１：４５～１２：１５ アクアサーキット
Ｗ－ＵＰ １００ｍＸ １ ＦＲ ３’
２５ｍＸ ４ ＩＭ ’５５
ＰＵＬＬ ２５ｍＸ １２ ＦＲ ＨＹＰ６ ’４０
ＥＡＳＹ ５０ｍ
ＳＷＩＭ １００ｍＸ ４ ＦＲ ２’２０
～～～～～～～～～～～～～休憩 ５分～～～～～～～～～～～～～～
ＳＷＩＭ ２５ｍＸ １６ ＦＲ ’３５
ＳＷＩＭ ２５ｍＸ ８ ＣＨＯＩＣＥ ’４５
ＤＯＷＮ １００ｍ
ＴＯＴＡＬ １，６５０ｍ
よく泳いでお腹がすきました・・・・
１１：１０～１１：４０ アクアビクス
１１：４５～１２：１５ アクアサーキット
Ｗ－ＵＰ １００ｍＸ １ ＦＲ ３’
２５ｍＸ ４ ＩＭ ’５５
ＰＵＬＬ ２５ｍＸ １２ ＦＲ ＨＹＰ６ ’４０
ＥＡＳＹ ５０ｍ
ＳＷＩＭ １００ｍＸ ４ ＦＲ ２’２０
～～～～～～～～～～～～～休憩 ５分～～～～～～～～～～～～～～
ＳＷＩＭ ２５ｍＸ １６ ＦＲ ’３５
ＳＷＩＭ ２５ｍＸ ８ ＣＨＯＩＣＥ ’４５
ＤＯＷＮ １００ｍ
ＴＯＴＡＬ １，６５０ｍ
よく泳いでお腹がすきました・・・・
１１：４０～１２：１０ クロールレッスン
１２：１５～１２：４５ アクアビクス
１２：５０～１３：４０ スーパーサーキット
Ｗ－ＵＰ ５０ｍＸ ４ １，２ＣＨ ３，４ ＩＭ １’３５
Ｋｉｃｋ （５０ｍＸ４）Ｘ２ １ｓｅｔ Ｆｒ １’３０
２ｓｅｔ ＩＭ ２’００
ＰＵＬＬ （２５ｍＸ３）Ｘ２ １ｓｅｔ Ｈｙｐ５ １’００
２ｓｅｔ Ｈｙｐ３ ’５０
ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｋｉｃｋ＆Ｓｗｉｍ ２５ｍＸ４ ＩＭ １’００
Ｓｗｉｍ １００ｍＸ２ Ｆｒ，ＩＭ
２５ｍＸ４ Ｆｒ 奇数 Easy
偶数 Eard
DOWN ５０ｍ
TOTAL １，２５０ｍ
久々の天気で布団干しと洗濯で大忙し
１１時４０分～１２時１０分
アクアビクス 今川先生
１２時１５分～１３時２５分 スーパーサーキット
Ｗ－ＵＰ １００ｍＸ １
ＰＵLL １００ｍＸ ５ ＦＲ ＨＹＰ５ ２’３０
ＥＡＳＹ ５０ｍ
ＳＷＩＭ １００ｍＸ １ 個人メドレー
～～～～～～～～休憩 ５分～～～～～～～～～～
ＳＷＩＭ ５０ｍＸ ８ つなぎ １’３０
ＥＡＳＹ ５０ｍ
その場ランニング １分 X ４Set
ＤＯＷＮ ５０ｍ
ＴＯＴＡＬ １，２５０ｍ
W－UP １００ｘ１本 FR
２５ｘ ４本 CH ４５’’
PULL ５０ｘ ６本 FR １’２０
SWIM １００ｘ ３本 FR ２’２０
～～～～～～～～～休憩 ５分～～～～～～～
SWIM ２５ｘ１２本 IM ’５０
ランニング １００ｘ２本 ３’
DOWN １００ｍ
計１，４００ｍ
２５ｘ ４本 CH ４５’’
PULL ５０ｘ ６本 FR １’２０
SWIM １００ｘ ３本 FR ２’２０
～～～～～～～～～休憩 ５分～～～～～～～
SWIM ２５ｘ１２本 IM ’５０
ランニング １００ｘ２本 ３’
DOWN １００ｍ
計１，４００ｍ