北のグループセンタジー（JUL17 ）

どうやらまたしても１年ぶりらしいグループセンタジー
新曲JUL17 に辛うじて間に合いました。

定期的にやりたいと思いつつかなわないのですが・・・
効果は最適です。

北のトモズンバ(新曲ラッシュ！！)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｚ６９（Warm-up）あるごこんてぃご等



Ｍ６１（エレクトロスイング）のりのり～



Ｚ７０（Salsa）なななななななな・・・

Ｚ７０(Regaeton)That's What I Like　by　Bruno Mars

Ｚ７０(Merengue Soca)ウノ・ドス！

ミニオンズ　コラボ

Ｚ７０（Cumbia）ドラムソロからの～

Ｚ７０(トロピック・エレクトリック)ＯＫ×ＯＫ×ＯＫ

Ｚ７０(メレンゲ・ウルバーノ)～ゲオゲオゲオ

Ｃ－down ゆっくりと(ですぱしーと)

先週に引き続き新曲ラッシュ！！
Ｗ－upのスクワットは低めにやりました。

日曜日はどうなるでしょうか？？

ウーマンズ 振り返り（１００ｍ平泳ぎ）

前回の短水路江東（辰巳）大会や東日本コナミマスターズの反省をもとに。
前半抑えすぎないを気を付けたはずが・・・
ラスト２５ｍ死にました
タイムはワーストです。

鬼コ曰く「丁寧に泳いでるけれどスピード感がない。」
「キックが効いて無いので壁キックをやっていく。」とのことでした。

頂いた映像にもコメントがあるのでじっくり聞いてやり直しです。
１ヵ月後のレースには間に合わないまでも何とか立て直しを図りたいものです。

打ち上げは下北沢で。
有意義な話も聞けてチーム練復帰をなんとかしないとと言う思いを形にせねばと思いました。

北のスイトレ４５（キック・キック）

【本日のお品書き】

アップ １００×２(１３５)ＳＫＰＳ
スイム５０×４(７５)ａｃｔ２

キック５０＊４(９０)ＩＭ／Ｆｒ
キック２５＊４(８０)Ｂｒ　Ｈ

ドリル５０＊３(８５)ＳＫＳ　Ｂｒ
スイム５０＊３(８０)Ｆｒ　ディセンディング
スイム１００＊１　ルースン

スイム１００＊１　Ｂｒ　Ｈ

ダウン１００＊１

練習距離１３００ｍ

ドリルとスイムのＦｒのところをＢｒに変えさせてもらいました。

北のトモズンバ(Ｚ７０ラッシュ！！)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｚ６９（Warm-up）あるごこんてぃご

Ｚ７０(Merengue Soca)ウノ・ドス！

Ｚ７０（Salsa）なななななななな・・・

Ｚ７０(メレンゲ・ウルバーノ)～ゲオゲオゲオ

Ｚ７０（Cumbia）ドラムソロからの～

Ｚ７０(トロピック・エレクトリック)ＯＫ×ＯＫ×ＯＫ

Ｚ６９(Merengue)ケセラ×３

Ｍ６０(Regaeton) 帰ってこないなら(シノエ～)

Ｍ５８（Salsa）ゆっくりと(ですぱしーと)

Ｚ６９(Soca)ドラム・ソカ(キャン・ユー)

Ｃ－down Ｍ６０( Bachta )ロメオ

今週はＺ７０ラッシュなのに送り出しの曲を聞いて「いつやりますか？来週？」と聞いてしまいました。
でもひとつ入るとひとつ抜けるかと思うとさみしい複雑な気持ちです